減肥瑜伽的動作和體式有很多,
但是在開始練習瑜伽前,
必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。
將這五個動作練熟,身體的柔韌性增加,
每天堅持20到30分鐘,減肥效果就會看到了。
小編為寶貝們整理了這五個瑜伽體式:
關鍵詞:
樹式
樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。多久
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
關鍵詞:
英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
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