胸部訓練全靠推，背部訓練全靠拉，腿部訓練全靠蹲，腹部訓練全靠擠，肩部訓練全靠舉，手臂訓練全靠壓，這是健身者的增肌公開祕訣，但是多少人知道了也練不出好身材呢？接下來，小編將一個部位一個地教大家訓練。

胸部雖然是推為主，但大多數人也只是推到了手臂，並不是胸部，所以胸部變成的次要訓練部位，當然很難增長，因此掌握每個動作的發力感是必學方向。

動作1. 上斜臥推

胸部分三部分，上部分是最難訓練的，也是成型後最好看的部分。所以我們需要花最多的時間在上胸部位。臥推時，很多人手臂與身體的夾角為90度，也就是和胸部成一條直線，這樣一來對肩部的壓力過大，二來目標位不在胸部上。我們應該將手臂與身體兩側呈60-80度夾角，讓手臂上推時，擠壓胸部，胸部會有上擠的感覺。

動作2. 飛鳥夾胸

非常多的人做這個動作為了訓練中縫，但是大多數人都是手臂痠痛，胸部沒有感覺，這是因為手臂成為第一發力位，胸部變成了代償部位。我們應該是大臂連接胸部的部位做啟動位，而後大臂擠壓胸部，手掌在胸部上方輕微接觸，這樣胸部才會得到訓練。

動作3. 坐姿推胸

這個儀器能夠很好訓練整個胸部，但是大家一定要在坐穩的時候沉下肩部，鎖緊肩胛骨，否則只是在毀壞肩部。利用大臂擠壓胸部，並在最頂峰用力1-2秒，讓胸部充分擠壓，這才是訓練胸部的祕密武器。

所以，你的推胸與大咖的推胸差別就在於胸部是否成為了代償部位，我們理應讓訓練部位成為發力主動位，才能訓練到目標肌群。

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