一廣東中年男子，五年前發現有高血壓沒有重視，因為平時自認為身體很棒，每天還可以跑步10公里。結果在晨練完後進辦公室後忽然感到頭暈頭痛，左側手腳完全不能動，繼而神志不清不省人事。

原來，該男子右側基底節腦出血！對，就是腦出血。而罪魁禍首就是高血壓！

高血壓被稱為“無聲的殺手”，高血壓不只容易使人壽命減少，也容易有併發病。

高血壓加速了全身動脈血管硬化，尤其是中小動脈血管的硬化，而這些血管主要集中在心、腦、腎等器官。說白了，就是加速毀掉你的臟器。

並不是所有的高血壓患者都可用運動代替服藥

心血管年輕，是保持健康的關鍵

美國公共衛生服務研究顯示，未經治療的輕度高血壓患者，罹患7～10年後，有1％死亡，29％發生血管硬化的併發症（主要為冠狀動脈疾病），53％發生高血壓併發症（如左心室肥大、網膜病變、腦血管障礙、腎衰竭或心衰竭）。在這些併發症的患者中，12％發生血壓的惡化。

回到這位男子，貌似身體健康，愛運動，但運動真的有助於降血壓嗎？還是會產生反作用？

對於血管損害等原因造成的高血壓一般需要長期服藥，控制血壓的目的也是要避免身體器官的損害，而且有的降壓藥突然停藥還可能導致停藥不良反應，如心煩、出汗、血壓升高等。

些人擔心長期服藥會有副作用，所以嘗試運動等方式去控制血壓，甚至相信社會上的一些偏方。

生命在於運動。體育活動可以增強心肺功能、促進機體代謝、改善負面情緒，對健康十分有益。定期的體育活動可調節自主神經興奮性、產生血管舒張保護因子，確實具有降壓和改善代謝的作用。但是，並不是所有的高血壓患者都可以以運動代替服藥的。

年輕人舒張壓超過110就是3級高血壓了

腦血管疾病已經不是老年人的專屬，隨著社會的發展生活節奏加快，腦血管疾病也出現了越來越年輕化的趨勢，年輕人應酬多，壓力大、熬夜、缺少鍛鍊等都是危險因素。

據 2012—2015 年全國調查，18 ～ 24 歲、25 ～34 歲、35 ～ 44 歲的青年高血壓患病率分別為 4. 0% 、6. 1% 、15. 0%。

外賣方便，但一般多油多鹽

很多年輕人在測量血壓時，雖然收縮壓不高，但是舒張壓升高，有的已經超過110mmHg，以為不必要在意，其實不然，舒張壓超過110就是3級高血壓了，已經是高危極高危人群。相較於老年人，中青年的主動脈彈性較好，緩解動脈壁壓力的能力比較強，因此收縮壓不高。但外周阻力並未減輕，當心髒舒張時，舒張壓升高依然會比較明顯。隨著年齡增長，動脈硬化，血管壁彈性變差，且病程延長，收縮壓也會隨之增高，最終導致高壓低壓均升高的高血壓患者，並且單純舒張壓高也會對心血管產生損傷，導致動脈硬化及左心室肥厚。

患高血壓，有些年輕人幾乎沒有症狀，或者有頭暈的症狀，也不被重視，就診的時候有的已經出現嚴重的心衰和腎衰、蛋白尿。有的乾脆就是以急性併發症腦出血、昏迷來就診，輕者出現偏癱後遺症，重者直接危及生命，即使能及時搶救，有的也成為植物人。

日常飲食清淡，加強自測

國家重視高血壓的篩查，現在小學升初中就已經開始測量血壓，可以早期發現高血壓。

日常生活中我們這要注意：低鹽低脂飲食，每天食鹽攝入量不高於6g，清淡飲食，戒菸酒，適當的有氧運動， 保持愉快的心情，樂觀的心態，良好的睡眠，能使血壓向好的一面發展。

記得每天三個時間點測血壓：清晨剛起、晚飯前、睡前，監控自己的血壓。

蔬菜水果要吃夠