如果你每天慢跑5公里,大約耗時40分鐘,然後保持正常的飲食,這樣的減肥的效果應該是不好的。為什麼是這樣呢?今天跟你在這裡做一個分享。
慢跑5公里大約消耗熱量在400大卡左右,甚至還不到400大卡。而如果你每一天所攝入的食物超過了你的消耗,你依舊不會有減肥的效果。
你一定要清楚地明白一個最基本的道理,如果想減肥成功,是要做到你每天所攝入的熱量小於你每天所消耗的熱量,你才可以減肥成功。所以不是說你跑步了就一定會瘦,是你一整天的熱量消耗是不是大於一整天的熱量的攝入,這是關鍵點。
講到這裡,可能你就有一點明白了,跑步是在增加消耗,但是如果你的熱量攝入沒有把握好,消耗跟不上,導致攝入比消耗多,你還是不能夠減肥的。
所以如果想減肥成功,你首先要做的第一件事情,就是把你食物的熱量做一個計劃。想減肥成功是要從吃開始的,如果你吃都沒有管理好。你是沒有辦法真正減肥成功。
因為跑步只是負責消耗那個部分,而吃負責的是攝入這個部分,如果攝入這個部分出了問題,消耗就變得很困難。
並且你每一天只是跑了5公里,消耗不過400大卡,其實吃一個肯德基的漢堡就回來了。
另外,如果你把飲食安排好,你用力量訓練結合跑步的方法來進行運動,這樣的效果會變得更棒。力量訓練可以增加你的肌肉量,使到你停止運動之後,肌肉附近的脂肪還在消耗,而跑步一旦停止10分鐘到20分鐘以後,熱量就已經不再消耗了。所以力量訓練所消耗的熱量是長效的,甚至可以達到48小時。
關於跑步跟減肥之間的關係,還有很多的內容。今天不在這裡過多的贅述,因為說多了以後可能你不一定能夠全面的理解,請關注這個賬號,經常會有相關內容給到你。
相關推薦
'為什麼要參加一個跑團?加入跑團有好處嗎?'
" 跑步可能是所有運動中最為簡單和便捷的運動方式之一,真的是穿上跑鞋隨時隨地就能起跑,有時候不穿跑鞋一樣可以跑起來,同時不限時間、空間和地點。 這麼容易的一個事兒,我們為什麼要花費力氣去參加一個跑團?其實加入跑團和自己跑步完全是兩種不同的感覺,加入跑團會在一下幾方面發生改...
'為什麼現在很多人每天吃的很多也不運動,卻從來長不胖呢?'
"我們在日常生活中,肯定會見過這種人,或者說你就是這種人,那就是好像怎麼吃也吃不胖的人,反正“紳士”是非常羨慕這些人啊,不用去忌口,似乎怎麼吃都沒關係,從小就瘦,身材一直都特別好,生活中,相信很多人都會比較羨慕有這種體質的人,畢竟現在這個社會,是以瘦為美的,為了瘦,太多的人...
'每天孩子放學後到家,你做的第一件事是什麼?是催作業嗎?'
"開學了,不止是孩子,陪讀的家長也面臨很多挑戰。這兩天留言板瞬間熱鬧起來,總結起來就是5個字:作!業!寫!不!完!不少家長說作業太多了,總要寫好晚才行。好奇之下,和幾個家長詳聊一番,才發現不是作業多,而是寫作業過程太......漫......長!眾多家長都在“投訴”孩子這幾...
'引體向上為什麼能成就“巨背”?激活多個肌群就要靠這個動作'
"引體向上:似乎很簡單,抓住杆子,然後將自己拉起來,如此重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!這個動作並不簡單,如果你正好在找一個可以帶來巨大回報的訓練。不過,引體向上和其它變式的引體向上一直被運動員們所輕視,但是它能夠顯著地增加背部肌肉的厚度。因為背闊肌是一個非常大...
體育
2019-09-17
'為什麼有一些人跑著跑著就黯然退出了跑步大軍?'
"現在是全民健身時代,而跑步這項運動以它方便,不受場地限制,不用多人蔘與而成為大多數人的首選。每天的清晨或傍晚,我們隨時可以看到在公園、操場以及公路上奔跑的人們。可是,如果你也是一名經常跑步的跑步愛好者。你會發現隨著時間的推移,其中有一些人跑著跑著就開起小差來了。他們跑步的...
'怎麼開車能省油?建議車主學會這幾招,百公里少說能省3個油'
"俗話說的好,買車容易養車難!別的不說,僅僅是每天正常的出行,一天的油費也不低,所以如何降低油耗是很多車主都關心的事情!但大家發現沒,就是同款同型號的車子,有的油耗高,有的油耗低。其實想要油耗低,這裡面也是有技巧的,所以下面就和大家說說,如何才能降低油耗!最起碼讓你比同款車...
'你買彩票嗎?買彩票為了什麼?'
" 我們國家現在主要發行彩票有,福利彩票和體育彩票,有無數的彩民,包括我在內,我們買彩票為了什麼? 對我個人來說,買彩票就是為了中一等獎,說的有點直白啊,嘿嘿,不過確實是實話,我想這個問題每一個彩民朋友都是這樣回答的。2元錢博500萬或者1000萬,甚至更多,說到這,也許有...
推薦中...