醫生告誡：坐月子再累也要堅守九重點，小心月子病讓媽媽未老先衰

產後護理懷孕分娩母乳餵養婦科茶鴻長寂檬裙 2018-12-01

小天使的降臨帶給媽媽多少喜悅和震撼，無論懷孕生產受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消雲散。然而分娩對女性的身體消耗是非常大的，往往會對身體造成很大損傷，所以產後一定要坐月子，調理身體和心理狀況，留出充足的時間恢復。月子坐好與做壞與產後幾十年有著至關重要的關係，如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響身體恢復，落下這疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，寧可辛苦42天，熬過月子就撥開雲霧，出月子脫胎換骨了，否則月子就是白熬了

一、產後堅持母乳，利於體形恢復

無論是順產還是剖腹產的媽媽，產後都應該堅持母乳。現在很多人都在宣傳母乳餵養的好處，有些新媽媽只知道母乳對寶寶好，但不知道具體有什麼好處吧。

1、母乳餵養的好處很多，因母乳具有無菌、衛生、經濟、方便、營養豐富等優點，被稱之為寶寶的最佳天然營養品；

2、初乳中含有大量的免疫物質，可以增強寶寶的抗病能力。產後7—14天的乳汁為過渡乳。其中蛋白質逐漸減少，乳糖、脂肪含量逐漸增加，奶量逐漸增加，寶寶會漸漸增胖。

3、母乳中還含有大量的牛磺酸，對寶寶的腦發育具有特殊作用。母乳餵養有利於寶寶牙齒和骨骼的生長，還可以增進母子感情，是母嬰感情聯繫的紐帶。

4、母乳餵養可刺激產婦宮縮，大量脂肪從母乳有排出，有利於產婦體型恢復，從而促進產後恢復等等。

二、產後“關閉骨盆”很重要

女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好“開著門戶”過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。

眾所周知，關係到女性健康與幸福的重要生殖器官卵巢、子宮等均位於骨盆裡，男子漢的陽剛與骨氣，也主要源於骨盆提供的營養和能量，因此，骨盆是滋養生殖器官的溫床，為人體源源不斷地輸送血氣和能量的基地。

怎麼保護你的骨盆呢？

《黃帝內經》上有這樣的記載：“女子……五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白……”我們的老祖宗認為，女性到了35歲以後就開始衰老，以後，隨著月經的斷絕，即卵巢分泌性激素的減少，身體將更加快速地走向衰老。那麼，我們可以通過什麼樣的鍛鍊方式來刺激體內激素的分泌呢？

答案是，通過骨盆運動要回我們的健康和青春美麗！來，女性朋友們，一起來做凱吉爾運動鍛鍊吧！第一步，收緊和放鬆陰道周圍的肌肉，每天堅持 40~50次，一個月後，減少到每天20次。第二步，旋轉骨盆。全身放鬆，站立，雙腳分開約30釐米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁，慢慢地使骨盆向上向前，然後轉到右方，身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉，把臀部向上提，身體重量落在左腳上。這樣，完成一個旋轉週期，每天旋轉20~40 次。

骨盆對於女性具有非常重要的意義，從小的方面來說，骨盆的形狀、大小、寬窄將直接影響到胎兒分娩時的順利與否；從大的方面來說，骨盆是母親孕育新生命獨一無二的地方，胎兒在這裡安家、吸收養分、成長，最後也要通過骨盆離開母體，開始新生命。

許多準媽媽發現在懷孕期間骨盆會有疼痛不適的感覺，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股溝、子宮等部位放射，而且還會感到胎兒已經十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，這是因為懷孕期間盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所導致的。

三、小心大補上火

秋冬換季，北方冷空氣不斷侵襲，風多、天干、氣燥、寒冷且晝夜溫差大，機體對疾病的抵抗力降低。然而普遍認為的大補時機，對月子中的媽咪來說，卻需要謹慎哦。

●產後最初的日子裡，新媽咪不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時候如果大量進補，勢必造成進食的補品在脾胃滯留，反而會影響到新媽咪的身體恢復。

●產後過度進補，容易使大量的“熱能”在體內淤積，不但會影響到子宮的復舊，造成惡露持續不淨甚至出血加重的情況，因為淤滯不暢，還會影響到乳汁不能更好地分泌。建議等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色之後，避免“補傷”。

●天氣的因素，加上進食大量高蛋白、高熱量的補益性食物，同時寶貝降臨之後的生活節奏的改變，新媽咪容易上火。媽咪上火會影響到乳汁，寶貝也就容易跟著上火，引發溼疹、便祕、口瘡或上呼吸道感染。

四、產後要怎樣觀察惡露的變化

凡是做了媽媽的人都知道什麼是惡露，但由於在產後對於這方面的知識不足，有很多人都不知道如果分辨正常和異常的惡露，在分娩後能掌握這方面的知識，對於惡露的情況心理就明白了，出現異常情況時可以隨時採取相應的對策，那麼產後要怎樣觀察惡露的變化呢？

掌握一些觀察惡露的知識，可以瞭解和估計子宮復舊的情況，還可間接知道子宮腔內有無殘留物、感染、產道傷口癒合情況及有無其他異常。當血性惡露多淋漓不盡時，要注意觀察是否有子宮收縮不良的情況，如果傷口仍在出血、惡露不絕，說明子宮腔內還有部分胎盤或胎膜的殘留，惡露有臭味，伴身體發熱，有下腹痛或壓痛的症狀，胎盤剝離面上很可能有了炎症，子宮內膜炎或子宮肌炎，這個特別是注意的。

分娩3到4天內，流出的幾乎都是血液，但很少有血塊，顏色較紅，稱為血性惡露。

產後5-10天左右，血量逐漸減少，顏色也逐漸變淡，呈褐色或淺褐色，有子宮頸黏液及陰道的滲出液，還有壞死的蛻膜、白細胞等，稱為漿性惡露。

在過了十天以後，流中的惡露主要成分是大量的白細胞、表皮細胞，呈現出白色或黃白色，稱為白惡露。正常情況下惡露會在產後二十天左右乾淨。

有以上情況的產婦，在產後6周檢查時子宮還沒能恢復正常大小，尚軟並有壓痛，子宮頸口鬆弛未閉。

惡露護理要點：

惡露如有異常情況，為了預防子宮收縮不良或仍有殘留物，要及時到醫院複查清楚，惡露期間更換會陰墊、每天換一條內褲、注意會陰清潔衛生，預防生殖道感染。

自然分娩的產婦身體素質良好的，在產後24小時可以下床活動，適當的活動使惡露更容易排出。

在坐月子期間適當做產褥操，喝一些紅糖水活血化淤，也可以促進惡露順暢排出，有利於子宮收縮。產婦在睡眠時採取側臥的姿勢，這樣利於惡露排出、排淨。

產後惡露是否正常會影響到產婦的身體恢復程度，清楚地認識產後惡露的排出情況，量的多少、顏色等，這些判別方法都是非常簡單易懂的，只要在月子期間稍加留意就會及時發現惡露的異常情況從而採用合理的治療方法。

五、重視產後盆底肌

初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發現自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發生盆底肌肉鬆弛，產後就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這麼快就中招了。

是不是隻有經過順產的媽咪才需要做產後盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？

只有順產才傷盆底肌肉是誤解

順產是造成女性盆底肌肉鬆。弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10釐米，即分娩時陰道要擴張到9-10釐米(正常陰道直徑為2.5釐米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對於這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的

咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫學上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便祕、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，裡面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。

六、產後飲食要遵守的5大原則

之所以新媽媽的產後飲食如此重要，是因為它對新媽媽身體的恢復確實起著重大的作用，在這裡，本文就告訴新媽媽們，產後飲食要遵守以下這5大原則，一起來了解下吧。

原則一：補充足夠熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500〜700卡路里，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

原則二：葷素兼備營養足

新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的，但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

原則三：補血、補鈣、補維生素

新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助於補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

原則四：散寒、助消化、防便祕

應吃些紅糖，因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進食慾，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿蔔、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便祕。

原則六：補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物，不僅容易引起新媽媽便祕、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。