'「白癜風飲食」分享一波能夠改善情緒的美食'
據研究發現,負面情緒和緊張與白癜風發病脫不開關係,在臨床中由於精神過度緊張誘發的白癜風的病例也不少。》》》白斑問題,1S解答!點擊在線諮詢
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所以,當生活中遇到工作壓力大、身心疲憊的時刻,或是感到悲傷、沮喪的時候,就用“食療”吧!吃些能讓自己心情變好的食物吧~
影響人心情的物質
1、維生素D。研究顯示,維生素D能減輕季節性抑鬱。如在天氣陰沉的冬季,由於白天變短、日照較少,導致維生素D不足,人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品,如牛奶和酸奶。
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2、“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品,往往被“壞”碳水化合物統治,如碳酸飲料、糖果、餅乾、蛋糕、果汁和白麵包,它們很容易被身體消化吸收,這會導致血糖迅速升高,從而引發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。
相反,“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,可以保持穩定的血糖水平,減少情緒波動。因此,脾氣較大的人群,可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等;如果想滿足一下口感需求,也可以選擇生吃水果或蔬果沙拉。
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相反,“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,可以保持穩定的血糖水平,減少情緒波動。因此,脾氣較大的人群,可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等;如果想滿足一下口感需求,也可以選擇生吃水果或蔬果沙拉。
硬幣大小的白斑需要治療多久?點擊諮詢在線專家
3、三種B族維生素:維生素B6,維生素B12和葉酸。有研究表明,血液中葉酸水平低的人抑鬱的可能性更高。
因此,心情低落時,可以選擇含葉酸多的食物,包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜。如果飲食中的青菜較少,可以每天吃一粒複合維生素(一般會含有400毫克左右的葉酸,另外兩種B族維生素也可以兼顧到)。
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相反,“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,可以保持穩定的血糖水平,減少情緒波動。因此,脾氣較大的人群,可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等;如果想滿足一下口感需求,也可以選擇生吃水果或蔬果沙拉。
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3、三種B族維生素:維生素B6,維生素B12和葉酸。有研究表明,血液中葉酸水平低的人抑鬱的可能性更高。
因此,心情低落時,可以選擇含葉酸多的食物,包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜。如果飲食中的青菜較少,可以每天吃一粒複合維生素(一般會含有400毫克左右的葉酸,另外兩種B族維生素也可以兼顧到)。
手臂有一大塊白斑,治療費用大約是多少?點擊諮詢在線專家
營養食譜——改善情緒的美食
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2、“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品,往往被“壞”碳水化合物統治,如碳酸飲料、糖果、餅乾、蛋糕、果汁和白麵包,它們很容易被身體消化吸收,這會導致血糖迅速升高,從而引發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。
相反,“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,可以保持穩定的血糖水平,減少情緒波動。因此,脾氣較大的人群,可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等;如果想滿足一下口感需求,也可以選擇生吃水果或蔬果沙拉。
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3、三種B族維生素:維生素B6,維生素B12和葉酸。有研究表明,血液中葉酸水平低的人抑鬱的可能性更高。
因此,心情低落時,可以選擇含葉酸多的食物,包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜。如果飲食中的青菜較少,可以每天吃一粒複合維生素(一般會含有400毫克左右的葉酸,另外兩種B族維生素也可以兼顧到)。
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營養食譜——改善情緒的美食
白癜風恢復快慢和飲食有多大關係,點擊諮詢在線專家
蘆筍:所有抑鬱症病例中,至少一半的患者缺乏葉酸。而蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸,二者被大腦用於製造神經傳遞物質—血清素,血清素能傳遞神經之間的信息,並影響人的胃口、內驅力(食慾、睡眠、性)以及情緒。
香蕉:含鉀,多吃能緩解緊張和疲憊。而且每根香蕉的熱量都維持在100卡路里以下,對愛美的女士來說,比吃巧克力的負罪感要少很多。
燕麥:含有豐富的可溶性纖維,可減慢血液對糖的吸收,有助於平衡血糖,穩定情緒。
牛奶:含鈣豐富,而鈣是天然的神經穩定劑,可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外,還有一種減緩壓力的蛋白質——酪蛋白水解物,具有鎮靜作用,可通過降低血壓和皮質醇,有效緩解壓力。
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1、維生素D。研究顯示,維生素D能減輕季節性抑鬱。如在天氣陰沉的冬季,由於白天變短、日照較少,導致維生素D不足,人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品,如牛奶和酸奶。
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2、“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品,往往被“壞”碳水化合物統治,如碳酸飲料、糖果、餅乾、蛋糕、果汁和白麵包,它們很容易被身體消化吸收,這會導致血糖迅速升高,從而引發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。
相反,“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,可以保持穩定的血糖水平,減少情緒波動。因此,脾氣較大的人群,可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等;如果想滿足一下口感需求,也可以選擇生吃水果或蔬果沙拉。
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3、三種B族維生素:維生素B6,維生素B12和葉酸。有研究表明,血液中葉酸水平低的人抑鬱的可能性更高。
因此,心情低落時,可以選擇含葉酸多的食物,包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜。如果飲食中的青菜較少,可以每天吃一粒複合維生素(一般會含有400毫克左右的葉酸,另外兩種B族維生素也可以兼顧到)。
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營養食譜——改善情緒的美食
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蘆筍:所有抑鬱症病例中,至少一半的患者缺乏葉酸。而蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸,二者被大腦用於製造神經傳遞物質—血清素,血清素能傳遞神經之間的信息,並影響人的胃口、內驅力(食慾、睡眠、性)以及情緒。
香蕉:含鉀,多吃能緩解緊張和疲憊。而且每根香蕉的熱量都維持在100卡路里以下,對愛美的女士來說,比吃巧克力的負罪感要少很多。
燕麥:含有豐富的可溶性纖維,可減慢血液對糖的吸收,有助於平衡血糖,穩定情緒。
牛奶:含鈣豐富,而鈣是天然的神經穩定劑,可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外,還有一種減緩壓力的蛋白質——酪蛋白水解物,具有鎮靜作用,可通過降低血壓和皮質醇,有效緩解壓力。
識別上方二維碼,或點擊諮詢在線專家
全麥麵包:含有豐富的維生素B群,可維護神經系統的穩定,增加能量代謝,有助於對抗壓力。
紅茶:有降低機體應急激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經,同時還有提神、消除疲勞的作用。
黑巧克力:可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮,有助於促進大腦一些重要區域的血流速度,迅速改善情緒,讓人的熱情增加,大腦變敏銳,精力充沛。
培根蘆筍蘑菇飯
1.培根、洋蔥切小丁;蘑菇洗乾淨擰乾水分;蘆筍提前焯水控幹,切小段。
2.鍋熱放油,下培根丁爆出香氣,加洋蔥丁翻炒。
3.加入蘑菇翻炒,倒入劃散的米飯,炒至顆粒分明。
4.倒入蘆筍炒勻,撒鹽,胡椒粉(少許)出鍋。
香蕉牛奶燕麥
1.先準備好一杯牛奶和麥片。
2.在牛奶中倒入半杯的麥片 放置半個小時。
3.泡麥片的期間,準備少量葡萄乾、核桃仁 ,香蕉切片。
4.待麥片飽吸牛奶,把配料放在麥片上即可。
全麥三明治
1.在西葫蘆片上刷上一點橄欖油,在熱烤盤上烤到焦黃柔軟,將4片全麥麵包烤到焦黃。
2.在一片面包片上抹上蛋黃醬,並將生菜、煎過的雞肉和烤熟的西葫蘆夾到麵包片上,並撒上適量的鹽和胡椒粉。
3.然後在上面一層層蓋上抹好蛋黃醬的麵包片,將三明治對角切成4份並用牙籤加以固定。
巧克力香蕉牛奶
1.將巧克力切成碎片。
2.香蕉切小塊。
3.全部放入攪拌機。
4.再加入牛奶。
5.用攪拌機攪拌均勻即成。
溫馨提示:不良情緒會對白癜風病情產生不利影響,同時也會影響白癜風治療效果,患者應注意及時調理好自己的心態,保持情緒穩定、心情舒暢,積極樂觀的配合治療。>>>>白斑疑問,點擊諮詢在線專家
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燕麥:含有豐富的可溶性纖維,可減慢血液對糖的吸收,有助於平衡血糖,穩定情緒。
牛奶:含鈣豐富,而鈣是天然的神經穩定劑,可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外,還有一種減緩壓力的蛋白質——酪蛋白水解物,具有鎮靜作用,可通過降低血壓和皮質醇,有效緩解壓力。
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全麥麵包:含有豐富的維生素B群,可維護神經系統的穩定,增加能量代謝,有助於對抗壓力。
紅茶:有降低機體應急激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經,同時還有提神、消除疲勞的作用。
黑巧克力:可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮,有助於促進大腦一些重要區域的血流速度,迅速改善情緒,讓人的熱情增加,大腦變敏銳,精力充沛。
培根蘆筍蘑菇飯
1.培根、洋蔥切小丁;蘑菇洗乾淨擰乾水分;蘆筍提前焯水控幹,切小段。
2.鍋熱放油,下培根丁爆出香氣,加洋蔥丁翻炒。
3.加入蘑菇翻炒,倒入劃散的米飯,炒至顆粒分明。
4.倒入蘆筍炒勻,撒鹽,胡椒粉(少許)出鍋。
香蕉牛奶燕麥
1.先準備好一杯牛奶和麥片。
2.在牛奶中倒入半杯的麥片 放置半個小時。
3.泡麥片的期間,準備少量葡萄乾、核桃仁 ,香蕉切片。
4.待麥片飽吸牛奶,把配料放在麥片上即可。
全麥三明治
1.在西葫蘆片上刷上一點橄欖油,在熱烤盤上烤到焦黃柔軟,將4片全麥麵包烤到焦黃。
2.在一片面包片上抹上蛋黃醬,並將生菜、煎過的雞肉和烤熟的西葫蘆夾到麵包片上,並撒上適量的鹽和胡椒粉。
3.然後在上面一層層蓋上抹好蛋黃醬的麵包片,將三明治對角切成4份並用牙籤加以固定。
巧克力香蕉牛奶
1.將巧克力切成碎片。
2.香蕉切小塊。
3.全部放入攪拌機。
4.再加入牛奶。
5.用攪拌機攪拌均勻即成。
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