經常健身的小白身高181，體重74kg，適合增肌粉還是蛋白粉？

推薦增肌粉。 增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。 肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。 蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。

推薦增肌粉。 增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。 肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。 蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。

簡單的來說，蛋白粉蛋白質含量多，而增肌粉中蛋白質含量少，但是碳水化合物比例比較多。碳水是合成肌肉的重要物質。

你本人如果想增加自己的肌肉含量，當然體重也會上去。可以選擇增肌粉。

如果想保持現在的體重，肌肉緯度。可以選擇蛋白粉。因為每次鍛鍊完之後，主要是進行無氧運動，固定器械，自由重量類的。肌肉急需蛋白質來合成補充。來一杯蛋白粉輕鬆解決。

推薦增肌粉。 增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。 肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。 蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。

簡單的來說，蛋白粉蛋白質含量多，而增肌粉中蛋白質含量少，但是碳水化合物比例比較多。碳水是合成肌肉的重要物質。

你本人如果想增加自己的肌肉含量，當然體重也會上去。可以選擇增肌粉。

如果想保持現在的體重，肌肉緯度。可以選擇蛋白粉。因為每次鍛鍊完之後，主要是進行無氧運動，固定器械，自由重量類的。肌肉急需蛋白質來合成補充。來一杯蛋白粉輕鬆解決。

還是看你的個人情況而定。體脂高的話，可以選擇減脂，那就選擇蛋白粉。主要以有氧運動為主，力量為輔。減脂用。

有條件的如果進行增肌。早上一杯蛋白粉，睡完覺，蛋白質身體消耗的差不多了，來一杯進行補充。如果選擇增肌粉早上的話，碳水會比較高，容易堆積脂肪含量。健完身後再來一杯增肌粉。

增肌粉比較適合你的情況噢！

蛋白粉內通常蛋白質比碳水化合物高，而增肌粉則相反，你需要加點體重，那麼碳水化合物高一點的相對來說會有一個更高的碳水攝入，如果蛋白質攝入高，但是碳水化合物以及脂肪攝入不夠的話，是很難長體重的一個月一兩斤的，長得慢。

所以多攝入點碳水，可以按你的目標體重每公斤×5-7克碳水化合物來攝入，每公斤目標體重×1.5-2.5克蛋白質來攝入。

優質蛋白質推薦:牛肉、魚蝦、雞胸、蛋白類

優質碳水化合物推薦:米飯、饅頭、麵條泡麵、紫薯、麥片

優質熱量脂肪:堅果類、橄欖油、魚肝油