增肌期間，基本可以遇到以下這些情況：

情況1

體重不變，甚至還會出現體重下降的情況，肌肉線條逐漸明顯！如果你可以保證體重不變的情況下，肌肉線條逐漸明顯，那這可以說是一次完美的變相“增肌”，但是如果出現體重下降，肌肉線條明顯，這個叫做減脂或者塑形，並不能叫做增肌！

情況2：

增肌期間，體重上升，脂肪也上升！這是一般人增肌的常態！增肌期間脂肪與肌肉會同時上升，這就要看它們增加的比例是多少了，一般脂肪增加與肌肉增加比例保持在6：4這就算是一次較為完美的的增肌了！

但是如果脂肪增加的過快，那你就要注意飲食了，這樣叫“增肥”！-

情況3:

體重出現下降或者維持不變，這可能你在增肌期間出現了：

1. 訓練量過大；
   

2. 飲食沒有做好，吃的不夠；

這個時候就需要注意了，應該及時調整！以確保在增肌期間達到自己的目標！

情況4：

增肌期間，體重不變或者上升，同時脂肪下降，這種情況除了極其個別的情況外，大多數出現這種情況的都是：科技+完美的飲食+刻苦的訓練！這個就不多說了！

最後總結：

增肌期間，體重不變，如果你是自然的話，這意味著你的增肌是低效的！建議是做好飲食，每日攝入熱量為基礎代謝+500大卡左右！

如果你這是科技的話，看你的目的，這個不在多說！

首先結合我自身的經驗說說我的觀點，增肌期體重不變，如果你的身體維度沒有明顯的變化感受，就很有可能不是好現象（如果維度增加了，體重沒變，恭喜你，你的天賦太好了）。

先說說我自己，2018年3月我開始減肥，到9月份，我的體重已經從將近70公斤掉到了53公斤。我們都知道冬天是比較適合增長肌肉的，所以，從去年天冷了以後開始，我就在進行增肌訓練。到目前為止，我的體重已經增長到了將近60公斤，已經解鎖一口氣10個俯臥撐，明顯感覺肩膀變寬了（我的小視頻裡也可以看到）。

在這個過程中我意識到，增肌至少要做好三個方面的事情：鍛鍊，飲食，休息。

第一，鍛鍊：按照增肌的鍛鍊方式，要有足夠的強度（用1RM80%的重量做組），同時儘量避免，高強度的有氧耐力訓練，比如有的人喜歡在健身房擼完鐵以後，在跑步機上又跑了一個小時。這種情況下想要增肌，是不可能的了。可以自己檢視一下，這個和問題不太相關，這裡就不再細說。

第二，飲食：個人猜測你的問題應該出現在飲食方面。

我們都知道人體有三大宏觀營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪。

如果是增肌的話，你需要重點關注碳水化合物和蛋白質的攝入。

碳水化合物是用來給你的抗阻訓練供能的，比如你在做健美訓練的過程中，出現了犯困或者打哈欠的情況，說明要麼你的身體缺乏碳水化合物，要麼就是你缺乏休息。這個時候你的身體缺少了需要訓練必有的能量來源，如果繼續堅持訓練，身體就會出現一種叫糖異生的反應（消耗你的肌肉），在這種情況下，越堅持鍛鍊只會消耗肌肉，適得其反。所以碳水化合物的攝入非常重要，多吃肯定沒錯。

再來說蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要原料，我們都知道，只要增肌，就要多攝入蛋白質。那麼攝入多少蛋白質是合適的呢？來，拿出你的小算盤。如果你正處在增肌期的話，你每天攝入蛋白質的量，至少在你體重的公斤數，乘以1.5，得出的數量的克數。比如，你體重是70公斤，那麼，你一天至少應該攝入70*1.5=105克蛋白質。105克蛋白質相當於什麼？我們來看看這張表：

拿雞胸肉為例吧，不考慮吸收率的話，500克雞胸肉它的蛋白質含量是115克。也就是說你每天，都要至少吃一斤的雞胸肉，才能夠滿足你增肌期對蛋白質的基本需求。有人會說那我會吃別的呀？對，這就是問題的所在。我們都知道食物本身不但含有蛋白質，而且還有脂肪，也就是說你吃夠了蛋白質，同時你也必定會攝入一定量的脂肪。在這種情況下，如果你還是沒體重沒有增加，只能說明一個情況，你的蛋白質沒有吃夠。更要命的是有些人只在訓練的當天，攝入足夠的蛋白質，休息日的話他卻不再攝入蛋白質了，只是非常要命的，因為休息日肌肉也在增長，卻缺乏了必要的合成元素。

最後捎帶提一下脂肪吧，大家都知道脂肪的攝入轉化率是非常高的，這也是為什麼如果你吃得夠多的情況下，身體會越來越胖。

很多人都說增肌減脂，增肌的同時能減脂嗎？當然可以，那是在你有足夠的能力和有足夠專業的團隊支撐下，才能考慮的事情。普通人既想增肌又同時能減脂，相當於既想泡妞又不想花錢啊！人家打比賽的人還要在一個特定的時期專門來進行減脂呢！

第三，休息，我們想想小朋友為什麼都特別需要睡覺？因為他在長身體呀。你的老大不小了，生長激素水平已經夠低了，想要增長肌肉，還不好好休息，每天熬夜幹工作，每天在下班後，激素水平非常低的時候鍛鍊，長肌肉？除非你人工干預了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了鍛鍊和飲食以外，乖乖的睡夠10個小時吧。

綜上所述，增肌期體重不變，如果不是天賦異稟，應該不是好事，具體原因，需要具體情況具體分析了。最後拿個啞鈴，祝大家增肌愉快吧。

感興趣的朋友可以關注我，我在訓練日會把自己的訓練主項內容發上來哦。

其實，體重不是問題。

我是醫生，健體運動員。

問題在於，你的肌肉量是增加了還是減少了。

其實，不用什麼這個儀器，那個儀器。

因為，除非是雙X射線法測量，其他方式測量的身體成分都不準確。

比如：喝水前後，上廁所前後，吃飯前後，測量的結果都不一樣。

你的目標是增肌，所以，只要肌肉增加，你的體重不變，證明肌肉增加了，脂肪減少了，反而是好事情。

怎麼判斷肌肉是否增加呢？

其實，你自己可以喝自己比。

你的肌肉力量和肌肉橫截面積成正比。

就是說，如果你能舉更重的重量，或者能重複更多的次數。

就證明你的肌肉力量增加了，你的肌肉的橫截面積變大了。

然而如果你的肌肉力量沒改變。

可能和你的訓練方法和飲食有關係。

很多人認為，訓練多了有利於增加肌肉。

其實，不是的。

訓練佔3成，飲食佔7成。

我個人非常喜歡練肌肉，有時間一起交流吧。

最後，貼一張自己的照片，供你參考。

當然，也許你比我的肌肉還好。

那，就算我班門弄斧吧。

增肌訓練時，力量不斷的提升，體重卻沒有增加？

很多人在增肌路上因為體重不再增加而急得團團轉。

出現這種現象的原因有很多個喔，我來給你們仔細分析。

平臺期

對於有一定訓練基礎的朋友來說，在某個時間段會突然到達肌肉增長的平臺期。

什麼是平臺期呢？就是本來每個訓練週期之後肌肉量都會有肉眼可見的增長的。

但是到了平臺期之後呢，不管你再怎麼咬牙切齒的堅持訓練，身體肌肉卻好像突然停止增長。

很多人就會開始心急了，畢竟習慣了一天天的進步，突然止步不前的感覺真心讓人難受。

這時候你應該做的，就是穩下心來，肌肉停止增長的原因就是你的基礎還不夠紮實，就像玩遊戲一樣，低級玩家總是很容易升級的，高級玩家卻要一兩個月才能升一級。

不是肌肉沒有增長，而是脂肪在減少了

力量在提升，就說明肌肉還是有進步空間的。僅僅因為體重暫時沒有增長就覺得肌肉沒有長這是不對的。

只看體重來估算肌肉量本身就很不準確。

在肌肉不斷增長的同時，基礎代謝率也會不斷提升，這樣導致脂肪會越來越少，體脂率越來越低。

在肌肉增長的同時減少脂肪，此消彼長之下，那當然體重就不會有太明顯的變化了。

還是那句話，保持好信心，有規律有節奏的增加負重鍛鍊就好了。

不要光記錄體重，它只是一方面

在準備一把卷尺，用來量維度，大臂，大腿，等等，記得都在一個位置，找點參照物，肚臍，大臂最上端，大腿根這些。

還有一個叫皮脂夾的夾子，用來測皮脂量，捏起皮膚，可以夾住三頭下方，肩胛骨下方，腹部，記得大致在同一部位就行。

對比這三個數據:體重，維度，皮脂量

最好的情況:體重長，維度長，皮脂不變 一般的:體重不變，維度不變，皮脂減還有好多情況。

一般來說就三大塊:訓練 飲食 睡眠

訓練上:動作準確度，重量，數量，訓練模式

飲食上:增加蛋白質和碳水。其他正常吃，飲食一天4餐，慢慢增加到5餐，6餐，注重實物種類的比例，每次都不要遲到飽，約5分飽左右的量

睡眠上:這個最難弄，要早睡早起。睡天黑了的覺，就是天黑了睡，天亮起，約是晚9點至6點左右，天黑了，分泌的激素不太一樣，越多的黑的睡覺越好。

沒有變化就往上找這些原因，一個一個去調整做好就行

健康一種人為了減肥，另一種人為了完美身材。

如果你健身是為了增肌，擁有完美線條型身材，增肌期間，體重沒有任何變化其實並不是什麼壞事，說明你9增肌時間不長，或者剛剛開始。

如果你堅持下去，在蛋白質不斷補充情況下，肌肉的線條開始變化明顯時，身材結構塑形也開始變化時，肌肉的增加體重肯定會隨之有所增加，但是增加可能不是很大。

隨著肌肉的增加，你的力量也會隨之變大。

你增肌過程體重沒有變化不要著急，它是需要一個過程的，堅持方法正確就沒有問題

增肌單從體重來判斷好壞，有點太過於片面，下面我說說具體是什麼原因，。

首先要了解身體的組成，身體的組成，由骨骼、脂肪、肌肉。骨骼到一定的年齡後是不會發生很大變化，這樣對你的體重就不會影響。那剩下的脂肪和肌肉都會直接關係到你的體重和體型。

其次，脂肪和肌肉有一個相互的作用，就是增肌期肌肉多了，脂肪會通過運動消耗，體脂含量就會少。這時候體重可能不會變，但體型會發生變化，因為肌肉和脂肪在質同樣的情況，量的大小是不一樣的，所以僅僅判斷增肌體重的變化是不科學的，要注意體型的變化和體脂的變化。

首先，新手的福利期可以讓增肌和減脂同時進行。新手肌蛋白的合成率高。如果你體重比較大，不想在增肌期變的更胖，可以在福利期增肌減脂同時進行，或者先減脂後增肌。如果你本身體重基數不大，建議增肌就是增肌，能量富餘，讓體重變大，為什麼呢？

第一，這樣可以讓你更快，更好的增肌。因為增肌本質上是能量富餘的，多餘的能量才會用於肌蛋白的合成，但你無法精確控制這個具體的能量，所以肯定會導致脂肪的增加。增肌期就好好增肌，進入減脂期好好減脂。

第二，如果你不是新手期了，增肌期間體重不變，那等於沒長肉，更不可取。

我們在增肌期間，保證能量富餘，比日常消耗多百分之十左右即可，不能超過太多，超太多脂肪的堆積確實很快。

你現在不變這個體重也不比標準體重出入多少。。。這時候選擇增肌是對的，再單純減效果就沒你一開始那麼明顯了，而且不增肌一懈怠還容易反彈。。。

密切關注維度吧。。。現在能帶給你成就感的不再是體重而是維度。。。畢竟我們減肥增肌最直接的目的就是為了好看。。。

而且對於增肌來說，你的碳水攝入明顯少了。。。單純增肌期體重是會增加的。。。你不是肌肉狂人的話，控制在這種類似於HIT運動的既增肌又減脂的狀態挺好的。。。

對於有一定訓練基礎的朋友來說，在某個時間段會突然到達肌肉增長的平臺期。

什麼是平臺期呢？就是本來每個訓練週期之後肌肉量都會有肉眼可見的增長的。

但是到了平臺期之後呢，不管你再怎麼咬牙切齒的堅持訓練，身體肌肉卻好像突然停止增長。

很多人就會開始心急了，畢竟習慣了一天天的進步，突然止步不前的感覺真心讓人難受。

這時候你應該做的，就是穩下心來，肌肉停止增長的原因就是你的基礎還不夠紮實，就像玩遊戲一樣，低級玩家總是很容易升級的，高級玩家卻要一兩個月才能升一級。

不是肌肉沒有增長，而是脂肪在減少了

力量在提升，就說明肌肉還是有進步空間的。僅僅因為體重暫時沒有增長就覺得肌肉沒有長這是不對的。

只看體重來估算肌肉量本身就很不準確。

在肌肉不斷增長的同時，基礎代謝率也會不斷提升，這樣導致脂肪會越來越少，體脂率越來越低。

在肌肉增長的同時減少脂肪，此消彼長之下，那當然體重就不會有太明顯的變化了。

還是那句話，保持好信心，有規律有節奏的增加負重鍛鍊就好了。