健身訓練到什麼程度的時候適合吃蛋白粉？

很高興尚形君來解答這道問題。

蛋白粉其實就是一種由天然食物加工而成的營養產品，比如一些雞蛋、牛奶、大豆，能夠幫助人體快速補充蛋白質，而蛋白粉又有很多種類型，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白等，不同的蛋白粉由於加工方式和原料不同所含的成分和吸收率也有所不同。

蛋白粉現在作為健身人群比較重要的蛋白質的補充，比較受歡迎的就是乳清蛋白粉，營養成分主要就是乳清蛋白，這是一種快速吸收的蛋白質，乳清蛋白是一種完全蛋白，含有人體所必需的氨基酸，相比酪蛋白，含有更多的支鏈氨基酸，支鏈氨基酸是一種防止肌肉分解，對於肌肉增長最為重要，並且乳清蛋白擁有極高的生物利用率，能夠為身體提供優質的蛋白質，促進肌肉生長，提高運動表現。

酪蛋白也是一種比較受歡迎的蛋白粉，是牛奶中含量最多的蛋白質，而這種蛋白粉是一種被人體緩慢吸收的蛋白質，使血液中氨基酸穩定上升，持續大約7小時左右，對比乳清蛋白在人體中利用的時間更長，防止蛋白質被分解的能力也越強，但是所含有的質量氨基酸較低，促進肌肉生長的能力也越低，最好的使用時段是睡覺之前和休息日任意時候。

牛肉蛋白粉是有牛肉加工而成的蛋白粉，主要含有牛肉蛋白，相比牛肉蛋白質含量更高，脂肪含量更少，同時含有更多肌酸，並且由於不含乳糖，更加適合有乳糖不耐症的患者使用，使用時間一般在於訓練後或者有氧之前。

以上就是蛋白質的各種使用效果，我們都知道健身的效果很大一部分都是由飲食構成，如果蛋白質攝入不夠，那麼增肌效果就會大打折扣，所以如果當飲食蛋白質攝入不夠，那麼就輪到蛋白粉出手了，根據自己的需求，選擇合適的蛋白粉種類，所以說並不一定需要吃蛋白粉，前提是你日常飲食蛋白質攝入要足夠，當然像乳清蛋白的高速吸收性，酪蛋白的緩釋效果，牛肉蛋白的肌酸含量等，都是可以提高一定的增肌效果，讓訓練效果錦上添花。

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