《一代宗師》裡，導演王家衛把高手分成三個階段：見自己、見天地、見眾生。抑鬱的人，受本能驅使，會從一個獨特的角度，學會如何來客觀的“看”自己；你抑鬱了，從身心靈成長的層面來看，你已經在不經意間，步入“高手”的養成之旅了……

祝賀你！

01

接受現實

少年，不只是你因為內向不敢告訴家人，其實，每一個得抑鬱症的人，都有一顆不忍心傷害他人的仁義和慈悲。

根據弗洛伊德的觀點，抑鬱是一種轉向內心的憤怒。處於抑鬱中的人有一種無意識的憤怒和敵意感。 但是人內在的社會標準和價值觀又不允許他們表現出憤怒和敵意。因此，這些憤怒和敵意就轉向內心，人就“向自己出氣”。

所以說，每一個得了抑鬱症的人，都是好人！

因為善解人意，因為自我的認知、因為“病恥感”等等因素，使一些抑鬱症患者不敢、不能、也不想，把自己得了抑鬱症的事情告訴家人和朋友。

但是，他們內心深處其實很希望有人在這個時候默默的關心自己，陪伴守護自己。讓自己無處安放的情緒和感受，可以有個正向的發洩渠道。

所以，你現在的矛盾與衝突很正常，是正常的抑鬱症患者的正常的行為模式。

“有病需要看醫生”，是幼兒園小朋友都知道的常識。但，對於抑鬱症患者來說，卻很難腳踏實地的邁出求醫問藥的第一步。

最好的療愈方式，其實，就是勇敢的接受現實：告訴家人和朋友，自己需要他們的支持和陪伴；

鼓起勇氣去看心理醫生，看自己的問題到底出在哪裡，好積極的配合療愈；

讓家人和朋友陪伴你去三甲醫院找專家診治，不要抱著僥倖心理得過且過，要相信科學，要接受自己是一個得了心靈感冒的抑鬱症病人的事實。

02

關注自己

從心理上接受自己是個病人，接受抑鬱症發作時身心靈所有的痛苦，是一個漫長且痛苦的階段。也是一個學會關注自己的契機。

當你從自責，自我攻擊、自我否定的階段一路走過去的時候，就會進入更高層次的心靈覺醒。

如何關注自己，就是從你所聚焦的人事物表面，看到自己內心的需求與真實的想法，進而付諸於行動。

當你開始這樣進深瞭解自己的時候，就會清楚的知道自己“要什麼”，並敢於為自己爭取。這樣，你就不會因為忌憚那些讓你不敢說出真實的想法的人如何看待你；也不再因為自身的學識和教養告訴自己不能頂撞上司反駁長輩，不能撕裂人際關係，不能造成家庭矛盾，就把無處安放的負面情緒轉化為對自己的失望和無能為力，進而不敢與人交際，不願意說話，不參加同學聚會，家庭聚會，迴避各種社交活動了。

關注自己，最好的方式是寫日記，把你最想說的話，說給自己聽。往往就在這種自我審視的過程中，你才找到抵達自己心靈深處的技巧，也順帶學會如何去理解他人。

比如我的一個學員，她發給我的日記，就是一個很棒的案例：

這兩天和某某聊天時，我發現自己有意無意地說教，誘導她認同我的觀點。其實，我的動機是想透過她的嘴，為我在她們那些人面前辯白申述。

儘管我說的那些事情都是真實的，但我的動機不純粹。因為，我不是接受她對這個事情的自主評價和選擇，而是在把我的觀點硬性打包給她。

靜下來的時候，我知道自己這麼做的內心的需求，是渴望她理解我，明白我不是她們口中妖魔化的那個人，我希望她懂得我，心疼我，安慰我，併為我在那些詆譭我的人當中抱打不平。

看來，我還是極力想證明自己是對的，想以一己之力扭轉所有人對我的看法。呵呵，我還是修行不夠“短練”啊！

親愛的自己，繼續加油哈！

你看，通過寫日記，她對自己的認知越來越深刻，她知道自己想要什麼，也知道自己當下在什麼位置，正在做什麼。儘管她還偶爾抑鬱發作，但，高度敏感的她已經學會洞察內心化解壓力，不再輕易的被抑鬱的情緒左右自己的生活了。

03

向死而生

我曾經說過：“打敗別人的是戰士，打敗自己的是英雄！”

治療抑鬱，準確的說，應該是學會如何與自己相處，學會如何才能與自己和解。

這個過程，就是一個向死而生的艱辛的自我行走的過程，如果你不能接受自己得了抑鬱症的事實，不敢穿越身心靈因抑鬱帶來的痛苦，不敢面對形形色色的眼光，不敢去揭示生活的真相，就很難披荊斬棘浴火重生。

向死而生，是一個自己與自己的靈與肉的戰爭，這個戰役從你攻擊他人開始，演變成自我攻擊、自我審視、自我瞭解、接納自我、與自己和解而告終。

向死而生是，從你開始感受到整個世界的敵意，到接納這個世界就是這個樣子，也正因為如此，你才是一個傳奇，你的人生才圓滿。

所謂“見天地”，就是如此。只有與世界和解的人，才能有“同體感”，才能知微見著由己推人地“見眾生”。

具體一點，就是你接受因為抑鬱而帶來的不適、不忿和不舒服，不再刻意去想改變什麼，而是學會了接受。

比如：失眠睡不著，那就不強制自己去睡，可以無聊的一個人發呆、感受身心靈所有的不舒服的感覺，不抵抗，不評價，直到睏意襲來，直到感覺褪去。

比如：討厭什麼人，那就直接說出來，不要把情緒悶在心裡，哪怕發洩出來，那人會輕視你，抨擊你，管他呢！只要讓自己心裡舒服，你就大膽的說出來！

我的學員說過一個段子：

“自從當了一次潑婦，別提心裡多舒坦了！”

“自從得了〖精神病〗整個人精神多了！”

雖然是戲謔之詞，但也從治療的層面上，說出了事實的真相。那麼，如何具體操作呢？

比如：不想假裝自己挺好的，那就別再掩飾了，直接告訴別人別來打擾我，我需要安靜調整一段時間。隨他們怎麼去想，你怎麼快樂就怎麼做自己。

只要不犯法，你有讓自己快樂起來的理由，你有合理保護自己不被重複傷害的權利！

少年，跟著自己的心走吧，你可以是一個人生的高手，只要你願意！

最後，感謝您對我的信任和邀請，給了我這樣一個暢所欲言的機會，讓我能把自己的所知所學分享出來。

人生海海，感恩有你！

孩子，我第一次得也是18歲，高考失利加上朋友背叛，自閉了，把自己鎖在屋裡不了任何人，每天想著怎麼死比較舒服。後來發展到整夜整夜不能入睡，我用盡最後一絲理智去看的心理醫生，吃了小藍藥片……2個月後走出來參加了復讀……

時至今日，我已40多了，還在跟抑鬱症作鬥爭，只不過不同的是，我清楚明白自己有這個病，每當自己情緒低落，不想出門，不想幹任何事的時候，我就知道自己要病了，我採取的措施就是種花，畫畫，看韓劇，聽音樂，音樂是舒緩的那種純音樂，強迫自己不去想這些事，並且去電影院看電影，小朋友喝茶，就是聊天，什麼都不想！！我也跟幾個要好的朋友說過，我有抑鬱症，重度的那種，如果有一天我來找你，請你多給我講笑話，不要讓我自己呆著。還好，我那幾個朋友真的非常棒，每次我電話過去馬上就來陪我。

我老公我也坦承這些過往，每次有問題時，我老公就會帶我去爬山，逛公園，吃好吃的……我現在發病時間越來越長，以前頻繁的時候，可能一件事，可能失眠一次，可能小半年指不定什麼時候就開始了，到現在2、3年才有一次，幾天就過去了。

真的有這個病並不是世界末日，首先你要正視自己的這個病，並且我也實話跟你說，這個病無法完全治癒，因為這個不僅是心理病，更主要的是神經系統功能的紊亂，只要你神經系統治不好，這個就無法治癒。發病的大概原因就是自我意識的問題，首先是完美主義，其次是心眼小，容易鑽牛角尖的人才會得。我是完美主義並且潔癖加強迫症，所以特別容易犯，以前頻繁是因為特別喜歡自我批評，不能允許自己不完美，無法接受自己的失誤……潔癖強迫症特別嚴重，床單被罩一週換洗一次，地一天擦3遍，廚房用十年跟新的一樣，因為我每天光是打掃就要用6個小時……生活完全一團糟，因為打掃工作都沒辦法去上，經常請假回家打掃……那幾年抑鬱症犯的特別頻繁……

後來我放棄了，故意跟自己對著幹，就不收拾，就不換床單被罩，我老公配合我，現在地面擦一次就行了，不髒用吸塵器吸一下。家裡很多事情我老公也替我分擔了不少，我還種了特別多的花草，不上班的日子就在家澆花鋤草，寫寫毛筆字，畫畫工筆畫，讓自己充實起來，慢慢越來越有信心不讓自己犯病！！

我再三強調，一定要正視自己的問題，不要逃避，不要讓自己陷入有空閒的時間去想問題，沒事多看看心理學的書籍，和家人坦誠這個問題，積極和家人一起去醫院確診，大夫會把注意事項和家屬溝通的，找幾個信得過的朋友，把這個病坦誠相待，告訴他們，自己有病需要人陪會去找他們，玩就好了！

最後跟你說一句，所有的心理醫生都是心理有問題才成為心理醫生的，這部分的醫生就是那種正視自己問題的人，不會逃避會積極面對的人，所以不需要擔心醫生會笑話你，他們會比一般人更瞭解你，所以不要因為害怕不去確診，因為差一點，如果我不結婚的話，我會去考心理醫生的～～

最後祝你克服困難，堅強勇敢的面對自己，開心的生活下去～～

孩子你能說出來就很勇敢了，必須告訴家裡人，因為你需要看心裡醫生，甚至得去醫院住院治療得花錢明白嗎？我年輕時也得過抑鬱症，說實在話到現在50多歲還不能說全好，我的起因是年輕時在軍校發高燒然後一直失眠，同學都不理解領導還以為裝病，哎…生不如死，半年下來我從5公里跑16分多到400米跑不下來，想告訴你1.得吃藥2.堅定理想信念積極樂觀活著3轉移注意力，找自己喜歡的事或運動來做4.多想想身邊人，爸爸媽媽養你這麼大了不容易5每天把自己難受的時間做個記錄，每天減少一點點一點點就是勝利，怎麼能做到呢？那就是鍛練和做自己喜歡的事6記住上午會比下午難受7增加睡眠時間，可以吃藥，慢慢的慢慢的減少藥量。最後希望你振作起來早日康復，你想想很多人都有得過這病，沒什麼不好意思的，祝你陽光燦爛！

忍著別死，想都別去想，你還年輕，我20多歲回國創業投資失敗，欠80多萬，想想在90年代82萬是什麼概念，沒朋友，房子都被收了，女朋友離我而去，天天吃飯都沒錢，最慘的時候整整一個月只有饅頭鹹菜，真的是萬念俱灰，但是活著就有希望，現在我有房有車，妻賢子孝，財務自由，所以，你要堅持下去，人生很精彩的。活下去你才能體會到。加油！

我也曾經是抑鬱症患者，當然現在好了，這個病很怪，不痛不癢，主要是精神壓抑，平常總感覺身體這也不舒服，那也不舒服，看醫生又說不出個所以然，久而久之就形成了一個不好的思維，遇事總往壞處想，總感覺眼前的什麼東西都不好，我病情嚴重的時候，甚至想到了自殺，不瞞你說，我這條命也是撿回來的。我告訴你一個信息，就是四川大學的華西醫院能冶，去掛一級專家號，千萬別病急亂投醫，這裡治一下，那裡又治一下，只會是越來越糟，這是我的感悟，也是我的忠告

我以前也經歷過那個過程，痛苦沮喪，甚至絕望，學習效率極低，雖然上了自己心儀的大學，最後還是勉強混畢業，沒有自我價值感，情緒愈加不好。直到某一天，我把我的情緒全部宣洩出去，把我噩夢般的童年全部傾出，因為以前，我總是害怕說出去傷害父母。然後，我想要離開這個世界，從樓上跳下去。最終，我沒有跳下去。我明白了一件事，既然，我沒有勇氣跳下去，活著還是一件痛苦的事情，那麼在我沒跳下去之前，我都要好好活著，我做的每一件事不能讓我未來的人生更加痛苦。我傷心了可以哭，我也可以去罵人可以抱怨父母抱怨老天不公，但是，我不會熬夜太久，亂吃東西，放棄學習。我甚至可以理性的知道，我一會情緒就會變好，只是當時，我會很難過。就像現在，生活的一點不順遂，我都會聯想到童年的陰影。我就哭，放聲大哭，放聲大罵，我恨我偏心的爺爺奶奶父母，作為90後，我還會經歷那種沒有隻有兩套換洗衣服的生活。我恨他們，在公共場合可能隨手給我耳光。我恨他們，我也恨我的童年，我恨他們，他們把我生出來，讓我沒有尊嚴的度過了二十年，雖然我現在過得還不錯，不代表我就信什麼苦盡甘來，苦就是苦，它只會給我扯後腿。不過，我發現，當自己做事情有成就感，開始有了自我價值，給我帶來的快樂足以掩蓋那些陰影。當然，一受挫折，我又會原形畢露。反正我也不敢死，我哭完了一會還得吃飯，看電影買衣服。現在我也有寶寶，我更不會死。我感謝她的存在，我對她的體貼包容陪伴，給予她的安全感，似乎彌補了我所有的童年，當然，我還是會注意不要矯枉過正，也不能把自己的想法強加於她。我現在會和家人好好相處，但是並不代表我會原諒他們，原不原諒，我都過得挺好的。我想給他們買點東西就買點，不想所謂的孝順就算了。以前我不敢，我覺得我可能是一個好人。現在，我可不想做什麼好人。

就兩點:你敢不敢死，真有勇氣死，那也是解脫，我覺得人生痛苦。

如果不死，就好好活著。隨心而生，我自己都快死了，為什麼好好享受一下。

說來也是嘲諷，現在作為一個懟王之王，他們竟然知道對我好了，我偶爾對他們好一下，他們也不覺得這是理所當然了。

我十六歲那年開始晚上睡不著，就是一到晚上就想哭的那種，那時候一個人在一個陌生的城市每天睡兩三個小時也不知道為什麼

我今年二十一，從十八歲開始大把掉頭髮，身體也特別差，以前暴飲暴食，現在什麼都吃不下，有時候還會狂吐，得了腸胃病

我害怕陽光經常除了下班就躲房間裡窗簾嚴嚴實實的，睡覺要帶眼罩。我不喜歡去人多的地方，一去就會頭疼，晚上失眠更加嚴重，不敢談戀愛害怕別人覺得自己不好。

我這樣是因為童年陰影，童年時候被校園暴力四年，初中被同學辱罵，加上我奶奶喜歡把情緒發洩在我身上。很難想象吧，二年級的小女孩就想自殺。父母不理解，我爸說“我看你應該去看看心理醫生了”我那時候一直在想我做錯了什麼啊，為什麼我要承受這些。我有時候崩潰的時候和父母說起我承受的那些“曾經”她們說“都過去了的事，你那麼計較幹嘛”。我初中以後就工作了，其實我很開心，我終於可以離開這個讓我痛苦的地方了，終於不用在學校被辱罵回來還要被罵了，我可以去賺錢買新衣服，再也不用因為衣服太短穿不了想買新衣服而被罵“穿那麼好看你是要去做雞嗎”，真好啊。

努力吧，找自己喜歡的事情去做，覺得難過就找幾個好友傾述一下，我喜歡看電影看小說，很難過的時候去看一些感人電影哭一哭就會覺得也沒什麼大不了的。

我因為“曾經”造成現在的性格，敏感自卑，脾氣暴躁，我很難去改掉了，可是我儘量讓自己不去想，我也不知道自己會不會更好，可是我想試試 。

竟然別人都不愛自己，那就自己努力去愛自己吧。

抑鬱症的診斷現在大家都比較熟悉，到網上百度一下就知道了，但慎重起見，我還是建議你到正規醫療機構確診。

抑鬱症診斷雖然不難，但目前治療效果卻不如人意，我從事醫療臨床差不多30年，從事心理諮詢、治療一晃也20年了，接觸的抑鬱症患者比較多，在臨床治療過程中，我發現抑鬱症的治療難度與患者的年齡有一定的關係，一般來說，年齡越小，病情越單純，治癒的速度愈快。

18歲，本應是激情燃燒的歲月，有許多夢想，可你卻被抑鬱纏身，生命的天空佈滿陰霾。就個人的經驗來說，你這個年齡患上抑鬱症，原因多見於父母及其他家庭成員的關係、家庭的經濟狀況、學業問題，與異性和同性朋友的感情問題等幾個方面。

針對你這種情況，首先要大膽地告訴父母，尋求家人的支持。其次，到正規的心理諮詢機構進行心理治療，就你的年齡，我不贊成一開始就用抗抑鬱藥物。最後，可以看看我的頭條號文章《抑鬱症，如何防止跳樓》，這是我個人對抑鬱症的看法，希望對你能有所幫助。

謝謝邀請回答:回想起十五年前的我，生活快樂，婚姻幸福，身體健康，孩子懂事聽話，事業一帆風順，無憂無慮，曾經我認為這就是我的快樂人生的黃金時代！然而這一切的美好都毀滅在他的背叛之後！於是我也得了人們常說得感情抑鬱症，那一年，我剛好36歲，人生的悲傷從此伴隨著，整天胡思亂思，看什麼都不順眼，做過心理開導，吃過很藥，好向和這社會脫軌了，一切都失去了生活的真實意義了，後來不知道是親情的呼喚，還是愛的神奇創造奇蹟，我恢復了健康，重新感受到了生活的美好，我自己戰勝了自己，走出了那段人生的低谷，原來真正強者是自己的心理，心態好，一切都平順了！

謝謝邀請回答:回想起十五年前的我，生活快樂，婚姻幸福，身體健康，孩子懂事聽話，事業一帆風順，無憂無慮，曾經我認為這就是我的快樂人生的黃金時代！然而這一切的美好都毀滅在他的背叛之後！於是我也得了人們常說得感情抑鬱症，那一年，我剛好36歲，人生的悲傷從此伴隨著，整天胡思亂思，看什麼都不順眼，做過心理開導，吃過很藥，好向和這社會脫軌了，一切都失去了生活的真實意義了，後來不知道是親情的呼喚，還是愛的神奇創造奇蹟，我恢復了健康，重新感受到了生活的美好，我自己戰勝了自己，走出了那段人生的低谷，原來真正強者是自己的心理，心態好，一切都平順了！

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其實治癒憂鬱症最佳良藥是來一次長途騎行！因為你在騎長途之中每天想的是目的地，所以你沒有時間去憂鬱。憂鬱症患者連死都不怕又何怕騎幾千公里的長途呢？

這是我08年跨越六省騎行海南一路上的所見所聞……既鍛鍊了身體有治癒了憂鬱症。

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