45歲後，進入“養命黃金期”，跨過3道“壽命坎”，或可長命百歲

數據顯示，我國平均壽命已達75歲，但依舊有很多人未到平均壽命就已離開人世。

對於對絕大部分人來說，45歲後，是一道“壽命坎”。人在45歲後，器官快速的衰老，身體機能快速下降，免疫力下降。

此時就需要開始養護身體，不然年輕時“遺留”的一些小問題就會逐一出現，危害身體健康，減少自己的壽命。

45歲後，進入“養命黃金期”，跨過3道“壽命坎”，或可長命百歲

第一道：肝

肝是人體最大的解毒器官。

但隨著飲食習慣的不規律，肝臟解毒、代謝的能力就有可能會下降，久而久之，就會對肝臟造成損害。

特別是飲酒，“喝酒傷肝”眾所周知，其實，少喝一點酒，對於肝臟來說，無關緊要。肝臟最怕的就是大量飲酒，會出現酒精性肝病、肝硬化等疾病。

第2道：心血管

血管遍佈人體全身，隨著年紀的增長，血管會慢慢的失去彈性從而“硬化”。

45歲後，身體自我調節能力會減弱，若不注意保養自己的血管，那麼，就很有可能出現血管堵塞的現象。

而且也很容易形成血栓，從而給身體健康帶來不小的危害。

較為常見的心腦血管疾病，為高血壓、心梗、腦梗等等。由於潛伏期較長，若得不到較好的控制，就會給身體帶來巨大的危害。

第3道：肺

從中醫角度來說，肺主氣，是人體氣體交換的主要場所，吸入新鮮的空氣，吐出"舊氣"。

但生活中諸多"毒氣"的吸入，會對肺部造成傷害，從而誘發肺受損。

如：抽菸、油煙氣、汙染的大氣、裝修有毒氣體等。

45歲後，對於男性來說，抽菸的煙齡已經達到了20年甚至更多，此時，就需要開始養護肺。

少碰三種食物，長壽與你有緣

1、油炸類食物

研究表明，經常吃油炸食物的人，患上胃癌、腸癌、心腦血管等疾病風險會上升2-3倍。

由於油炸食物在經過高溫處理後，會產生雜環芳烴類物質，這些成分容易誘發癌症的發生。

尤其經過反覆使用的油來說，含有的雜環芳烴類成分會更多。

此外，經常吃油炸食物不僅容易患癌，而且還容易發胖，誘發心腦血管疾病。

因此，平時要少吃油炸類食物，多吃新鮮蔬菜水果，這樣才能夠減少患上癌症的風險，延長自己的壽命。

2、燒烤類食物

用明火燒烤出來的食物，含有大量的苯並芘、亞硝胺、雜環胺等致癌物質，會增加患上癌症的機率。

平時燒烤類食物要少吃，特別是現在是夏季，餐廳使用的食材不一定安全衛生，吃了可能會壞肚子傷害腸胃。

而且燒烤時食材容易碳化，這些碳化後部分人吃了之後對身體健康尤其不利。

3、醃製食物

醃製的食物中含有諸多的亞硝酸鹽，若保存不當，會產生致癌物——亞硝酸胺。

食用醃製品，一定要等到亞硝酸鹽的含量在安全可食用範圍內，避免高峰攝入體內導致肝損傷。

此外，長期食用醃製食物，會導致體內鈉離子過多，從而導致血壓升高，誘發較為嚴重的心腦血管疾病。

因此，平時要少吃醃製的食物。

做好這4件事延長壽命

1、睡好覺

睡覺是非常重要的，是身體休息和自我修復的重要的生理行為。

一個人想要身體好，那麼一個好的睡眠就不能少，這是毋庸置疑的。反觀那些長期熬夜，睡眠不足的人，身體會進入應激狀態。

時間久了，會出現透支身體的現象，從而就會對身體造成不良的影響。因此，想健康長壽，就要睡好覺，早睡早起，保持充足的睡眠。

2、補充硒元素

缺硒是肝病變的重要因素。

缺硒會導致肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，使肝細胞的防禦力受到破壞。而一旦肝有損傷，就更容易沉積毒素，就像坑窪的路面容易積水一樣。補硒，說白了就是補充抑制肝病變的物質。

硒元素含量豐富的食物有：海產品（大紅蝦、龍蝦、金槍魚）、動物內臟、瘦肉、菌菇類蔬菜、筍等。

除了吃以外，還有一些富含硒的食材，我們可以泡水喝，像各種白茶、綠茶、烏龍茶、元芙菊等，堅持飲用，也能促進肝細胞生長、保護肝臟。

其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，晒乾後泡水喝，有助修復受損肝細胞、抵禦肝臟損傷、減輕肝臟負擔。

3、常運動

生命在於運動。

對於一些辦公族來說，本來上班坐著工作已經佔據了大量的時間，回到家又喜歡躺在沙發上慵懶的玩手機和看電視，這樣一來運動量就不足。

時間久了身體機能會下降，免疫力也會下降，人還容易發胖，從而不利於人的健康與長壽。

因此，想健康長壽，平時就要多運動，每天要保證有1個小時左右的運動時間，這樣你的身體才會保持健康，保持活力。

4、限菸酒

吸菸時會產生幾千種有害物質和幾十種致癌物質，會增加人體患上癌症的風險，尤其是肺癌和胃癌。

經常大量喝酒，不僅傷胃傷腎傷肝，還會傷害神經，使之出現記憶力下降等現象。

由此可見，吸菸加喝酒不僅會讓身體損害健康，而且會增加患上癌症、心血管疾病的風險，縮減人的壽命。

因此，想健康長壽，最好要限菸酒，它們對身體只有百害而無一利。只有這樣，我們才能夠保護身體健康，遠離疾病，延長自己的壽命。