人到30，然屬“而立之年”，30歲是青年與中年之間的界限，關注現如今的慢性病患病趨勢，其實越來越發現30歲左右的人群更需要大家去關注，他們的身體問題需要去適當注意。正因為如此，無論是飲食方面還是生活細節方面，在30歲之後更應該適當去調節，趨利避害，改善不良的生活習慣。30歲後是“養命黃金期”，具體說來，“飯後4不宜”應該做到，早起“123原則”也應該達成。藉以少許文字與您共聊“而立之年”的健康小事。

“早起123原則”指的是什麼？

• 晨起之後喝一杯水：

這是對大家晨起之後的一條基本原則，晨起之後飲一杯水，可以更好地促進腸道代謝，促進排便，預防便祕等問題的出現，這對於消化系統健康有著積極的促進作用。另外也能及時補充身體一晚上丟失的水分，促進健康體溫的達成，促進身體的新陳代謝。

具體說來，晨起後飲用200毫升溫白開水，不用過多，但也不能太少，溫度不超過65攝氏度。

• 晨起後的早餐應該有兩類食物：

毋庸置疑的一個問題，早餐在一日三餐中是尤為重要的一餐，承上啟下，所以請大家既要吃的營養，也要吃的健康。

早餐中請大家滿足兩種食物的攝入頻次，一個是粗雜糧，早餐的主食應該達成粗細搭配，增加燕麥、玉米、糙米、紅薯等粗雜糧食物的攝入量，促進腸道代謝。另一個是新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜，蔬菜的足量攝入可以補充優質的維生素C和水分物質，有助於身體預防各類病菌物質的侵襲。

• 晨起後建議有30分鐘的活動時間：

晨起之後，十點之前適當運動是建議30歲之後的人群要做到的事情，建議大家可以在早晨的時間做30分鐘左右的有氧運動，或是騎行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍槓子，這些運動都是不錯的選擇。

“飯後4不宜”指的是什麼？

• 飯後不宜劇烈運動：

很多人喜歡飯後運動，但其實飯後立即運動對於身體的損傷也不小，無論是關節還是胃腸消化系統，所以，想運動可以，但最少也要等到飯後一個小時之後再去運動。

• 飯後不宜徒增零食：

很多人的嘴總是“不得閒”，吃完飯之後總是會立即吃點別的東西，或是零食，或是水果，但這樣一來無疑會給腸胃增添過大的負擔，前面的食物還沒來得及消化吸收，長期以往容易增加某些疾病的發病風險。

• 飯後立即大量飲水：

飲水可以，但不建議飯後立即大量飲水，這樣的飲水方式只會增加腸胃的壓力，並且還會影響正常的消化分解工作，建議大家可以在飯後半小時適當飲水，不給自己的身體增加麻煩。

• 飯後吸菸：

這是一件百害而無一利的事情，或者說是一種習慣，無論對於自己還是對於自己的家人朋友，一手煙、二手菸對於身體的危害很大，特別是在剛剛進餐之後，您的胃腸血管本來就處在舒張的狀態，這時吸菸只會加重傷害。

請注意，無論何時，都不建議吸菸。

30歲之後，建議可以有的一些習慣：

1. 適當運動，拒絕久坐，沒事兒多走走。
2. 勞逸結合，工作之餘別忘了適當休息。
3. 飲食不油膩，減少在外就餐的次數。
4. 多喝水，養成良好靠譜的習慣。
5. 多做些自己喜歡的事情，學會享受生活，讓自己開心起來。

而立之年，30歲後是“養命黃金期”，很重要的一個時間段，一些小的不良的生活習慣很容易影響身體健康。為了您的身體更加靠譜，為了您可以更加長壽，請您趨利避害，養成良好靠譜的生活習慣，願年輕人可以“安度餘年”。

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