這張體脂率對照圖坑了多少人，你不會真以為15%就能有腹肌吧

體脂率能夠反映出脂肪佔總體重的比例，可以衡量一個人的肥胖程度，也能從側面看出一個人肌肉線條是否清晰，所以很多人都比較關心這個數據，尤其是健身人群。於是，有人將各個體脂率製作成了對照圖，方便大家快速估算自己的體脂率。可是很多健身新手把對照圖中的樣子當成了衡量有無腹肌的標準，並鬧出了很多笑話。那張對照圖就是下邊這張：

體脂率對照圖

通過圖中的數據我們不難發現，15%體脂率是衡量能不能看到腹肌的一個分界線（用力狀態下就會分塊）。隨之15%這個數據深入健身新手的內心，並被許多人武斷的認為“體脂率高於15%，看不到腹肌；體脂率低於15%，有腹肌”。這種說法真的不靠譜！曾經有一個體脂率20%左右的小胖子在健身房努力減肥後，終於將體脂率降到了14.6%，然後拿著健身房的體測表指著對照圖說，“為什麼還是看不到腹肌，明明都那麼瘦了”。

出現這種情況一點都不奇怪。我們來看一個例子，請大家仔細觀察下圖中兩位肌肉男的肌肉線條，然後估算一下體脂率。

相似的體脂率

可能有人會認為紅衣男子的肌肉線條更豐富，體脂率應該比黑衣男子更低。可事實上，兩者的體脂率非常接近（黑衣男子的體脂率在12%左右），相差不會超過1%。如果按照上邊的體脂率對照圖，他們都應該出現清晰的腹肌。可是結果：

不一樣的腹肌

為何相似的體脂率，一個有分塊的腹肌，而另一個卻只有馬甲線？罪魁禍首當然是脂肪啦！為什麼有些人會先胖肚子而有些人先胖四肢？為什麼要根據體型將人劃分成中胚型、外胚型和內胚型，而真實情況是大多數人都是多種胚型的結合？難道不是先天基因決定了體型然後再人為的進行分類（類似統計學中的聚類分析）？聰明的人可能已經知道答案了，那就是脂肪的堆積部位和基因遺傳存在很大的關係，而不是由你的坐姿和站姿決定的。

脂肪堆積部位主要由遺傳決定這也很好理解。用大白話來解釋就是，首先是對應的身體部位要存在脂肪細胞，然後才能存儲脂肪液滴，最後是相應部位的變胖。由於每個人的脂肪細胞分佈情況不一樣，有些人腹部可能會多點，也就需要更低的體脂率才能看到腹肌。看看下圖這兩位肌肉猛男的肌肉，大家又有何想法呢？

沒腹肌的肌肉男

有時候肌肉很發達，線條也很清晰的人也未必有輪廓分明的腹肌。另外，腹肌的形態和數量主要由基因決定，後天的訓練可以增加每塊腹直肌的厚度。如果把腹肌練得非常發達，即使體脂率偏高也是能看到腹肌的，而不是苦苦的盯著體脂率這個數據。

最後，能否看到腹肌不只是由體脂率這一項決定的，更不存在15%的準確數字。你應該關心的是鏡子或者照片中的自己，因為這才是你最真實的樣子。