有人說人類“天生會跑”，此話本無錯，因為對於我們的祖先而言，面對危險，要麼逃跑，要麼防禦，所以說奔跑是生存本能，怎麼能不會跑呢？
可是天生會跑不等於跑得優美，跑得瀟灑。正確合理的跑姿並非天生就會，而是通過後天學習、運用、改進而逐步形成最佳的動作模式。
相比於中長跑運動員通過多年訓練所形成的良好跑姿，不少大眾跑友都或多或少存在這樣那樣的跑姿問題，以下8種常見錯誤跑姿，你中槍了嗎？
左右擺臂
正確擺臂方式應該是前後擺臂，左右擺臂無法起到平衡身體，增加助力的作用。
膝蓋內扣
不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步來容易出現膝蓋內扣，俗稱X型腿，這是最致命的錯誤跑姿，因為這種跑姿會大大增加膝蓋和小腿的壓力，長此以往，不是膝蓋出問題，就是小腿足踝出問題，跑步時膝蓋要正對腳尖。
膝蓋過伸
所謂膝蓋過伸，是指跑步時甩小腿跑，在單腳著地時，著地點明顯在身體重心前方很遠的位置，且腳跟著地，這樣容易把來自地面的作用力不經緩衝，直接傳遞到膝蓋，導致膝蓋受力過大，長此以往，膝蓋難免出問題。正確的著地方式應當是著地瞬間，著地點在重心正下方，至少不能距離重心太遠。
身體後仰
重心賴在後面，等於是起到剎車作用，也就是說每跑一步產生的是向前的動力，但由於身體後仰抵消了一部分向前的動力，等於自個兒跟自個兒較勁，力氣都白白消耗在這上面，難怪跑步那麼費力。跑步時整個身體的正確姿態是身體輕微前傾，利用重力產生一部分向前的動力。
含胸弓背
跑步是全身運動，絕不僅僅是下肢運動，上肢、軀幹都參與到跑步當中，良好的軀幹姿態對於動作穩定至關重要，如果無法保持軀幹挺直，而是含胸弓背，不僅影響呼吸，也大大降低了跑步效率。所以，挺胸收腹絕不是一句空話，而是跑步時軀幹的動作要領。
踢屁股跑
在短跑中，快速摺疊小腿是基本技術，博爾特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是對於中長跑而言，在半小時甚至更長時間中，不斷摺疊小腿只會讓你因為肌肉疲勞而疲憊不堪，實無必要。中長跑中即使需要一定的摺疊小腿，也是摺疊小腿和上擺大腿的結合，俗稱提拉技術，而非如圖所示，只是踢屁股跑。
大步幅跑
步幅與步頻是矛盾體，步幅大了，步頻就慢，步頻快了，往往步幅就小。相比大步幅，正確跑姿更傾向於快步頻（180步/分鐘），因為大步幅意味著更大的身體重心起伏，跑步是水平用，而非垂直運動，把過多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，實在是費力不討好。所以，快步頻，中小步幅才是值得提倡的。
骨盆上下襬動
跑步時應當保持骨盆穩定，這樣下肢前後擺腿才有穩定的支撐，如果核心不穩，骨盆上下襬動，也就是屁股一扭一扭地跑，顯然是錯誤跑姿，不僅降低了跑步效率，也容易導致下肢受力不均衡，一側身體承重過多，久而久之傷痛自然就出來了。
最後來看看正確良好的跑姿到底有哪些要素：
頭正直，屈肘90度，肩放鬆，挺胸收腹；
前後擺臂緊湊連貫，避免越過身體正中線；
著地點在重心正下方，避免沉重著地，擺腿時，上擺大腿和適度摺疊小腿協調配合；
最佳步頻180次/分鐘；
從腳踝到肩部成一條直線並適度前傾，利用重力產生加速推動身體往前
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