8個跑步技巧讓你健康跑步,給你跑步動力
一:落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話,你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的,而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
二:擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨著腳步而擺動。
三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
四:呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點,因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
五:頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
六:臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
七:腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿,而且膝關節一定要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
八:雙腳
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
總結
當你能夠非常嫻熟的學會跑步時的技巧,而且肺活量也得到了提升時,就可以嘗試其他的跑步方法了,告別雜亂無章的跑步步伐,降低體能的消耗缺氧,增加體力。你學會了沒?
相關推薦
'跳繩10分鐘=跑步30分鐘!這樣練,高效燃脂,贅肉掉不停'
"說到跳繩,小時候常常玩,不過很少有人會想到,它的運動強度竟然會比跑步還要高吧,甚至於高上3倍多呢。因為在跳繩鍛鍊的時候可以手腳並用,可以鍛鍊到全身的運動,長期進行跳繩的話,不僅可以鍛鍊到自己彈跳力、速度、爆發力還可以增強整個人的協調力,迅速的消解全身脂肪,並能不斷的優化身...
'一套流瑜伽flow,練完堪比跑步1小時'
"流瑜伽是今年很流行的一種瑜伽它的動作之間的銜接一氣呵成如行雲流水般流暢分享一套流瑜伽讓身體跟隨串聯流動真的太酸爽了1.流瑜伽熱身(8個體式)從嬰兒式開始,臀部坐在腳跟雙手推地來到四角跪姿吸氣,抬頭挺胸,坐骨向上呼氣,含胸拱背,眼睛看肚臍動態練習5-8組保持手臂不動,將膝蓋...
'都怪腿太瘦?班主任跟隨學生跑步不慎被卡跑道下水道'
"文/圖 羊城派記者 林翎 通訊員 覃鴻賢 阮瑛珞9月12日上午9時15分左右,中山市小欖鎮永寧中學的李老師跟隨學生一起跑步時,左腿不小心踩到跑道的下水道空隙導致被卡。消防員接警後迅速到場處置,救援過程,為了安撫李老師的情緒,她的同事還笑稱:“都怪你的腿太瘦才被卡住!”老師...
'跑步是為了健康,不是為了攀比和較勁'
"跑步不受傷,才能跑得更遠,更長久。總有人問小編,為啥跑個步這麼容易受傷?其實,平時我沒好意思說,因為怕打擊別人。今天,我要說:你容易受傷,或許就是因為你喜歡攀比和較勁。當身邊一起跑步的人,現在跑得比你快,你有過心理上不平衡的狀況嗎?當操場上不認識的跑者,超過你的時候,你有...
'為什麼女人過了30歲,建議練瑜伽而不是跑步?看完你就懂了'
"女人的黃金年齡在18~25歲,過了這個年紀以後身體的新陳代謝就變慢,衰老速度也會變慢。大部分女人都希望自己能夠青春永駐,使用各種辦法延緩衰老也是大家每天要做的功課。但是過了30歲的女人,健身教練都會建議她們練瑜伽,而不是跑步,這是為什麼呢?因為人過了30歲以後,各個器官都...
'如何堅持跑步、讀書、早睡早起'
"文/木子圖/來源於網絡如何堅持看書、跑步和早睡早起?在回答這個問題之前,先問問自己為什麼要做這些?為了改變!你之所以想用讀書、跑步和早睡早起的方式來改變自己,原因大概是你對自己的生活不太滿意,它一如既往地拖延、混亂、沒有高級感。 生活沒有留白,你漸漸不能與擁擠不堪的自己相...
'怎樣跑步可以有效地瘦腿?'
"現在很多人跑步的目的就是為了擁有一雙美腿!但是有時候總是事與願違,經常跑步,腿不僅沒細反而越變越粗了,出現這種問題真的是令人抓狂!我看到路上很多跑步的男女都有一雙粗壯的小腿,可是有時候身材並不是特別胖,其實跑步真的能瘦腿,但是方法不對,那就別怪跑步讓你的腿變粗了!大家都想...
'有跑步習慣的朋友們,建議做好這幾步,減輕身體負重,跑得更輕鬆'
"現在很多人因為上班都是坐在電腦前的,都會有晨跑或者夜跑的運動習慣,我們都知道跑步對我們的身體也是非常好,能夠讓我們的身體變強,抵抗力增強,可以出汗排走身體一些毒素,整個人都非常舒服。但是不管是晨跑還是夜跑,都是非常有講究的,所以在我們跑步時,要做好這基礎幾步,不然只會越跑...
'190915 範丞丞肩膀跑步實錘 人見人愛福西西跑進丞星姐姐心裡'
"範丞丞高冷的時候自帶生人勿近氣場,但只要一笑就暴露他福西西的本質。別人跑步都是用腿,我們福西西就不一樣了,用的是肩膀!山東大白鵝的步伐一步一步跑進丞星姐姐的心裡,是我們的憨憨寶寶福西西沒錯了~(圖源網絡)"
'快走能減肥嗎?可以!專家告訴你:想要快走減肥,也需要技巧'
"原創內容,擅自搬運者必究!快走又稱為健走,這是平時最常見的一種鍛鍊方式。以前交通工具還沒有這麼發達的時候,人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年,抗日時期,軍人萬里長征也是靠一雙足。雙腿是支撐身體的重要肌群,更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本,老少皆宜...
推薦中...