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國家級名老中醫 周維順

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸

知名中醫、任之堂創辦人 餘浩

南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師 王東旭

以下為正文☞

周維順：防癌要跟著太陽走

國家級名老中醫 周維順

預防腫瘤，要做到起臥有時，不要熬夜，也不要一臥不起。長期熬夜損傷人體陰血，一臥不起則耗損人體神氣，要“夙興夜寐，清明在躬”，跟著太陽走。

居住之處要整潔，特別是臥室要保持空氣流通，室溫適宜，不要放置香味濃烈的花草等物品，裝飾要簡單不能豔麗，以免干擾心神，造成入睡困難。

姜良鐸：背部見太陽，老病不來煩

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發，並加重病情。而如果我們有意識的在春天晒背，就可以防止這些春發之病。

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸說，人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過晒日光，膀胱經和督脈一同得到滋養：血管中的血液、淋巴里的水液，經絡中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，春天發病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自然會減少，而且晒背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過晒太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

餘浩：晒一晒，你的娃兒更健康

臨床上經常遇到咳嗽的患兒，這樣的患兒有一個共同特點，就是喜歡活動。小孩子又好出汗，動起來必然大汗淋漓，背部衣服都會被汗浸溼，當小傢伙不活動了，安靜下來，被浸溼的、發涼的衣服貼在患兒的背心上，當天就會患病。

注意啦！接下來有些治療會出現這樣的循環：活動出汗——背心受涼——肺受寒咳嗽——靜脈滴注抗生素治療——出現感冒症狀——服用感冒藥對抗性治療——病情緩解，陽氣受損，體質下降……

寶寶晒太陽的標準姿勢

一次又一次的循環往復，就好像一個漩渦式的循環一樣，每循環一次，小兒的體質下降一次，有的小兒變得弱不禁風，稍稍有點風吹草動，就感冒咳嗽。

其實這都是小兒體內陽氣不足的結果，與其天天給小兒打吊瓶，還不如讓小兒晒晒太陽，烤烤背心。據說國民黨元老之一：吳稚暉，幼年體弱，無法上學，只能在家。他每天跑到山上，或躺或趴在一塊大石頭上，赤裸著全身看書，因為太陽晒在身上暖洋洋的，直到年齡大了仍如此，村裡人屢次投訴也不改悔。誰想到長大以後，健壯如牛，居然是國民黨元老裡出名的長壽者。

城市裡能好好晒太陽的地方不多，當遇到這樣的患兒時，我會建議家長弄個暖水袋，弄熱後敷小兒的背心，背心暖和了，咳嗽自然就好多了。

但發病的源頭在於背部受涼，所以除了咳嗽後我們想辦法來治療，最好的辦法還是掐斷令孩子咳嗽的源頭。平時在小孩子玩耍時，在內衣的背部，用別針別上一個乾毛巾，等小孩玩得出汗後，將溼毛巾抽出來，避免汗溼衣服後貼上後背。

王東旭：3個時間段，晒3處——早晒足、午晒頭、晚晒背

南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師 王東旭

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，晒太陽長短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘，下面的時間，以我們中老年人為例：

1、穿戴 — 戴墨鏡，別戴帽

陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人晒太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。

2、地點 — 走到戶外，隔著玻璃不行

研究表明，隔著玻璃晒太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，晒太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

3、6～10點晒腳踝 — 除寒氣，少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合晒足部。

經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷機率。

起床後，要選擇天氣好的時候，適當露出腳踝，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

晒腿的時候，每次至少晒半小時。晒時，可配合按摩小腿位的足三裡穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位），對健康大有好處。

▲ 足三裡位置

4、10～16點晒頭頂 — 補陽氣生髮

初春的時候，這段時間陽光最猛烈，特別是12～16點，紫外線較強，如果長時間晒太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，平常有頭髮，根本見不到陽光，而且春天的太陽和夏天比根本不是一個量級的，此時晒頭頂最合適。

中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午晒。有人說中午太陽太強烈了，其實，只要控制好時間，中午晒晒頭，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

當然了，晒頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

5、16～17點晒後背 — 儲存維生素D最佳時機

這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多晒太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚晒背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

腎俞位置

晒的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

如果方便，將衣服撩起來，讓陽光晒一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在晒太陽的時候，將雙手搓熱後，配合摩擦該部位。

6、24小時都能晒手心 — 助睡眠

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顧，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。

按揉勞宮穴

晒手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常晒手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。☯

本文綜合自：生命時報、健康時報、國醫大師健康、任之堂可同時關注我們的微信號“大醫論道”：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。