春季瑜伽好處多多，讓你的腿，髖，臀扭起來，鍛鍊髖部肌肉，擁有美麗的側影和背影，提高情緒的穩定性
扭轉幫助你塑造側影和背影。為了美麗的側影和背影，這個習練就值得做!但是，還有另一個益處:這個習練還能釋放憤怒、悲傷和內疚。負面情緒令我們緊張，這個序列的設計幫助你釋放壓抑的情感。
練習之前 先做幾輪拜日式來熱身、潤滑關節。
1，低位起跑式
從下犬式開始，右腳邁到兩手之間，左膝著地。手臂舉在頭頂上方，等距地向前拉長左大腿，並且兩大腿向骨盆中間夾。朝著天空方向上提胸骨下的凹陷處和心區。保持5次呼吸，然後，換邊，重複。
2，高位起跑式
從下犬式開始，右腳邁到兩手之間，手臂舉在頭頂上方，進入高位起跑式。保持髖的水平，並且把右大腿骨的外側向內朝著骨盆的方向拉。左大腿骨內側向上延伸，輕柔地內收尾骨。雙腳強有力地踩實大地。保持5次呼吸，然後向後邁到下犬式。換另-側。
3，戰士 II式
雙手雙腳大大地分開。右腳轉向外，左腳向內轉，屈右膝90度。收緊雙腿，下腹部向內收，凝視右手上方。感受骨盆的下降、脊柱的上提拉長。保持2~5次呼吸，然後換另一側。
4，蜥蜴式
從下犬式開始，右腳邁到兩手之間，來到起跑式，把前臂放在地板上，位於右腿內側。保持左大腿內側的.上提和拮抗。左腳跟向後延伸時，你的心區會向前打開，在上背部創造長度。保持8次呼吸，然後換另一側。
5，半魚王式
坐直，右腳放在左膝外側的地板上，左腳放在坐骨內側。右手來到身後，與骶骨對齊，左臂環繞右腿。隨著扭轉的深入，感受伸展。保持5次呼吸。然後換另一側。
6， 牛面式變體
從坐姿開始，右膝疊放在左膝上。保持雙腳活躍。吸氣，上提並伸長脊柱。 你可以在這裡保持或者向前屈,雙臂在體前伸出，頭靠近膝蓋，讓髖關節柔軟，陷入身體。保持5~8次呼吸。然後換另-側。
7，鴿子式
從下犬式開始，右小腿往前並放下，使右腳在左髖的前方，右小腿平行於墊子的前緣。右腳回勾。左大腿向後伸展，同時左髖向前拉。向前彎身時，延長腹部。保持10次呼吸。然後換另一側。
8，束角式
從坐姿開始，把右膝拉向胸前，然後向外打開並放下。把左膝拉向胸前，然後向外打開放在左側。雙腳腳掌併攏，保持雙腳外緣穩定在地板_上。保持5次呼吸。
9，青蛙式變體
從四腳板凳式開始，你可以在每個膝蓋下方墊一條毛毯。一個一個地展寬膝蓋，儘量大地分開，然後屈膝，使大腿和小腿呈90度。雙腳回勾。保持前肋向內收，尾骨向下。在這個有效的開髖練習中，保持5~10次呼吸
完成後雙膝跪地，坐在腳跟上，前額放在地板上，做孩童式嬰兒式。手臂可以在身體兩側或向前伸展。放鬆肚子和下巴。在這裡停留5~10次呼吸，然後進入攤屍式 至少保持5分鐘。
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