對於有一定基礎和練習經驗的伽人來說，初級體式都已經可以很好的掌握了，高級體式也正在慢慢的解鎖，這個時候，自我有針對性的進階練習就顯得非常重要了。
但是，普通的大眾課程一節課60分鐘，10-15個體式，感覺身體剛剛激活就結束了，連續上2節課，又感覺練的內容不一定是自己想要滴。很多想要進階的伽人，經常會不知道練什麼。
那麼，今天就給進階的伽人們，分享INS上剛出來的6套瑜伽序列，非常適合自我練習，每套瑜伽序列內容都很充足，強度屬於中高級，練習部位也非常的全面，一起來看看吧：
第1-2套
- 這2套練習主要集中在髖部和雙腿
- 不僅可以靈活髖
- 還涉及到整個雙腿
- 後側、內側、前側、外側的打開
- 同時還能靈活脊柱
第1-2套序列，比較適合髖部以及雙腿，還比較僵硬緊張的伽人練習
第3-4套
- 這2套練習主要集中在身體的軀幹部位
- 可以比較好的打開身體的前側
- 打開胸腔、靈活肩部和脊柱
- 同時延展雙腿的前側
第3-4套序列，比較適合肩頸緊張，胸腔不夠打開、靈活，後彎不太好的伽人練習
第5-6套
- 這2套練習屬於身體的整體練習
- 幾乎可以練習到身體的各個部位
- 同時還能提高身體的耐力和體能
第5-6套序列，適合進階的伽人每天練習，當身體的各方面的能力都提高後，做到高階體式就是自然而然的事情了。
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