網絡時代的到來,給人類社會帶來了極大的便利,但是也給人類帶了不少問題,手機電腦幾乎從不離手,於是乎,圓肩駝背、頭前傾、脊柱側彎、腰背部疼痛等等問題都出現了。
今天給大家推薦一個瑜伽動作,在家躺著或者在辦公室就可以練習,並且有不同的難易程度,你可以根據自己的身體情況自行選擇,每天練習10-20分鐘。不僅可以改善並圓肩駝背,長期練習打開胸腔,開肩的效果也是槓槓滴。
1、簡易版 1.0
- 仰臥在墊面上
- 將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置
- 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
- 雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放鬆
2、簡易版 2.0
- 仰臥在墊面上
- 一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
- 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
- 雙手互保手肘在頭部的後側
- 將頭部下方的瑜伽磚豎放
- 雙手互抱手肘放在頭部的後側
- 將頭部下方的瑜伽磚豎放
- 雙手藉助伸展帶向後伸展
- 打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩
3、升級版 1.0——仰臥束角
- 仰臥在墊面的抱枕上,頭枕在毛巾上
- 雙腳併攏靠近會陰處(也可以藉助伸展帶)
- 雙手可以放在身體的兩側
- 也可以互抱手肘放在頭部的後方
- 閉上眼睛放鬆
這個練習不僅可以開肩開胸,而且可以幫助打開髖部,幫助緩解痛經的症狀,調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。
- 仰臥在墊面上
- 雙腳併攏靠近會陰處(也可以藉助伸展帶)
- 一塊磚橫放在胸骨後側
- 一塊磚豎放在枕骨後側
- 雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放鬆
4、升級版 2.0——仰臥英雄
- 跪立在墊面雙,雙腿併攏
- 雙腳打開略大於髖部,臀部坐在雙腳之間
- 身體向後躺在抱枕上,頭部枕在毛巾上
這個體式不僅可以開肩打開胸腔,同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域,可以幫助緩解痛經的症狀,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓,放鬆疲憊的腿,提高消化能力。
5、升級版 3.0——仰臥全蓮花
- 坐立,屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處
- 屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處
- 成全蓮花,身體向後躺在瑜伽抱枕上
- 頭枕在毛巾上,閉上眼睛
這個動作除了開肩打開胸腔的功效,還可以緩解雙腿肌肉緊張,滋養中樞神經系統,降低血壓。
以上的動作,無論選擇哪一個,堅持每天練習,不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題,而且在練習的時候同時進行冥想,更可以有效的改善我們的神經系統問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進睡眠。
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