簡簡單單的體式，還得兩個人一起更有意思，太好練了

波姐語錄：瑜伽太無聊了？明明好做又有趣，改編過的動作更適合雙人練習

你知道瑜伽是用來健身的，那麼你知道瑜伽也可以治病嗎？傳統上的瑜伽不僅可以健身還能達到放鬆身心的效果，如果在這些瑜伽動作基礎上做一定的改編，就可以達到防治常見疾病的作用，比如生活中最常見的坐骨神經痛、高血壓和糖尿病。

look1：預防坐骨神經痛

如果你的腰部力量不足，而且又長期坐在電腦前面工作或者學習就很容易引起腰肌勞損。除了要在工作學習中經常活動，腰部還需要增強腰部力量來預防這種常見狀況。

駱駝式和舞王式，一個練習者跪在水中，兩個手抓住兩隻腳的腳後跟，頭向後仰，讓腰儘量的向外挺，另一個練習冊，胸部貼著前者上身，讓左腿站在地面上，兩隻手伸向後抓住右腳腳尖，把右腿抬起來即可。

瑜伽太無聊了？明明好做又有趣，改編過的動作更適合雙人練習。蹲式，兩人保持一定的距離背對背站立，雙腳併攏，然後慢慢的屈膝把臀部向下挪動，等到大腿和小腿形成90度角的時候，兩人背部和臀部要貼在，然後兩人雙手合十，手掌放在胸前的位置即可。

幻椅式和鳥王手倒立，一個練習者單腿站在水中，右腿小腿搭在左腿膝蓋上，然後左腿稍微彎曲，上半身稍微向前傾，另一個練習紙貼著前者倒立，第一個練習者雙手伸向頭頂之後，抓住後者的腳踝即可。

簡簡單單的體式，還得兩個人一起更有意思，太好練了。雙人背對背，向兩個相反的方向跪下，然後兩人同時後仰，練習者雙手伸直帶動上半身向後仰，另一個練習者雙手合十放在胸前，直接把頭和上半身向後仰。

look2：防止高血壓

每日攝入鹽量過多是影響血壓的一大因素，下面的這些能促進全身運動的瑜伽動作，可以幫助我們消耗體內過多能量，增加身體代謝，降低患高血壓病的可能性。

瑜伽太無聊了？明明好做又有趣，改編過的動作更適合雙人練習。放氣式，兩個練習者背對背站立，雙手向下握住兩隻腳的腳踝處，雙腿蹬直屁股向後撤，讓兩個練習者的屁股能貼在一起，練習者頭稍微向後抬起來一點。

V字平衡式，練習者面對面坐在水中，然後兩個人腳掌相對，把兩條腿往上舉，並且要伸直，兩個人互相抓住對方的手腕，把身體向內拉扯。

上伸腿撐起另一個練習者，練習者雙手放在身體兩側，雙腿伸直稍微打開，另一個練習者兩個胳膊向兩側伸展架在第一個練習者腳掌上，然後把兩條腿抬起來伸直，和地面平行即可。

鴿子一式的變式，雙腿併攏跪在瑜伽墊上，然後打開雙腿並把右腿小腿翹起來，上半身帶頭的帶動下向後伸展，右手從後面抓住右腳即可。

look3：預防糖尿病

壓力過大，或者是肥胖在一定程度上也可以導致糖尿病，所以為了預防糖尿病，我們可以通過瑜伽來消耗身體多餘的脂肪，此外這些瑜伽動作還能促進胰島素的分泌，改改善血糖代謝的情況。

簡簡單單的體式，還得兩個人一起更有意思，太好練了。上伸腿和臥角式，練習者雙手放在身體兩側，躺在水中，然後雙腿併攏伸直，兩隻腳蹬在另一個練習者兩側大腿根部，女生雙腿伸直，分別向左右兩側伸開，然後兩隻手臂張開，分別抓住左右小腿即可。

駱駝式的變式和手倒立，練習者跪在瑜伽墊的一端，然後把上半身挺起來，雙手向上伸起稍微向後傾斜，另一個練習者在後方雙手按在瑜伽墊上倒立，雙腳伸到空中之後，小腿彎曲，前者伸去的手掌抓住後者彎曲的腳掌即可。

山立式和手倒立，一個人站在瑜伽墊中部，提臀挺胸並且把頭稍微向後仰，左腿伸直站在地面上，右腿抬起來，讓右大腿和左腿垂直，第二個練習者倒立，臀部要貼在第一個練習者後腰處，右腿彎曲，左腿伸直，第一個練習者抓住第二個練習者的左腳腳踝。

鶴禪式，第一個練習者躺在瑜伽墊上，手臂伸直和地面垂直雙腿彎曲，兩隻手扶住第二個練習者肩部，第二個練習著雙手則按在前者的小腿上，然後把兩條腿膝蓋頂在手肘上即可。

如果你有上面說的幾種小毛病可以在治療的同時鍛鍊一下，反正適當的健身隊身體是沒有不好的作用，不過大家還是要注意鍛鍊的程度。