據磚家考究，人從猿進化的過程中，膝蓋是最不成功的。因此導致我們羽毛球運動中的膝傷痛是無法避免的。但是經過合理的人體工程學擊球，傷痛是能夠儘量減少的。01.上網擊球時用右腳腳尖強行剎停，右膝蓋超過右腳尖，無法控制自己重心，這對膝蓋傷害非常大！尤其是被對手吊球，衝上網去接，這是引起膝傷的一個重要原因。
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2.正確的做法是，右腳跟先著地，然後倒“八”字順其自然過度到腳尖著地（如同開車動作，是腳踩油門而不是踩剎車）用左腳內側刮地充當剎車片進行“拖剎”以防止重心過度傾前，無法收回。前場步伐動作要領：根據老邱距離遠近，可以選用一步二步或三步。最後一步跨步時，小腿要積極前擺，著地時大小腿折角要大於90°，腳尖稍向外傾
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最後一步跨步，小腿要積極前擺，用腳後跟著地制動，為防止身體向前衝力過大，腳尖可向外傾，後腳用拇指根部內側刮地向前腳靠攏，以便於回動。03.雖然會導致左腳鞋內側磨損，但這是正確的步伐，防止鞋邊磨損的方法有1個，就是貼2元一個的2X200CM醫用膠布。
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04.重點之一是身體在擊球時，保持三角形重心穩定，讓自己的上半身重量在兩腿之間的所形成的三角形的中軸線上。能有效大大降低膝蓋的受重負荷，從而更好保護膝蓋。05.左手千萬不要做“斷臂神尼”，一定要伸出以平衡身體，如同潛水艇的上舵，過平衡木。千萬別小看這平衡一下，長此以往，累積成致傷。平衡既是一種美也是一種人體力學。
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06.擊球后，左腿順勢往前跟進一下，這樣會讓你後腿回動更快。磨刀不誤砍柴工。請記住這一關鍵細節。07.後退回動時，上半身稍稍彎腰曲背的後退，會讓你退的更順和更快！08.明白到這上網後擊球的原理後，舉一反三，你就會發現反手後場，正手被動後場，中場兩腰如出一轍。
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09.年紀大了，身體累了，休息一下，控制一下自己的打球欲，各種高難度動作，就別學了 .身體素質孱弱，基礎技術不過關，臨摹起來都是東施效顰，不得真傳。實在接不到，或就算了，換個方法改良一下。傷了身體不值得。畢竟是業餘，你再努力再有水平也打不到去市隊的，更別提說為國家隊效力了！做人一定要有自知之明！業餘打的就是娛樂球。10.三分打球七分保養，珍膝---護膝---養膝，平日坐時經常拍打扭捏膝蓋和周圍關節，天氣即使再熱，也別讓風扇吹到膝蓋。如在家，辦公室，車內開空調，先遮擋膝蓋，秋冬天用熱水袋經常敷膝蓋，每逢三七二十一天，按時搽黃道益等的活絡油保養膝蓋，每天堅持墊腳靜蹲累計至少37分鐘。