據磚家考究,人從猿進化的過程中,膝蓋是最不成功的。因此導致我們羽毛球運動中的膝傷痛是無法避免的。但是經過合理的人體工程學擊球,傷痛是能夠儘量減少的。01.上網擊球時用右腳腳尖強行剎停,右膝蓋超過右腳尖,無法控制自己重心,這對膝蓋傷害非常大!尤其是被對手吊球,衝上網去接,這是引起膝傷的一個重要原因。
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2.正確的做法是,右腳跟先著地,然後倒“八”字順其自然過度到腳尖著地(如同開車動作,是腳踩油門而不是踩剎車)用左腳內側刮地充當剎車片進行“拖剎”以防止重心過度傾前,無法收回。前場步伐動作要領:根據老邱距離遠近,可以選用一步二步或三步。最後一步跨步時,小腿要積極前擺,著地時大小腿折角要大於90°,腳尖稍向外傾
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最後一步跨步,小腿要積極前擺,用腳後跟著地制動,為防止身體向前衝力過大,腳尖可向外傾,後腳用拇指根部內側刮地向前腳靠攏,以便於回動。03.雖然會導致左腳鞋內側磨損,但這是正確的步伐,防止鞋邊磨損的方法有1個,就是貼2元一個的2X200CM醫用膠布。
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04.重點之一是身體在擊球時,保持三角形重心穩定,讓自己的上半身重量在兩腿之間的所形成的三角形的中軸線上。能有效大大降低膝蓋的受重負荷,從而更好保護膝蓋。05.左手千萬不要做“斷臂神尼”,一定要伸出以平衡身體,如同潛水艇的上舵,過平衡木。千萬別小看這平衡一下,長此以往,累積成致傷。平衡既是一種美也是一種人體力學。
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06.擊球后,左腿順勢往前跟進一下,這樣會讓你後腿回動更快。磨刀不誤砍柴工。請記住這一關鍵細節。07.後退回動時,上半身稍稍彎腰曲背的後退,會讓你退的更順和更快!08.明白到這上網後擊球的原理後,舉一反三,你就會發現反手後場,正手被動後場,中場兩腰如出一轍。
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09.年紀大了,身體累了,休息一下,控制一下自己的打球欲,各種高難度動作,就別學了 .身體素質孱弱,基礎技術不過關,臨摹起來都是東施效顰,不得真傳。實在接不到,或就算了,換個方法改良一下。傷了身體不值得。畢竟是業餘,你再努力再有水平也打不到去市隊的,更別提說為國家隊效力了!做人一定要有自知之明!業餘打的就是娛樂球。10.三分打球七分保養,珍膝---護膝---養膝,平日坐時經常拍打扭捏膝蓋和周圍關節,天氣即使再熱,也別讓風扇吹到膝蓋。如在家,辦公室,車內開空調,先遮擋膝蓋,秋冬天用熱水袋經常敷膝蓋,每逢三七二十一天,按時搽黃道益等的活絡油保養膝蓋,每天堅持墊腳靜蹲累計至少37分鐘。