很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）
其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠球的打法了。今天呢，主要給大家安利的技術帖是反手高遠球。
很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）
其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠球的打法了。今天呢，主要給大家安利的技術帖是反手高遠球。
易犯錯誤
1、做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
2、在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。（用力不正確是導致大臂、肩膀產生疼痛的重要原因之一哦~）
很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）
其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠球的打法了。今天呢，主要給大家安利的技術帖是反手高遠球。
易犯錯誤
1、做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
2、在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。（用力不正確是導致大臂、肩膀產生疼痛的重要原因之一哦~）
正確的動作要領
1、準備動作和引拍動作的要領
當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方（迅速轉體），右腳向左前跨一大步到位。
此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍，上臂平舉，屈肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
2、揮拍擊球動作要領
上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
3、隨前動作要領
擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。
很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）
其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠球的打法了。今天呢，主要給大家安利的技術帖是反手高遠球。
易犯錯誤
1、做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
2、在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。（用力不正確是導致大臂、肩膀產生疼痛的重要原因之一哦~）
正確的動作要領
1、準備動作和引拍動作的要領
當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方（迅速轉體），右腳向左前跨一大步到位。
此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍，上臂平舉，屈肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
2、揮拍擊球動作要領
上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
3、隨前動作要領
擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。
治療康復
首先，打球之前做好準備活動，防止受傷，活動後及時拉伸、冰敷；
其次，如果現在疼痛比較厲害，可以先降低活動強度，減少打反手高遠球，待情況好轉後再繼續，否則反覆刺激疼痛部位容易變成慢性問題，不利於恢復。
很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）
其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠球的打法了。今天呢，主要給大家安利的技術帖是反手高遠球。
易犯錯誤
1、做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
2、在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。（用力不正確是導致大臂、肩膀產生疼痛的重要原因之一哦~）
正確的動作要領
1、準備動作和引拍動作的要領
當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方（迅速轉體），右腳向左前跨一大步到位。
此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍，上臂平舉，屈肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
2、揮拍擊球動作要領
上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
3、隨前動作要領
擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。
治療康復
首先，打球之前做好準備活動，防止受傷，活動後及時拉伸、冰敷；
其次，如果現在疼痛比較厲害，可以先降低活動強度，減少打反手高遠球，待情況好轉後再繼續，否則反覆刺激疼痛部位容易變成慢性問題，不利於恢復。
平時不常用到的相關肌肉，如果猛然間爆發力擊球，容易造成受力部位損傷。這種情況的話，鋒妹建議各位球友加強肩部力量。簡單的方法是可以使用啞鈴，甚至用裝滿水的大號礦泉水瓶子替代，雙腳與肩同寬，進行直臂前平舉與直臂側平舉的練習。通常做3至4組，每組做8至12次。
至於手臂疼痛，則有可能是不常運動的結果，突然的大運動量會使你肌肉產生大量乳酸，使胳膊痠痛，不過堅持幾天就沒事啦。
很多球友們經常向我吐槽，說在打反手高遠球時總是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至嚴重的時候連球拍都舉不起來。（摸摸頭.jpg）不過話說你不用搬磚啊，咋會這麼疼呢？（捂臉偷笑）
其實這種情況呢，主要是屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。在前幾期的推送中，鋒妹已經簡單介紹過高遠球的打法了。今天呢，主要給大家安利的技術帖是反手高遠球。
易犯錯誤
1、做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
2、在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。（用力不正確是導致大臂、肩膀產生疼痛的重要原因之一哦~）
正確的動作要領
1、準備動作和引拍動作的要領
當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方（迅速轉體），右腳向左前跨一大步到位。
此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍，上臂平舉，屈肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
2、揮拍擊球動作要領
上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
3、隨前動作要領
擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。
治療康復
首先，打球之前做好準備活動，防止受傷，活動後及時拉伸、冰敷；
其次，如果現在疼痛比較厲害，可以先降低活動強度，減少打反手高遠球，待情況好轉後再繼續，否則反覆刺激疼痛部位容易變成慢性問題，不利於恢復。
平時不常用到的相關肌肉，如果猛然間爆發力擊球，容易造成受力部位損傷。這種情況的話，鋒妹建議各位球友加強肩部力量。簡單的方法是可以使用啞鈴，甚至用裝滿水的大號礦泉水瓶子替代，雙腳與肩同寬，進行直臂前平舉與直臂側平舉的練習。通常做3至4組，每組做8至12次。
至於手臂疼痛，則有可能是不常運動的結果，突然的大運動量會使你肌肉產生大量乳酸，使胳膊痠痛，不過堅持幾天就沒事啦。
另外一種情況是，突然加大了運動量，是身體本來的運動限度打壞，從而導致了手臂疼痛，產生疼痛的原因也是乳酸的積累。（所以運動量一定要循序漸進哦~）
所以哈，無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而就能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。