'恐懼、憤怒和擔憂是一個人身心疾病的元凶，釋放它才會療愈自己'

我們必須學會同情自己，如果沒有這個同情心的話，我們心中就會充滿恐懼和對自己的憎恨。由於憎恨自己實在太痛苦，我們就把這種憎恨投射到周圍的世界中去，讓世界來憎恨我們。這樣我們就可以把這種痛苦歸罪於世界，而不是我們自己。黛比福特

學過心理學的都知道，我們要接納自己，我們要愛自己。因為只有愛我們自己的時候我們才會尊重自己，否則我們一直會批判自己，認為自己不夠好。認為自己不值得擁有，所以一個人過的才不會幸福。很多人對自己一直特別苛刻，一個對自己苛刻的人，才會對別人挑剔，然後就造成了自己不幸福，別人也不高興。我們想身體健康，我們想心裡快樂，我們就要學會從釋放情緒開始。下面就影響我們的主要的情緒裡面，找出幾個對我們影響大的，來討論一下，看一看為什麼釋放情緒如此重要？

一、恐懼

恐懼有很多種，但主要有兩種最基本的恐懼。其中一種就是害怕無法生存，另一種就是害怕得不到愛。恐懼來自於我們對生命的迫切危機感，恐懼會讓一個人沒有安全感，做事猶豫不決。難和別人建立起信任關係，總是猶豫和懷疑，最後讓自己陷入絕望。人們選擇看不到自己的恐懼，每個人都裝作很堅強，勇敢。因為恐懼意味著膽小無能，因為每個人從小都是這樣被教育過來的。所以即使有再大的恐懼，也要戰戰兢兢的在那裡咬著牙挺著。

只有接納恐懼的人，恐懼才會消失。很多人說我本來已經很害怕了，為什麼還讓我面對這些恐懼？因為只有我們面對恐懼，恐懼才會消失。在和我諮詢的一個精神分裂患者，她就害怕上人多的地方去。她不敢和別人眼神交流，自己非常敏感，所以當她每次恐懼的時候，她就按照我說的方法，自己默默唸我是一個恐懼的人。只要念上一會兒，自己恐懼就消失了。所以我們釋放恐懼的方法，是我們承認我們是恐懼的。

有一個抑鬱症患者，自己非常恐懼，有時候汽車的鳴笛聲都會把自己嚇到，順便人突然說話也會把自己嚇到。當和我諮詢的時候，再回溯狀態下，我讓他一直面對恐懼，足足有一個小時時間，他在那裡瑟瑟發抖，然後自己的恐懼就消失了大部分。當然，面對自己的恐懼需要勇氣，因為你重新要回到那個場景，去一次次體驗，然後你就穿越了恐懼。

二、憤怒

我們憤怒是因為我們沒有能夠得到我們想要的愛和關照，我們的內在不僅僅有一個憤怒的小孩，還有一個悲傷的有需求的小孩，我們往往在憤怒之後移向悲傷。當一個人感覺被不公平的對待，不被別人瞭解，沒有得到自己想要的東西，就會感覺受到了侮辱。 所以這就造成了一個人壓抑憤怒或者是亂髮脾氣，有的人一直壓抑自己的情緒，感覺自己好像沒有憤怒一樣。這樣的人非常危險，因為我做諮詢中遇到很多抑鬱症患者都是這種類型。他自己沒有生氣的能力了，所以他就感受不到自己憤怒存在。

所以當一個人沮喪，挫折，焦躁易怒的時候，正是需要東西釋放情緒的時候。在我諮詢中，我常用的方法就是讓他們對著枕頭打出來，罵出來。對於性格內向的人，我會通過催眠和回溯讓他體驗過去自己傷心的場景，這樣的人多數用流淚釋放出自己的情緒。

所以當你感覺到憤怒要出來的時候，給予空間讓它出來，任何具有表達性的嘗試都可以去做，那會讓我們越來越真實。經過多次的釋放情緒，一個人有一天會突然出現非常大的憤怒，然後會有一種狂風暴雨般的感覺，釋放到自己憤怒的情緒，我們才會發現我們身體裡更多的情緒。我們對自己的身心壓抑太久了，我們身體已經失去了敏感性，所以一個人身心才會出問題。

三、擔憂

很多人都是焦慮和擔心的，擔憂會讓一個人一直處於緊張狀態，擔憂會輕而易舉的演變成窮思竭慮。無論是那些讓人恐懼，害怕，或是一些煩人的問題，都會讓人感到無能為力。進而造成一個人的自我挫敗感，最後導致焦慮和壓力的出現。一個焦慮的人會出現低自我評價，因為我做的不夠好，我需要做的更好，我需要更加完美。所以一個人在追求更加完美的情況下，才會讓自己有更多的挫折感，因為我們自己心裡認為我們永遠不夠好。

所以擔憂會造成一個人的無力感、恐懼未來、不快樂，因為擔憂一個人才想過度掌控，如果事物不能被我掌控，如果未來不能被我掌控，那麼我的擔憂就不會停止。越是擔憂的人，頭腦中就會出現許多自我的負面暗示，當然這些多數都是臆想出來的。所以諮詢中我會試著讓他用一個星期的時間，把自己擔憂的事情寫出來，最後看看有幾件事情是發生了，有多少是我們擔心而沒有發生的。同時配合著自己念出我是一個擔憂的人，來釋放自己的擔憂，當一個人接納了擔憂，知道自己是一個多思多慮的人，自己擔憂的假象就會慢慢消失。

所以當一個人擔憂的時候，接受你對此無能為力的事實，同時學會講其轉化成積極擔憂，將意圖和願望全部集中到你希望的結果上，我常開玩笑的說，人們都擔心失敗，沒有人自己擔心成功會怎麼樣。現在開始我們要學會擔心成功，代替我們擔心失敗。因為過去我們太怕犯錯誤了，我們把犯錯誤看成是完全壞的。沒人看到犯錯誤會給我們積累到經驗，人生就像從小到大參加考試，每個人都會經過無數次考試，最後終於會進入大學。只有允許自己錯的人，才有勇氣面對一次次的考試，那些缺乏勇氣的人，他們不敢面對考試，只能輟學或者回家啃老，當你不怕犯錯的時候，你的擔憂也就不存在了。

三清老師是國家二級心理諮詢師，國際催眠師，今日頭條簽約作者，老師善於從不同的角度看待問題分析問題解決問題，在老師的心中，沒有誰是不正常的，沒有誰是病的，心變世界就變。三清老師希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜歡老師的文章，可以關注我私信我。（歡迎心理諮詢師合作和投稿）

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我們必須學會同情自己，如果沒有這個同情心的話，我們心中就會充滿恐懼和對自己的憎恨。由於憎恨自己實在太痛苦，我們就把這種憎恨投射到周圍的世界中去，讓世界來憎恨我們。這樣我們就可以把這種痛苦歸罪於世界，而不是我們自己。黛比福特

學過心理學的都知道，我們要接納自己，我們要愛自己。因為只有愛我們自己的時候我們才會尊重自己，否則我們一直會批判自己，認為自己不夠好。認為自己不值得擁有，所以一個人過的才不會幸福。很多人對自己一直特別苛刻，一個對自己苛刻的人，才會對別人挑剔，然後就造成了自己不幸福，別人也不高興。我們想身體健康，我們想心裡快樂，我們就要學會從釋放情緒開始。下面就影響我們的主要的情緒裡面，找出幾個對我們影響大的，來討論一下，看一看為什麼釋放情緒如此重要？

一、恐懼

恐懼有很多種，但主要有兩種最基本的恐懼。其中一種就是害怕無法生存，另一種就是害怕得不到愛。恐懼來自於我們對生命的迫切危機感，恐懼會讓一個人沒有安全感，做事猶豫不決。難和別人建立起信任關係，總是猶豫和懷疑，最後讓自己陷入絕望。人們選擇看不到自己的恐懼，每個人都裝作很堅強，勇敢。因為恐懼意味著膽小無能，因為每個人從小都是這樣被教育過來的。所以即使有再大的恐懼，也要戰戰兢兢的在那裡咬著牙挺著。

只有接納恐懼的人，恐懼才會消失。很多人說我本來已經很害怕了，為什麼還讓我面對這些恐懼？因為只有我們面對恐懼，恐懼才會消失。在和我諮詢的一個精神分裂患者，她就害怕上人多的地方去。她不敢和別人眼神交流，自己非常敏感，所以當她每次恐懼的時候，她就按照我說的方法，自己默默唸我是一個恐懼的人。只要念上一會兒，自己恐懼就消失了。所以我們釋放恐懼的方法，是我們承認我們是恐懼的。

有一個抑鬱症患者，自己非常恐懼，有時候汽車的鳴笛聲都會把自己嚇到，順便人突然說話也會把自己嚇到。當和我諮詢的時候，再回溯狀態下，我讓他一直面對恐懼，足足有一個小時時間，他在那裡瑟瑟發抖，然後自己的恐懼就消失了大部分。當然，面對自己的恐懼需要勇氣，因為你重新要回到那個場景，去一次次體驗，然後你就穿越了恐懼。

二、憤怒

我們憤怒是因為我們沒有能夠得到我們想要的愛和關照，我們的內在不僅僅有一個憤怒的小孩，還有一個悲傷的有需求的小孩，我們往往在憤怒之後移向悲傷。當一個人感覺被不公平的對待，不被別人瞭解，沒有得到自己想要的東西，就會感覺受到了侮辱。 所以這就造成了一個人壓抑憤怒或者是亂髮脾氣，有的人一直壓抑自己的情緒，感覺自己好像沒有憤怒一樣。這樣的人非常危險，因為我做諮詢中遇到很多抑鬱症患者都是這種類型。他自己沒有生氣的能力了，所以他就感受不到自己憤怒存在。

所以當一個人沮喪，挫折，焦躁易怒的時候，正是需要東西釋放情緒的時候。在我諮詢中，我常用的方法就是讓他們對著枕頭打出來，罵出來。對於性格內向的人，我會通過催眠和回溯讓他體驗過去自己傷心的場景，這樣的人多數用流淚釋放出自己的情緒。

所以當你感覺到憤怒要出來的時候，給予空間讓它出來，任何具有表達性的嘗試都可以去做，那會讓我們越來越真實。經過多次的釋放情緒，一個人有一天會突然出現非常大的憤怒，然後會有一種狂風暴雨般的感覺，釋放到自己憤怒的情緒，我們才會發現我們身體裡更多的情緒。我們對自己的身心壓抑太久了，我們身體已經失去了敏感性，所以一個人身心才會出問題。

三、擔憂

很多人都是焦慮和擔心的，擔憂會讓一個人一直處於緊張狀態，擔憂會輕而易舉的演變成窮思竭慮。無論是那些讓人恐懼，害怕，或是一些煩人的問題，都會讓人感到無能為力。進而造成一個人的自我挫敗感，最後導致焦慮和壓力的出現。一個焦慮的人會出現低自我評價，因為我做的不夠好，我需要做的更好，我需要更加完美。所以一個人在追求更加完美的情況下，才會讓自己有更多的挫折感，因為我們自己心裡認為我們永遠不夠好。

所以擔憂會造成一個人的無力感、恐懼未來、不快樂，因為擔憂一個人才想過度掌控，如果事物不能被我掌控，如果未來不能被我掌控，那麼我的擔憂就不會停止。越是擔憂的人，頭腦中就會出現許多自我的負面暗示，當然這些多數都是臆想出來的。所以諮詢中我會試著讓他用一個星期的時間，把自己擔憂的事情寫出來，最後看看有幾件事情是發生了，有多少是我們擔心而沒有發生的。同時配合著自己念出我是一個擔憂的人，來釋放自己的擔憂，當一個人接納了擔憂，知道自己是一個多思多慮的人，自己擔憂的假象就會慢慢消失。

所以當一個人擔憂的時候，接受你對此無能為力的事實，同時學會講其轉化成積極擔憂，將意圖和願望全部集中到你希望的結果上，我常開玩笑的說，人們都擔心失敗，沒有人自己擔心成功會怎麼樣。現在開始我們要學會擔心成功，代替我們擔心失敗。因為過去我們太怕犯錯誤了，我們把犯錯誤看成是完全壞的。沒人看到犯錯誤會給我們積累到經驗，人生就像從小到大參加考試，每個人都會經過無數次考試，最後終於會進入大學。只有允許自己錯的人，才有勇氣面對一次次的考試，那些缺乏勇氣的人，他們不敢面對考試，只能輟學或者回家啃老，當你不怕犯錯的時候，你的擔憂也就不存在了。

三清老師是國家二級心理諮詢師，國際催眠師，今日頭條簽約作者，老師善於從不同的角度看待問題分析問題解決問題，在老師的心中，沒有誰是不正常的，沒有誰是病的，心變世界就變。三清老師希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜歡老師的文章，可以關注我私信我。（歡迎心理諮詢師合作和投稿）

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