相信不管是任何人，生活中時常都會遇到壓力，遇到壓力就會產生焦慮和抑鬱的情緒，當焦慮抑鬱情緒長期無法得到排解的時候，就會產生焦慮症或者抑鬱症，從而導致大腦無所專注，便會像野馬漫無目的，煩惱的同時還會對生活也會逐漸失去興趣。
當然，如果焦慮抑鬱情緒嚴重影響生活及身體健康時，您可以參考以下四個步驟來解決：
一、淡化過去焦慮或抑鬱記憶
焦慮和抑鬱的人時常連結以往不好的經驗，深怕會再次發生，然而這樣的擔心情緒就會喚醒曾經相關的焦慮和抑鬱記憶。過去原始引發焦慮或抑鬱的大事件記憶，例如找不到工作、失業、失戀、親人意外離去等事件記憶，可以說是負面情緒引發的主要來源，儘量先處理使之容易淡忘。
打包丟掉過去焦慮或抑鬱的記憶，並非完全忘記，只是可以不帶過多情緒，容易理性客觀地看待，如同情緒包袱卸貨，沉重感消失，我們的負面情緒才能漸漸解除。
二、舒緩長期累積的焦慮或抑鬱情緒
焦慮和抑鬱症患者容易將負面情緒儲藏，分佈在身體不同部位，如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨，通常是負面能量儲存在胸腔的情緒區居多，另外也有很多個案的主訴是腸胃問題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問題等，如果負面情緒累積在腹腔的感受區，上列問題幾乎會交替出現，跑遍各科門診，當然，最終很有可能是精神科的診斷。
這類慣性是遇到事情易產生焦慮不安的情緒特質，累積不安逐漸加壓在身體內，可能在胸腔或腹腔，若無法釋放，長期重複累積，會被負面情緒淹沒。所以，要找出並且設定情緒排解的方法，通過重複冥想練習，讓早已累積許久，即將滿溢的焦慮抑鬱情緒得到排解、清除，我們的負面情緒及身體的失衡狀態才能逐漸恢復。
三、轉變大腦負面預期慣性
當我們將注意力放在眼前的事物時，專注處理當中，我們的情緒不容易產生，但是如果大腦已先行一步，預設可能會……數種可能性蜂擁而出，預想的又不是好事時，大腦連結的壞事，情緒隨之報到，接下來就會忽略眼下的事物，轉而被負面情緒牽引著而焦慮或抑鬱起來。眼前錯過，未來焦慮，精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見。
遇上壓力了，來不及思考怎麼做，先有緊繃的情緒，會很急、很煩，接下來就難理性客觀地做對方法解決問題，因此，重複產生焦慮不安或抑鬱的情緒時，要多練習觸覺—情緒這條迴路可以放鬆緊繃的大腦，也會看到個案的動作慢下來，不會毫無頭緒，而有章法地處理身邊事務。
四、加強自信、動力能量
如果要溯源焦慮抑鬱患者的不安，推論他過去歷史、童年經驗到成年曆練，也許都可能有跡可循，但更重要的是過去的種種演變造就現在的他，不安感的根源來自他對環境及自己缺乏信心！
自信從何處來呢？是否要靠別人給予肯定或讚美呢？也許短時間有點用處，但似乎不持久、不牢靠。每個人一生中多多少少會有被稱讚、被肯定或滿意自己的正面經驗，縱然事過境遷，已灰飛煙滅，通過潛意識引導出正向資源（例如催眠的手法）可以放大這樣的正面經驗，然後透過冥想強化那美好能量，最後提取出來重複練習成為我們的永久能量。有了自信，就不會非理性地負面預測，不容易擔心，做事理所當然地輕鬆自在。
改變原來生活模式，您還可以從以下做起：
1、規律運動
可以的話，將運動安排到每天的時間表裡，固定而規律的運動，可以增加快樂荷爾蒙的分泌，早起晨間的運動，可以讓體內的血清素好好作用，白天心情會比較平靜放鬆。
2、多做事
如果待在家中無所事事，身體不活動，大腦無特定聚焦處，平常小事即可能放大而困擾心情。
做家務、志願工、修繕等凡是動手動腳的工作，都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事，做什麼事沒有特別定義，最好是自己有點興趣的事，例如有人喜歡畫畫、彈琴、插花等，還可以種種花草、做做手工傢俱或把房子整修一下。
3、多微笑，與人互動！
多數人認為我們因為快樂或高興，所以才微笑，其實，反過來從行為改變，也會影響心情。如果我們習慣保持笑容，即使沒什麼事可以特別開心，也會隱隱約約覺得心情比較輕鬆，縱然“假笑”也會有效果！何況在人際互動中，我看你，你看我，如果看到對方投與的是笑臉，我們自然也會微笑以對，彼此更容易有輕鬆的互動。
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