經常便祕、排洩不暢，6個對策幫你解決，排洩輕鬆順暢，便祕溜走

經常便祕、排洩不暢，6個對策幫你解決，排洩輕鬆順暢，便祕溜走！

現代人不健康的飲食結構與不合理的生活習慣，常常會導致一些疾病的發生，其中腸胃病症最為常見，便祕就是病發率較高的一種。

便祕是一種非常複雜的病症，常常會使患者出現 噁心、頭痛、口臭、乏力等現象，影響人體腸道健康，並會引發各種有還疾病，危害人體健康。

那麼究竟怎樣才能有效預防和緩解便祕呢？接下來就介紹幾種簡單方法，希望對便祕的朋友有所幫助。

①按時按點蹲廁。

養成按時上廁所的習慣很重要，每天可以選擇早中晚的一個固定時間蹲廁所，每次嘗試蹲5分鐘，需要注意的是不要在蹲廁所的時間玩手機去分散注意力，精神集中才能更好的促進便意產生。

②改善飲食結構。

飲食不當是導致便祕發生的直接原因，現代人飲食越來越好，食物精細加工，多葷少素，常常會導致便祕問題的出現。

適當的食肉，多吃一些蔬菜水果、流食，如粥食、湯類等；減少辛辣、刺激、油膩的食物食用，少吃涼食，少吃餅乾、麵包等加工食物不利於腸道的消化吸收。需要多吃一些富含膳食纖維的食物來促進腸胃蠕動。

③揉揉小腹。

沒事揉一揉，做一下腹部按摩，促進腸道的消化和吸收，瘦肚子也很明顯，睡前食指打圈揉100下，再揉揉肚子。

④多喝蜂蜜水。

蜂蜜具有良好的潤腸通便的功效，對於女性來說，養成經常飲用蜂蜜水的好習慣，還具有一定的美容養顏功效。對於長時間便祕的人來說，每天堅持飲用一杯蜂蜜水，可以幫助排洩，清理腸道堆積的宿便，改善排洩困難的問題。

⑤補充膳食纖維

在《醫學學報》中曾有整篇文章論述的——【都潤·堂 膳食纖維補充劑】，選用山楂、麥芽提取高純度膳食纖維，搭配低聚果糖（水溶膳食纖維）研製而成。利用膳食纖維的功能效果，以達到軟化糞便，增加腸道蠕動，淨化腸道環境，清理堆積宿便，排洩恢復輕鬆，做到徹底治癒便祕。

每天只需一定量的都潤堂沖水飲用，就能達到潤腸通便的效果，輕鬆擺脫便祕的困擾，腸道恢復正常狀態，身體也變得更加健康。如今tao寶就能找到，非常方便。

⑥多喝水。

每天需要保證8杯左右的飲水量最佳。足夠量的水分可以保證腸道的溼潤、順滑狀態，糞便也會相對鬆軟，不會出現過度乾硬的現象。

建議早晨起床後飲水，可以清理腸道當中隔夜的糞便，幫助喚醒腸道，產生便意。晚上八點之後就儘量不要喝水了，因為有的人會出現水腫現象，第二天起床眼睛會腫。

最後就是堅持！改善便祕不是一天兩天的事，堅持最重要！