'“我加班一個月生病了”：加班就是努力？不要受行為上癮的影響'

一、努力加班，當心身體吃不消

我還在認真的做月度總結，瑤瑤一不留神，飛快跑到我桌前，咋們下班去看看老賈。

“賢哥，聽說老賈病了。”她急促地說到。

“昨天早上，我還找他拿文件呢。”我不以為然。

“早上是挺好的，聽說他晚上加班時，突然肚子痛。”

這事，還得從加班說起。

在我們公司，老賈向來都是最拼的，每次都是下班最晚的那個人，加班更是家常便飯。為了提升業績，準備年底升職做主管。連續加班一月有餘。

誰曾想到，昨天晚上老賈照常加班，昨天加班時候，點了一個外賣吃。還沒吃完，就痛的不行，這才去了急診。

醫生說，他腸胃本來就不好，再加上天天加班，又不按時吃飯，整天吃外賣，外賣也不衛生，所以才得了急性腸胃炎。

職場中，像老賈這種經常加班把身體拖垮的現象屢見不鮮，這是“行為上癮”帶來的後果。

1.什麼是行為上癮？

亞當·奧爾特在《欲罷不能》一書中提到：

“如果人無法抵擋一種短期內可解決深刻心理需求，長期而言卻會造成嚴重傷害的行為，這就是行為上癮。”

不容易理解對不對？

理解行為上癮之前，我們來看看什麼是上癮。我們經常聽到抽菸上癮，遊戲上癮，購物上癮等等。簡單來說，上癮就是能夠給你帶來高興、快感、愉悅的同時也給你帶來嚴重傷害的行為。就像購物上癮給你帶來購物快感的同時也給你帶來了債務危機。

如果一種行為能夠把暫時帶來的快樂和之後帶來的後果相互抵消，就叫行為上癮。

就像老賈一樣，加班上癮，暫時是提升了業績，但長期下去，拖垮了他的身體，給身心帶來巨大傷害。

二、行為上癮，會讓人倍感不適

1.陷入行為上癮狀態的人是怎樣的？

表現出長期、主動持續性的行為。

行為上癮是一種長期持續性的行為，不是偶爾一兩次。

舉個例子：

很多青少年整夜打遊戲，不是偶爾去一次，他們是每天都泡在網吧，痴迷沒時間吃飯，每次都是泡一桶方便麵，一瓶飲料。從CF到英雄聯盟，再到吃雞，每天的都是在網吧度過的。還會把“驕傲”的戰績晒在QQ空間朋友圈什麼的。

這是他們自發的，並且是持續性的行為。

2.陷入行為上癮的狀態，會給人帶來怎樣的影響？

01.會讓人持續去做一件沒什麼益處的事情，並且不自知，浪費時間和精力

我一個同事，只要心情不好就瘋狂購物，最多的時候一天10幾個快遞。購物成了她獲得快樂的源泉。相信大家收快遞時，心情都是滿懷期待的，能體會到收快遞的快樂。

但是購物上癮後，買了很多東西，每月的花唄都用完了，開始用的時候沒覺得什麼，因為不用現金，都是網上操作，只是數字變了而已。但是賬單出來的時候，就恐怖了，每月的工資還不夠還花唄，每個月都在還債。

02.即使做有益的事情，也會感到內心痛苦、感到焦慮

因為帶來的短期益處，不足以抵擋長期的影響。

就像開篇，我的同事老賈，這麼努力加班。還不是因為家裡壓力大，看到自己的職位幾年也沒提升，內心無比焦慮，害怕一輩子就這樣了。

03.為什麼會行為上癮？

行為上癮是未能得到滿足的心理需求和一組短期內可安撫該需求（但長期而言有害）的行為相結合的。

簡單來說，就是他們總是恐慌、擔憂、倍感無力，於是將自己的焦慮寄託在某種行為上的一種做法。

舉個例子：

沛沛是我一大學同學，畢業後，就到廣州一家電商公司做電商運營助理。剛開始進去的時候，他激情澎湃，一副大展宏圖的架勢。

做了一年助理之後，正式做運營專員，拼勁很足，為人處事都不錯，在同事眼裡也算是個人物，老闆也看到了他的能力，3年後就提拔做運營主管。

雖然是做到主管了，有次我們出來聚會的時候，他說他其實也很迷茫。

首先，感覺在運營這塊摸到了行業的天花板，沒有上升的空間。

其次，做電商的人越來越多，競爭無比激烈，壓力很大。如果說幾年前是藍海，現在紅海了。再次，電商行業更新換代很快，自己年紀一天天的大了，換行吧又要從頭做起，不換，好像也沒有什麼更好的發展。

每天下班後都呆在家裡，打遊戲，不是王者榮耀，就是吃雞。生活的迷茫，只有通過遊戲來緩解。

三、如何擺脫行為上癮的狀態？

行為上癮有很多，但解決方式是相通的，接下來我以加班上癮為對象，展開闡述。

01培養多樣興趣愛好

加班的人，除了加班就是加班，生活也沒有其他的活動。如果有別的活動，也不會加班上癮了。培養多樣的興趣愛好，既能豐富生活，又能避免加班成癮。豐富的興趣愛好，必然會佔據下班時間，那麼也就沒有時間來加班了。

一整天工作下來，身心疲憊，迫切需要放鬆一下，緩解工作的勞累。多樣的興趣，是緊張的工作的調味劑。

02不帶任何與工作相關的東西回家

行為構建體系承認，你無法徹底避開誘惑，你不可能徹底放棄加班，但你可以以減少使用頻率為目標。

怎麼才能遠離加班環境呢？你可能會想到，下班早點回家，在公司片刻不能留。

你無法完全避開下班的時候，會想起工作的事情，但是你可以不帶與工作相關的東西回家。

03用“厭惡療法”，對加班產生厭惡

創業家曼尼什·賽西設計了一種名為“巴甫洛克”的產品，即藉助負面反饋的力量來打消糟糕的上癮習慣。它是一枚小型的可穿戴設備，當佩戴者做出不良習慣，就會發出嗶嗶聲或者震動。

厭惡療法：是把你想要改變的行為與令人不快或厭惡的感覺搭配起來。當你做了某件發誓不再做的事情，“巴甫洛克”就會發出嗶嗶聲提醒你。

但是，我們沒有“巴洛克”產品怎麼辦？我們可以把一些“自我懲罰”當作巴普洛克產品。

比如，說好的下班回家不碰工作的事，如果碰了，那麼就懲罰自己跑步1000m。給自己一定的懲罰，也能達到提醒的作用。

04提升工作效率，遠離加班環境

上班處理完所有工作，就能遠離加班環境。

如何在上班就處理完手裡的所有工作，這是對一個職場人工作效率的最大考驗。

每一個出色的職場人，他的工作效率是毋庸置疑的。

精力管理，決定了一個人的工作效率。

精力管理就是我們通過主動調整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務。充沛的精力能確保我們持續保持高效能的狀態。

實際上，精力管理說得通俗一點就是讓自己時刻保持一個精力充沛的狀態，以更高的效率完成工作。

如何做好精力管理呢？

作家張萌在《精力管理手冊》中介紹了多種精力管理的方法，我總結了以下幾個方面：

001強健的身體是保有精力的前提

強健的身體，是一整天保持精力充沛的硬性條件。

還沒出來工作的時候，就算今天熬夜，明天照樣精神抖擻。

但是出來工作以後，明顯感覺身體大不如前。除了工作加班外，還有出去應酬喝酒，這些不良的生活習慣正在一步步消耗著我們的身體。

身體是革命的本錢，只有把身體搞好，才能搞定工作。

002主動“休息”是再生精力的絕佳路徑

在工作中，很多人都會犯一個低級錯誤。當精力狀態不好的時候，還強撐著上班，為的是能儘快把手裡的事情處理完。但這恰恰是錯誤的做法。

磨刀不誤砍柴工，效率是做好工作的靈魂。當你狀態不佳的時候，最應該做的就是給自己好好的“休息”一下。

我一個高中同學峰哥，就是這樣。看他學習，貌似三天打魚兩天晒網，實則，學習效率奇高。

他是怎麼做到的呢？

比如，他學習了半小時數學，稍微休息下，他不會埋頭繼續學習。

003半小時休息一會，提高工作效率

教育心理學有個重要觀點是“一般青少年的注意力持續集中只有10――30分鐘左右，成人注意力持續集中只有30---50分鐘”

這就是為什麼一堂課只有45分鐘，他也是很好的運用這一點，提高學習效率。工作中同樣適用，與其埋頭苦幹看起來爭分奪秒，實際上工作效率低下。工作半小時左右，泡杯茶喝一下，看看窗外綠草如茵，放鬆放鬆，再繼續工作效率更高。

004切換目標，提高興奮度

《聖經新約》的翻譯者詹姆斯-莫法特的書房裡有3張桌子：

第一張擺著他正在翻譯的《聖經》譯稿；

第二張擺的是他的一篇論文的原稿；

第三張擺的是他正在寫的一篇偵探小說。

莫法特的休息方法就是從一張書桌搬到另一張書桌，持續工作。當翻譯聖經累了，就去寫偵探小說。寫偵探小說累了，再去寫論文。

這種通過不斷切換目標的工作方式，一樣工作累了，換一工作內容，可以避免大腦長時間使用同一個活動區域，避免疲勞。人的腦力和體力就能避免長時間持續同一項工作內容，從而得到有效的調劑和放鬆。

毛主席說：“身體是革命的本錢。”

一個人要想做成一件事，必須具有多方面的素質，但所有這些都必須依託於一個前提條件——要有健康的體魄。

所有工作到最後都是像馬拉松一樣，比的是體力。

人生即將迎來下半場，你只有強健的身體，才能贏得漂亮。