'葉酸、鐵、維生素a、b、c......備孕孕期到底要補充多少東西？'

備孕及孕期都需要補充哪些維生素呢？如果意外懷孕了，再補充維生素來得及嗎？

如果大家準備開始懷孕了，要吃哪些維生素呢？要不要補充呢？鑑於大家都比較忙，很多人補充維生素，也有人不補充，有人過了早孕期才想起來問現在補是否來得及。

答案是肯定的。

備孕以及孕期合理補充維生素對胎兒和孕媽都是有好處的，如果備孕忘記了，那麼孕期補充服用各種維生素也是有意義的。孕期或者是圍孕期補充多種維生素的考慮出於兩個主要的原因：一是可以預防某些出生缺陷或者是孕期併發症的發生，二是滿足媽媽和胎兒的生理需求，維持身體的健康狀態。

首先我們把這些維生素分為兩大類，一大類是最重要必須要補充的，另一大類是額外需要補充的。

備孕孕期有哪些必須補充的維生素？

首先我們要清楚一個概念：必須補充的，也就是需要依靠相應的藥物補充，無法從食物獲得的。

1、葉酸：400ug/d

葉酸也叫維生素B9，第一個講它，足見其重要性。這是備孕的標配，也是必備，這裡要劃重點哦！補充葉酸可以有效地預防胎兒神經管畸形、預防流產，以及預防孕婦因葉酸缺乏的貧血。

因為食物中的葉酸不穩定，所以一般食物中無法獲取足夠的葉酸。

建議備孕女性每天攝入400ug（微克）葉酸。醫院開的是葉酸片，葉酸一定要吃藥片嗎？回答是肯定的，因為食物中含有的葉酸非常少，而且很多不能被人體吸收合成，因此必須要口服藥物。建議孕前3個月即開始補充。一般補充至懷孕後2-3月。

2、補鐵：20mg/d

鐵不是維生素，但很重要。因為中國女性普遍都缺鐵，這跟每月一次的生理期、大多數人不愛吃肉息息相關。

而懷孕期間，對鐵的需求量也比以往增多，所以，建議備孕的女性，每天攝入鐵量為20mg（毫克）。所以在這一塊我們也是建議藥物補充，可以補充一些含鐵的藥物，比如硫酸亞鐵，多維鐵片都是可以的；如果實在不願意吃藥，那麼至少每天三餐中補充含有以下含鐵比較豐富的食物，如紅肉的鐵質比白肉豐富，動物肝臟、瘦肉、豬血都含豐富的鐵。堅果、幹杏等，一般這些食物可以吃1-2兩。

小提示：補鐵期間同時補充維C

維C是“補鐵小助手”。這是因為維生素C能使用鐵更利於人體吸收。

3、維生素C補充多少呢？

維生素C的主要食物來源為水果和新鮮蔬菜，如鮮棗、柑橘、青椒類含量很豐富，刺梨、獼猴桃等野果也含有大量維生素C。一般來說，日常如果每天食用2-3個新鮮水果以及每餐都吃1兩蔬菜的孕媽媽不太容易缺少維生素C。

如果日常膳食中缺少，那麼孕媽媽適量補充維生素C片，最後選用複合維生素，每天130毫克，可以預防胎寶寶先天性畸形，但是不宜過量，過量攝入也就是超過1000毫克也會影響胚胎髮育，長期過量服用還會讓胎寶寶在出生後發生壞血癥。

第二大類，就是選擇性補充的維生素，通常情況下可以通過膳食以及複合維生素補充。

有哪些選擇性補充的維生素呢？

1、維生素A

如果孕媽媽體內缺乏維生素A，胎寶寶有致畸的可能，例如顎裂、脣裂等。過量攝入又會引起中毒，也會先天畸形。建議孕媽自孕中期開始每天維生素A的攝入量為900微克，也就是2200國際單位（IU）。

但維生素A也不宜過量使用，過量也是有一定危險性的，因此，這一塊我們每日口服複合維生素基本就夠了，或者膳食中多吃含有豐富的維生素A的食物，比如動物內臟和海產品，其中每100克的動物肝臟中就含有140—846單位的維生素A，孕婦還可以每天攝入一些動物肝臟以補充維生素A，也就是說每天食用200-300克左右肉類或海產品足夠了。

2、維生素B1

孕媽缺乏維生素B1可能會引起胎寶寶出生後出現性腳氣病。

我國少數地區食用精白米多，又缺乏雜糧，因此，孕媽媽發生維生素B1缺乏的情況有所增加。這裡建議孕媽媽每天的飲食中維生素B1的攝入量為1.5毫克。各種糧豆類、肉類及穀類都含有維生素B1。

這一塊也是可以通過蔬菜水果等膳食或口服複合維生素補充即可，你可以選擇每日三餐中有一餐添加一些玉米、大豆、蕎麥類的粗糧，或者按複合維生素的說明書服用即可，不需要特別加量。

3、維生素B2

維生素B2含量較高的食物主要有蛋、奶、動物內臟等動物性食物，綠葉蔬菜及豆類也含有一定量。隨著孕期的進程出現維生素B2缺乏症的人數增多，建議孕期維生素B2的攝入量為1.7毫克。所以每天1-2個雞蛋，以及每天250-500ml的牛奶也是需要的。

4、維生素B6

孕中後期，維生素B6需要量增加。我國成年女性建議每天1.9毫克。日常食物，如捲心菜、畜禽肉內臟、穀物種子的外皮及豆類等含量較多，完全可以滿足孕媽媽對於維生素B6的需求。

所以食物中完全能滿足，不需要特別補充，此外，孕媽媽長期或過量服用維生素B6，會讓胎寶寶對其產生依賴性，稱之為“維生素B6依賴症”，也是會影響胎兒的。這一塊也是可以通過膳食和口服複合維生素補充即可，不需要特別加量。所以，各位孕媽媽在三餐中也要添加一些動物類的食物，每天至少是1兩肉類。素食主義我們是不倡導的，也說過長期食素對生殖的危害。

5、維生素B12

維生素B12對造血及神經系統也很重要。建議每天攝入2.6微克。維生素B12的主要來源為肉、動物內臟、魚、奶、蛋等，一般素食中不含維生素B12。

因此，我們建議孕媽媽每天最好喝一至兩杯牛奶，也就是250-500ml，既可以補充鈣質，也可以補充維生素B12。

6、維生素D

建議孕期每天維生素D攝入量為10微克。如果孕媽媽維生素D缺乏，會影響胎寶寶的骨骼發育，影響鈣質吸收，並會導致新生兒的牙齒髮育不良和低鈣血癥。孕期過量攝入維生素D也可引起中毒，會導致新生兒出現精神障礙、尿酸中毒和動脈硬化。

這一塊我們可以從食物中獲取補充，在一些食物中含有豐富的維生素D，如動物性食物、魚類、豆製品等。女性孕期可以通過食物獲取維生素D進行補充，多吃一些動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝、各種蛋黃、各種全脂奶、奶酪、奶油、各種富含油脂的魚類；或者從維生素D產品中獲取補充，如在市面上有銷售用於補充維生素D的產品有：魚肝油、維生素ad滴劑、維生素D3糖丸(補充液、滴劑、咀嚼片)、複合維生素片等。

同時注意從太陽光中獲取補充，女性在孕期可以通過陽光紫外線照射中獲取維生素D進行補充。最好是每天早上8-10點時在太陽底下晒15分鐘，或者以散步的形式去晒太陽，即可以運動一下，增強抵抗力，又可以補充維生素D和鈣。

7、維生素E

通常中年女性較少出現缺乏維生素E的情況。

孕媽媽過量服用維生素E可造成新生兒腹痛、乏力和腹瀉。孕媽媽每天維生素E的推薦攝入量為14毫克。但是某些情況下維生素E可以起到一定安胎作用，需要具體諮詢專業醫生。

在胎寶寶的發育過程中，維生素是不可缺少的，但是盲目補充維生素只會對胎寶寶造成損害。因此，孕媽媽不宜盲目大量補充維生素類的藥物，那是會中毒的。需要在專業醫生的指導下服用補充維生素類的藥物。而且並不一定是最貴的，但最好是來自於大的公司，專業的公司，歷史悠久的公司，老的品牌，口碑好的品牌。

其實最重要的還是保持健康的生活方式，複合維生素比單一補充要好，儘量不要單一補充，更不能超量服用。均衡膳食，每日水果，蔬菜，精糧、粗糧，蛋白質，維生素都不能少，總之，不能偏食挑食，作息規律以及適度的運動，比如散步，這些其實也很重要，最後願每個孕媽媽好孕。