很多人經常發現自己常年處於亞健康的狀態，查來查去沒啥大病可是就是不舒服，經常潰瘍掉頭髮還全身乏力，問大夫大夫就說多吃維生素多吃維生素，到底是哪種維生素缺少所導致的不舒適的症狀呢？今天為大家詳細整理一下各類維生素的作用，日常要針對性用維生素！

維生素A

為脂溶性,對人體的作用主要為維持各種上皮細胞的生長,促進“視紫質”的再生,預防夜盲症及角膜軟化症,增強對傳染病的抵抗力。老年人的上皮細胞容易受到損傷,抵抗力也相對較低,因此,適當補充維生素A很有必要。

缺乏維生素A的症狀：免疫力低下、夜盲症、視力減退、口腔潰瘍不易癒合、脫髮、創口不易癒合、膿瘡不易吸收、皮膚潰瘍不易癒合都是缺乏維生素A的症狀。

富含維生素A的食物：動物肝臟、淡水魚、雞蛋、酸奶中都富含有大量的維生素A，且比較容易被人體吸收，建議出現維生素A缺乏症的小夥伴可以及時補充。

維生素C

水溶性,又被稱為“抗壞血酸”。對人體的作用比較複雜,主要是維持血管、肌肉、骨骼牙齒等器官的正常功能。尤其能增強毛細血管的彈性,預防出血,故被稱之為抗壞血酸。還可增加機體對多種傳染病的抵抗力,促進傷口的癒合,加速結締組織的生成。

缺乏維生素C的症狀：缺乏維生素C會出現牙齦出血、疲倦易累、精神不佳、動脈硬化、貧血都是缺乏維生素C的症狀。

富含維生素C的食物：酸性水果和蔬菜中都含有大量的維生素C，花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿中都含有的維生素C，可以有效解決維生素C缺乏的症狀。

維生素B

維生素B是維生素B族的總稱，人體必需的維生素B族一共有9種，主要有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等，所有的維生素B族都是共同起到作用的，對一種維生素B的需求增高會導致身體對所有維生素B的需求全部增加，所以維生素B族一定要一同補充方能起到很好的效果。

缺乏維生素B族的症狀:神經緊張、神經炎、腳氣、脂溢性皮炎、痤瘡、痘痘、消化不良、便祕、大便臭、貧血都是缺乏一種或者幾種維生素B族引發的症狀，如果出現這些症狀意味著體內的維生素B族不足，需要進行補充。

富含維生素B的食物：豆類、蛋黃、牛奶、瘦肉、粗糧中都含有相當一部分的維生素B，合理搭配進食可以有效緩解維生素B缺乏的症狀。

維生素D

維生素D是骨骼生長的重要元素之一，有效幫助人體對鈣的吸收、而且維生素D對人體的免疫力的提高也有非常好的效果。

缺乏維生素D的症狀：最嚴重的維生素D缺乏會導致幼兒佝僂病和成人軟骨病，關節疼痛，失眠，肌肉萎縮都是缺乏維生素D的症狀。

如何補充維生素D：人體自身可以合成維生素D，適當的運動和晒太陽就足以提供每天人體所需的維生素D，所以不要天天宅在家裡啦！

維生素E

維生素E又名生育酚，是一種抗氧化劑。一是有助於延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性，二是有助於改善性慾，提高夫妻生活質量，三是在預防癌症中發揮著重要作用。另外，維生素E還有防治心血管腦病、糖尿病等方面的作用。中年以後，每日應攝入少量堅果、烹調用植物油，以補充維生素E。維生素E含量較豐富的食物有核桃、葵花子、芝麻、西瓜子、榛子、花生等。

維生素是人體不可缺少的一種物質，少了這樣的物質，人體不會變的健康，這樣的維生素是非常重要的。日常補充維C也需要多注意方式方法！