'體質養生之-氣鬱體質的養生法'

氣鬱體質的養生法！氣鬱體質是由於長期情志不暢或其他原因導致的體內氣機鬱滯，進而影響全身臟腑功能協調的體質特徵。我們通過氣鬱體質的養生法來了解下特氣鬱體質吧。

氣鬱體質的養生法

調養法則

疏肝理氣，調暢氣機。

肝的作用之一是調暢氣機，這就是所謂的“肝主疏洩”.情志方面的不適往往是氣機不暢所致。氣機的失調，首先會影響情緒，進而阻礙全身各臟腑的工作，變生他病。

精神調養

氣鬱體質的人性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑，甚至有時不能參加正常的人際交往。長期鬱鬱寡歡得不到合理的調攝可導致孤獨的不良心態。

性格較為內向、精神狀態較為抑鬱的人應培養自身積極進取的競爭意識和拼搏精神，面對挫折坦然處之，胸襟開闊、開朗豁達，樹立正確的名利觀，知足常樂；主動尋找生活中的情趣，多參加有益的社會活動，廣泛結交朋友。

《黃帝內經》告訴我們“喜勝憂”,多多參加集體文娛活動，看喜劇、聽相聲以及富有鼓勵、激勵性的電視、電影等，聽一聽輕鬆、開朗、激動的音樂，怡養性情，塑造開朗樂觀的性格，可以排遣憂鬱；嚴於律己，寬以待人，處世隨和，克服偏執，不苛求他人，積極贏得外界的認同。

起居調養

調養氣鬱體質當以行氣、理氣、舒暢氣機為原則，所以居住場所的寬敞明亮、整潔乾爽很重要，居住於狹小陰暗、潮溼凌亂的房間會加重氣鬱體質不適的精神狀態。

日常衣著應當寬鬆大方、整潔乾爽；日常家務瑣事不宜過多，不必過分認真計較。生活嚴格按照既定計劃規律進行，早睡早起，務必定時，娛樂勞作時最好有個搭檔或參與團隊集體活動。平時多聽音樂，多去戶外運動郊遊，避免自己在室內獨處，適時調整心理狀態。

　運動調養

氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成，運動鍛鍊的目的就是調整氣機，舒暢情志。戶外大強度的運動鍛鍊有助於宣洩煩悶的心情轉移注意力。氣鬱體質的鍛鍊方法主要有宣洩鍛鍊法、興趣技巧鍛鍊法和休閒娛樂運動法。

大強度、大負荷的室洩鍛鍊是一種很好的發洩方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武術等，可鼓動氣血，疏發肝氣，大汗過後有促進食慾、改善睡眠的作用；但要避免進行競技性和對抗性的體育項目，也要防止過於疲勞和受傷；可以有意識地學習某一項技術性運動，定時進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，如武術、跆拳道、羽毛球等。

休閒逸緻的活動也可搭配進行，如垂釣、下棋、氣功、瑜伽、打坐等。運動娛樂時應保持平和心態，切莫與他人較勁、爭執、比試高低等，保持娛樂和舒暢的狀態。

飲食調養

氣鬱體質的飲食調養當以理氣、行氣、疏肝、通竅的食物為主。氣機調暢了，有助於精神狀態的改變，合理搭配膳食，也可以增進食慾，有助於改善抑鬱的情緒，享受生活的樂趣。

可以理氣、行氣的食物有：大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄欖、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、萵筍、毛筍、絲瓜、藕、生薑、菊花、玫瑰、荔枝等。忌食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物，如烏梅、。柿子、李子、石榴、蛋黃、肥肉、奶酪等。

　推薦藥膳

1 糖漬金橘

原料：金橘、白糖各500克

　製法：金橘洗淨；盛入鍋中，用勺將金橘逐個壓扁，去核，加白糖醃漬l日，待金橘浸透糖後，再以小火煨熬至汁液耗幹，停火待冷，再拌入白糖，放入盤中風乾數日即可。

　功效：理氣、解鬱、化痰、開胃、醒酒。

2 橘皮竹茹粥

原料：橘皮25克，粳米l00克，竹茹30克。　製法：竹茹洗淨，涼水浸泡30分鐘；將l000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分鐘，去竹茹，留竹茹水備用；將橘皮切絲，粳米淘淨入竹茹水中小火熬製成粥，入橘皮煮1 0分鐘即可。

功效：理氣健脾，開胸順氣。

3香蘇炒雙菇

原料：香附、枳殼各6克，紫蘇葉10克，冬菇50克，鮮蘑菇100克，植物油、鹽各適量。

　製法：香附、紫蘇葉、枳殼洗淨，浸泡30分鐘，入沸水煮15分鐘，去渣存水備用；冬菇泡發，切絲；鮮蘑菇洗淨，切絲；起油鍋放入冬菇、鮮蘑菇炒透，加入藥汁、鹽適量，煮沸l0分鐘，即可。

功效：舒肝順氣。

氣鬱體質由於長期情志不遂、氣滯壅滯，久之影響身體各臟腑功能，進而變生多種功能性甚至器質性病變，多發精神類疾病和心理障礙。

氣鬱體質的養生法

易得疾病

常見症狀可表現為胸脅、脘腹等處或損傷部位脹悶或疼痛，疼痛特點多為脹痛、竄痛、攻痛，症狀時輕時重，位置不固定，按之一般無形，痛脹常隨噯氣、腸鳴、矢氣等而減輕，或症狀隨情緒變化而增減，常善太息，鬱鬱寡歡，自言自語，或喜悲傷欲哭，或易激動惱怒，行為偏執。

肝氣鬱結可導致情志方面的改變，可有性格抑鬱，或偏激暴怒，或默默寡語，或精神緊張壓抑，或兩脅脹滿、腹脹，或腹中走竄疼痛、善太息，或女子乳房脹痛、月經不調，或易悲傷欲哭、失眠健忘、多夢等症狀；易得疾病有抑鬱症、癔症等精神類疾病，肋間神經痛、慢性膽囊炎、慢性肝炎、失眠，女子乳腺增生、月經不調、更年期綜合徵等疾病。

氣滯腸胃則可出現胃脘脹痛、腸鳴、矢氣、便祕或者洩瀉，日久可致胃腸功能紊亂。氣鬱日久可導致痰飲鬱結，可有咽癢、痰多，自覺喉中有異物咳之不出，咽之不下，易得慢性咽炎、梅核氣等疾病，甚或一些疑難雜症。也可以鬱而化熱、化火，變生其他疾病，如痤瘡、口腔潰瘍、大便燥結、小便灼痛、牙疳口臭等疾病。還可導致血瘀，形成氣鬱血瘀體質，易得臟器囊腫、肌瘤，甚至腫瘤。

藥物保健

氣之為患，不外乎氣滯、氣虛、氣逆三個方面。氣為血帥，血為氣母，氣賴血載，在生理上相互依存；在病理上互為因果，相互影響，決定了理氣和活血的重要性和普遍性。氣鬱體質之人的藥物調養應以疏肝理氣、調暢氣機的藥物為主，如柴胡、陳皮、青皮、枳實、厚朴、川楝子、烏藥、荔枝核、青術香、香附、拂手、香櫞、玫瑰花、綠萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、雞內金、萊菔子、紫蘇梗、枳殼等。這些中藥可以作為膳食佐料，或者選擇幾種沸水沖泡代茶飲用。

肝氣鬱結所致的兩脅疼痛、走竄不定，並且胸悶不適，多與情志有關，可兼見食少、噯氣等。常用疏肝理氣的成方有柴胡舒肝丸，可以治療胸悶太息、急躁易怒，或精神抑鬱、兩脅脹滿等症。

若肝氣鬱結、心下痞滿、脘腹脹滿、不思飲食者可用四磨丸。

若心情不暢、喉中似有異物，咳之不出、咽之不下可用半夏厚朴湯，可下氣化痰，治療梅核氣。

肝氣鬱結、情志不疏、善太息、抑鬱易怒、暖氣、脘腹脹滿者可選柴胡、枳殼、陳皮各6克用沸水沖泡，代茶飲用。氣鬱化火、失眠煩躁、口乾口臭，可用牡蠣、酸棗仁各60克、陳皮、綠萼梅各15克煎水飲用，每日不拘時服。

女子經前乳房脹痛、兩脅脹滿、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、紅棗3顆沸水沖泡代茶飲用。婦女更年期情志不舒、潮熱盜汗、喜悲欲哭，或易急躁惱怒，可用紅棗3顆、甘草6克、麥芽3克，用沸水沖泡代茶飲用。

氣鬱生痰，咳喘痰多、胸膈滿悶、喘咳氣短者可用蘇子降氣丸；氣鬱日久而至血瘀，乳腺增生，有腫塊、刺痛者可用小金丹；氣鬱化火而胸悶不舒，口舌生瘡，可用牛黃清心丸。

四季養生

氣鬱體質之人多有情志不遂、氣機不暢、胸腹兩脅滿悶、情緒不穩定的特點，應當藉助天時，主動適時調養，防止久鬱成疾。

春季大地萬物復甦，陽氣生髮，冰雪消融，生機勃發，應當藉此天時調暢情志，主動尋找夥伴踏青問柳、登山賞花、行歌舞風、陶冶性情、不可默坐，避免獨處，免復生鬱氣，有礙舒發。春季晝夜溫差較大，應注意顧護陽氣，出門衣著當下厚上薄，起居作息應按計劃早睡早起，飲食口味忌酸澀收引之品。

夏季炎熱，氣鬱體質之人，應注意防止傷暑。氣鬱易化內熱，耗傷津液，產生煩躁情緒，甚則無辜暴怒，傷人害己。居室當通風涼爽，宜多做室內調養，如養花、下棋、飲茶、朋友聚會等。多食時令水果，忌辛辣酸澀，切莫貪涼，不可多食冰冷食品，寒性收引，以免加重氣鬱症狀。

秋季天高氣爽，應多做戶外團體活動，不妨親自採摘，享受收穫的喜悅，避免獨自一人默坐、遊園避免觸景生情，產生憂鬱、惆悵、悲涼情緒；宜早睡早起，加強體育鍛煉，提倡協作性、技巧性運動，避免競技比賽，與人爭奪高下。

冬季氣鬱體質應注意飲食調補，宜進補疏肝理氣、健脾養胃的食物，不妨親自動手，甚或自己發明飲食藥膳，勿嫌繁瑣；可多訪親探友，避免獨處一室抑鬱寡歡；起居應定時，晚睡晚起，與天時相適應，提前計劃每天的任務，按部就班，使生活忙碌充實。

經絡調養

氣鬱體質的經絡調養可以以疏肝理氣為基礎，針對不同症狀表現採取相應的調理方法。可以疏肝理氣的穴位有期門、太沖、陽陵泉等穴，既可以自行按摩，也可以請醫生進行鍼刺。

膽經循行於身體兩側，平時可以用兩手在身體兩側自上而下搓摩兩側肋骨，長期堅持，也可幫助疏理肝氣。

除了針刺和按摩疏肝理氣的穴位之外，有癔病傾向者可加神門、內關、心俞；梅核氣、喉中似有異物者，可加天突、列缺、照海；失眠、健忘考可加內關、神門、百會、四神聰；女子乳房脹痛、月經不調者可加三陰交、陰陵泉、地機。