'處暑已過 白露未至 初秋養生要注重“收”'
來源：經濟日報-中國經濟網
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最近北京一連多日出現了天高雲淡、清朗怡人的好天氣,很多市民的心情也都不錯。秋天是北京的黃金時節,對於我們的身體也是如此。熬過整整一個“苦夏”,脾胃虛弱的情況較為常見。氣溫開始進入顯著變化的階段,此時天氣特點多為白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣溼度漸低,悶熱不再,秋燥漸起。因此初秋養生是調整身體機能、為健健康康過冬打基礎的關鍵時機。經濟日報-中國經濟網時尚頻道提示,初秋養生注意下述事項:
初秋季節我們在日常生活中應及時做出調整,以適應節氣的變化。秋季養生在對精神、飲食起居、運動鍛鍊等方面進行調攝時,皆應以養“收”為原則。
所謂“一夏無病三分虛”。進入秋季後,更要遵循養生原則進補。多吃一些在夏季容易被忽視的食物,補足人們在夏日裡容易缺乏的營養素,會比吃肉更補充營養。夏天人們所吃蔬菜水果以瓜豆為主,瓜豆類中胡蘿蔔素、維生素C等營養含量較低。所以秋季來臨之時,多吃橙黃色蔬菜和綠葉蔬菜很必要。
夏天很多人容易食慾不振,因此吃下很多寒涼食物,導致胃腸的消化功能比較弱。進入秋天,應適當多吃一些營養豐富又幫助消化的食品。主食可以選擇發麵餅、饅頭等發酵面製品,尤其推薦雜麵發糕,粗細糧搭配營養更高。副食可以多吃一些豆類發酵製成的豆豉、豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁,奶類發酵製成的酸奶,還有大米發酵製成的醪糟等。
秋季養生尤其要調整睡眠時間,宜早睡早起。早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會,對預防血栓形成也有重要意義。
秋天是鍛鍊的好季節,但秋天養“收”,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。此時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。適當運動鍛鍊,即當週身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。
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