身體5個部位最怕“硬”,越硬越危險!看看你“硬”了沒?
要說過去一週最熱的話題,莫過於電影《復仇者聯盟4》的上映……
11年回憶匯成《復仇者聯盟4》的3小時,有情懷但不虛擲情懷,有搞笑但隱含悲情,有感動但都發自內心。
最初跟觀眾見面的“硬漢”英雄:美國隊長、鋼鐵俠、雷神、黑寡婦、浩克和鷹眼等,他們在這部電影背水一戰......
說到“硬漢”,我們經常用這2個字來形容超級英雄,代表著剛毅乾脆,也擁有著拯救世界的力量。
但是,下面這5種“硬漢”,估計就沒有人想當了。因為身體有些部位“硬”不得,越硬越危險!
1、脖子僵硬
為什麼把脖子僵硬放在第一位呢?沒錯,因為它的發病率是最高的。
脖子僵硬,最大的罪魁禍首是電子產品。在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。
當我們前傾低頭60度看電子產品時,由於物理槓桿作用,頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說,就相當於脖子上扛著一袋25公斤的大米。
為了減輕頸椎承受的壓力,頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來,以對抗前傾。時間長了,脖子僵硬也就出現了。
預防方法
1.正確姿勢
無論站坐,抬頭挺胸,保持正常的頸椎曲線,特別是伏案書寫、用電腦時。
2.不做低頭族
儘量減少低頭看手機的時間。如果不得不長時間看手機,則儘量把手機拿高一點,減少脖子前傾的角度。
3.活動頸部
每天定時活動頸部,建議每天堅持做10分鐘頸椎操。
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2、腰背僵硬
伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢,給你的腰部加了負擔。
腰背僵硬在學生、上班族中更為常見,因為經常久坐不動,然後又運動不足,以致脊柱支撐不住“倒下”了。
另外,腰背僵硬,可能是腰肌勞損,也可能是強直性脊柱炎的信號。其中,腰肌勞損若未正確治療,或者反覆損傷,那麼受傷的腰肌筋膜將落下永遠的病根,且會壓迫神經末梢,引起慢性腰痛。
預防方法
1.握拳揉腰眼
用兩手握成空拳,抵在腰眼處,使腰部有個支撐,減緩肌肉張力,活血通絡、壯腰健腎。
2.多伸個懶腰
向後做幾個伸懶腰的姿態,就等於做了腰背部後伸運動,可增加椎間隙,幫助肌肉收縮,減輕肌肉負擔。
3.叩幾次腰脊
用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次,可刺激穴位,通暢氣血,預防腰痛。
4.常按摩膕窩
中醫有“腰背委中求”之說。輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次,不僅能治療腰痛,還可疏通經絡。
3、關節僵硬
關節僵硬也很常見,尤其是膝關節,上了年紀經常有這種體驗:關節像上了鎖一樣,動彈不得,早上起床時更明顯,一般持續數分鐘,活動後緩解。
關節是骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
關節僵硬,其實是關節受損發生的一個警報。下面這些人是關節僵硬的高發人群:
關節不好的患者,對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。
預防方法
1.每天早上預熱膝關節
醒來後,不要急著起床,仰臥在床上,把腿繃直,然後將腿抬起,與床大概形成45度角,維持1秒後再慢慢放下。雙腿交替鍛鍊。再坐在床緣,小腿自然下垂,做踢小腿的動作。
2.晚上讓膝蓋睡個好覺
睡覺時可以選擇仰臥姿勢,並且不要把兩條腿繃得直直的,而是把雙腿叉開,讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻,同時在兩側膕窩處墊上一個小枕頭,讓膝關節處於最舒適的狀態。
3.按摩膝關節
常用的穴位如陽陵泉、足三裡、血海、膝眼等。大拇指伸直,其餘四指屈攏,用大拇指的指腹去按揉穴位,由輕到重,以有酸脹感為最好,一個穴位大概按摩1分鐘。
4.管住嘴,多動腿
每個人都應該有自己的飲食計劃,提倡“嚴格控制晚餐”,即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分鐘,也是簡單有效的有氧運動。其他的有氧運動,如游泳、慢跑、騎自行車等都很不錯,關鍵在於堅持。
5.注意關節保暖
別讓關節受凍,夏天在空調房需做好保暖工作,冬天不露腳踝和膝蓋。
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肝硬化
肝臟是人體最大的代謝器官,然而在我國,每12個人中就有1人患肝病。肝硬化更是“酒鬼”們的常見問題。
而肝臟這一實體器官早已習慣了“沉默”。由於沒有痛覺神經,早期肝病往往沒有明顯症狀,所以一旦發現基本都是比較嚴重了。
不想讓肝變“硬”,就要從每天的飲食、休息、生活起居做起。中醫認為,通過食補可護肝。
預防方法
1.戒酒
酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現,接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉變為肝硬化、肝癌。
2.多吃青色食物
我國的傳統醫學素有“五色飲食”的說法,其中“青色入肝經”。因此,飲酒過量的人群可以多吃青色食物,如菠菜、芥蘭、青瓜、冬瓜、綠豆等食材都具有滋陰潤燥、舒肝養血的效果。
3.多做伸展運動
做一些輕動靈巧、舒緩柔和的伸展運動,如傳統的太極拳、八段錦、易筋經,以及游泳、散佈、騎單車等,不僅能使氣血通暢、鬱滯疏散,還能提高心肺功能,延年益壽。
4.調節情志
保持心情舒暢開朗。天朗氣清之時,不妨和家人郊遊踏青,或邀上好友廣場漫步、放風箏,皆可怡養心情。
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血管硬化
血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”,意思是血管活多久,人能活多久。
令人憂心的是,血管硬化在以前是老年病,四五十歲開始才逐漸發病,可近年來卻日趨年輕化。臨床統計顯示,最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。
一個更難過的消息是:血管一旦硬了,很難再軟回去。
預防方法
1.戒菸
吸菸時,菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞,並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放,引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此,生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸。
2.控制體重
減少攝入鹽、糖、脂肪等,多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
3.適量運動
多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,運動狀態以身體微微出汗,不感到疲勞,運動後自感身體輕鬆為最佳。
4.防慢病
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變。