'大腿前側又壯又僵硬?這樣拉伸就對了…'
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
- 坐立,雙腿伸直,彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側,腳背貼地
- 往後躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘,換邊
2、單腿臥英雄變體
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
- 坐立,雙腿伸直,彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側,腳背貼地
- 往後躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘,換邊
2、單腿臥英雄變體
- 在上一個體式基礎上,彎曲左腿之後,讓右腿盤半蓮花
- 然後再躺下去
- 保持1分鐘,換邊
3.完全臥英雄式
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
- 坐立,雙腿伸直,彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側,腳背貼地
- 往後躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘,換邊
2、單腿臥英雄變體
- 在上一個體式基礎上,彎曲左腿之後,讓右腿盤半蓮花
- 然後再躺下去
- 保持1分鐘,換邊
3.完全臥英雄式
- 坐立 ,彎曲膝蓋,小腿在大腿外側
- 坐骨著地,膝蓋儘量靠近
- 往下躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘
4、低位弓步
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
- 坐立,雙腿伸直,彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側,腳背貼地
- 往後躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘,換邊
2、單腿臥英雄變體
- 在上一個體式基礎上,彎曲左腿之後,讓右腿盤半蓮花
- 然後再躺下去
- 保持1分鐘,換邊
3.完全臥英雄式
- 坐立 ,彎曲膝蓋,小腿在大腿外側
- 坐骨著地,膝蓋儘量靠近
- 往下躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘
4、低位弓步
- 左腳踩地,右膝蓋著地,腳背貼地
- 雙手推膝蓋,手臂伸直,脊柱延展
- 保持1分鐘,換邊
5、半鴿子式變體
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
- 坐立,雙腿伸直,彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側,腳背貼地
- 往後躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘,換邊
2、單腿臥英雄變體
- 在上一個體式基礎上,彎曲左腿之後,讓右腿盤半蓮花
- 然後再躺下去
- 保持1分鐘,換邊
3.完全臥英雄式
- 坐立 ,彎曲膝蓋,小腿在大腿外側
- 坐骨著地,膝蓋儘量靠近
- 往下躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘
4、低位弓步
- 左腳踩地,右膝蓋著地,腳背貼地
- 雙手推膝蓋,手臂伸直,脊柱延展
- 保持1分鐘,換邊
5、半鴿子式變體
- 右腿彎曲來到半鴿子式
- 然後彎曲左膝蓋,左手壓左腳背,讓腳跟靠近臀部
- 保持1分鐘,換邊
6、低位弓步變體
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想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!
當大腿前側僵硬,就容易堵塞經絡,就容易堆積脂肪。所以,如果大腿粗壯,第一步不是加強力量練習甩掉脂肪,而是要拉伸!
1.單腿臥英雄式
- 坐立,雙腿伸直,彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側,腳背貼地
- 往後躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘,換邊
2、單腿臥英雄變體
- 在上一個體式基礎上,彎曲左腿之後,讓右腿盤半蓮花
- 然後再躺下去
- 保持1分鐘,換邊
3.完全臥英雄式
- 坐立 ,彎曲膝蓋,小腿在大腿外側
- 坐骨著地,膝蓋儘量靠近
- 往下躺下去,雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘
4、低位弓步
- 左腳踩地,右膝蓋著地,腳背貼地
- 雙手推膝蓋,手臂伸直,脊柱延展
- 保持1分鐘,換邊
5、半鴿子式變體
- 右腿彎曲來到半鴿子式
- 然後彎曲左膝蓋,左手壓左腳背,讓腳跟靠近臀部
- 保持1分鐘,換邊
6、低位弓步變體
- 在低位弓步的基礎上,彎曲右膝蓋
- 右手壓腳背,讓腳跟貼臀部
- 左手肘推膝蓋,保持1分鐘,換邊
想要瘦大腿,拉伸是第一步哦!建議每天下午或者晚上睡前練習。
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