最致命的10大“傷心”行為！第一沒人知道，第二90%的人都犯過

心臟是生命的發動機，但這發動機，卻時常出問題，稍不注意，甚至會全線崩盤。

據最新醫療數據顯示，現今，心血管病死亡率仍居我國城鄉居民死亡率的首位，高於腫瘤及其他疾病。

圖片來源：《中國心血管病報告2017》

近日，醫學權威雜誌《柳葉刀》更發佈了一張“傷心榜單”，列舉了對心臟傷害最大的前十位因素。而排名第一的，確實令人萬萬沒想到——

鬧市騎車，"傷心“第一名！

現在共享單車隨處可見，掃一掃就能輕易騎走，想停了即時鎖車就好。都市中如此便捷的鍛鍊方式，竟暗藏這般風險，讓人大跌眼鏡。對此，《柳葉刀》是這樣解釋的：

1

空氣汙染

鬧市中車流量大，伴隨而來的大量汽車尾氣，若再遇上汙染嚴重的城市，那簡直說人間煉獄也不為過。

世界衛生組織的數據顯示，室外空氣汙染每年可導致全世界370萬人過早死亡。

這其中，約80%是缺血性心臟病和中風所致，14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致，6%是肺癌所致。

2

噪音汙染

汽車喇叭響起時，神經一抽，鼓膜一震，心臟撲通撲通跳。

雖然噪音不會直接殺死人，但會讓人神經更加緊張，壓力更多。

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英國一項研究發現，居住在早上交通噪音水平超過60分貝地區的成年人（25歲以上）和老年人（75歲以上），死亡率比住在安靜地區的人群高4%。

而這些死亡病例多數與心血管疾病有關。

長期在噪音大的環境中騎行，人體應激水平會隨之升高，對於循環系統來說，則可能誘發某些心臟疾病。

3

心情緊張焦慮

擁堵的交通環境裡，容易讓人產生緊張、焦慮的心情，唯恐自己騎錯了道，擔心哪輛騎車不長眼往自己身上撞，時時刻刻，分分秒秒都得注意四周的情況。

當一個人處於緊張、著急、焦慮時，神經系統的興奮性就會增加，人體就會釋放很多神經遞質，從而令血管收縮，讓相應的心臟局部組織出現缺血或其他應激反應，即可能引發一些類似心臟病的症狀。

所以，騎車是綠色的出行方式，但不推薦大家鬧市中騎車，確實容易“傷心”。

這些行為，也很傷心

除了鬧市騎車，《柳葉刀》還對其他會對心臟造成傷害的行為進行了排名——

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第二位：用力排便

用力排便時，腹內壓、血壓升高，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。當年，一代相聲大師馬季先生，就是坐在馬桶上發生的意外，而死因正是用力排便誘發了心肌梗死。

看到這，有人可能就要問了：不用力，排不出大便怎麼辦？

所謂”解鈴還須繫鈴人“，要解決問題，最好還是從源頭抓起。平時就應未雨綢繆，預防便祕為先。

譬如，養成每天定時大便的習慣；保持大便通暢，平日裡多喝水，多吃粗纖維食物，如芹菜、韭菜、蘿蔔、香蕉等；

閒暇時，多做提肛運動（即回縮肛門的動作）等。如通過改善生活方式，便祕症狀仍頑固存在，建議及時就醫，排除息肉、腫瘤等疾病性因素引起的腸梗阻。

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第三位：嗜酒嗜咖啡

一方面，適量的酒精和咖啡可產生抗氧化物質，保護心臟；但另一方面，其本身又可能刺激神經興奮，促使血壓升高，導致心率加快，因此，食用過量時，可能誘發心律失常，加重心臟負擔。

建議控制酒和咖啡的攝入量，一般成年人咖啡因的耐受量是200~300毫克/每天，相當於兩袋速溶咖啡的量。

而酒的攝入量，根據《中國居民膳食指南》，成年男性每天攝入的乙醇量不宜超過25克，成年女性不宜超過15克，具體可參考以下標準——

第四位：心情抑鬱

極度傷心可引發心臟驟停！這可不是開玩笑。

高危患者心臟的交感神經末梢在左心室基部與心尖部位的分佈比例不一樣。當負面情緒來時，會造成心尖未收縮，而心室基部強力收縮形如氣囊，重者甚至會誘發室顫，導致心臟呼吸驟停。

所以，撇除壞情緒，不要讓自己處在抑鬱的環境中，有事情多與親友溝通商量，讓自己的心情保持樂觀常態，什麼時候都一樣重要。

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第五位：暴飲暴食

人一次性吃得太多、太油膩，人體血液中的膽固醇就會增加，沉積在動脈壁內，慢慢就會形成粥樣斑塊。久而久之，就會引發心絞痛、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病。

一些老人家習慣快吃飯，三兩口就解決了，其實這是不對的。一來，過快不利於消化，容易噎著；二來還會給心臟帶來過大負擔，從而誘發種種心臟問題。

吃飯，講求細嚼慢嚥；飯量，以八分飽為標準，即感覺到胃裡已經滿了，但還能再吃幾口，且不痛苦時即可“封口”了。

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第六位：縱慾過度

適度的性生活，讓人心情愉悅；但過度就容易引起心腦血管突然痙攣，造成心肌缺血；放縱至極，還可能讓心臟衰竭。

性生活，要適度。一般房事後，以雙方在次日不覺得疲憊，而且感到精神飽滿為適度；若出現頭重腳輕等，這說明房事過度，應加以節制。

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第七位：吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是正常人的23倍。

一句話：堅決抵制毒品！

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第八位：吸菸或被動吸菸

眾所周知，吸菸可使血液中一氧化碳和尼古丁濃度升高，造成血管內皮缺氧性損傷，誘發冠狀動脈痙攣，引起心肌缺氧，使血管通透性增加，血脂侵犯動脈管壁，成為動脈硬化的開始。

同時，吸菸可以刺激人體交感神經系統，使血管收縮和血壓升高，同時使血小板的黏附和聚集能力增強，致使心臟的冠狀動脈血栓形成而發生心肌梗死。

還是那句老話：吸菸有害健康，為了自己，也為了他人，戒菸！戒菸！戒菸！

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第九位：吃得太鹹、太甜

太鹹，鈉攝入多了，會導致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對心臟不利。

世界衛生組織規定，成人每天鹽攝入量不應超過6克；而添加糖攝入量，應控制在25克以下，最多不應超過50克。

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第十位：久坐不動

久坐後突然變換體位，容易造成血壓波動，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

對於中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重後果，如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

建議大家，應減少久坐時間，特別避免久坐超過90分鐘，儘量坐一會，動一會。

按1穴，食4物，護好心臟

1

一穴：內關穴

手掌向上，當握拳且手腕上抬時，在手臂中間能看見兩條“筋”，內關穴就在腕橫紋上2寸（中指的第二指節為1寸）兩筋之間。

常揉按此穴，有寧心安神、理氣止痛、和胃降逆之功效，可增強心功能，緩解胸悶、胸痛等症狀。

2

四物：杏仁、人蔘、當歸、黑芝麻

❶ 杏仁：杏仁不但含蛋白質，還含維生素E和精氨酸，功能類似擴張血管的硝酸類物質，可以降低心臟病風險。

可當零食吃，亦可磨成粉狀，拌入色拉、菜中，或灑在飯上，既增加口感，又能讓營養得到吸收。

❷ 人蔘：中醫認為，人蔘補氣，可保護心肌，增強心功能，對血壓控制有幫助。但需注意，血壓不穩或剛出血後，不建議大量服用人蔘，以免增加滲血。

❸ 當歸：富含維生素B和礦物質，有活血化瘀功效，也是治療心血管疾病的良藥之一。

不過，當歸偏熱性，體質燥熱者不宜食用；腸胃功能較差的人，容易導致腹瀉，最好在醫師指導下服用。

❹ 黑芝麻 ：含抗氧化成分，既能防止老化，也能讓血管變得有彈性。

最好將芝麻炒熟碾碎後再吃，或者熬成粥、做成糊糊，其消化率會大大提高。