冬季是心腦血管疾病的高發期,主要是因為人體受到寒冷刺激後,毛細血管收縮,血壓波動較大,對於45歲以後的中老年朋友來說,本身血管彈性較差,所以很容易誘發冠心病、心肌梗死、中風等心腦血管疾病的發作。
人們應該如何保護好心血管健康呢?今天就和大家說說,預防心腦血疾病,要常吃這3種堅果。
核桃:
核桃是很多人喜歡吃的堅果,一直被人稱為健腦的食品,主要是因為核桃仁的外形長得像大腦,加上桃中的ω-3不飽和脂肪酸確實對大腦有一定益處。
冬季是吃核桃的好季節,可以預防心血管疾病,核桃的蛋白質含量很高,每100克幹核桃中含有蛋白質14.9克,是人們所需的優質蛋白來源。
而且核桃還含有維生素E,維生素E與我們身體的心血管、神經功能有著密切的關係,經常吃核桃可以大大降低心血管疾病的風險。
栗子:
冬季是吃板栗的最佳季節,不僅好吃,而且還含有很多的維生素以及礦物質等利於人體健康的營養物質。
栗子中含鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素也非常全面,其中鉀含量比蘋果高4倍,鉀對預防心血管疾病有很大的好處。栗子幾乎不含膽固醇,含有大量的多不飽和脂肪酸,是對人體有益的脂肪種類。
不過栗子要少吃,它的脂肪含量低、澱粉含量高,可以當做兩餐之間的零食吃,一次吃最好不要超過7、8顆。
花生:
花生是人們常吃的堅果,也很適合人們預防心血管疾病來吃,花生的蛋白質、維生素B1含量相對較多,煙酸含量也很高。研究發現,吃花生可以降低心血管系統疾病的風險。
而且吃花生還一個好出,花生的飽腹感比較強、有一定的膳食纖維、消化速度比較慢,吃過花生後,不容易再去貪嘴多吃其他食物。
相關推薦
'原來常吃大蒜,真的可以預防心腦血管疾病'
"自古以來,大蒜就是各種名菜佳餚中必不可少的調味品。其實,除了調味,大蒜還具有抗感染、解毒、抗瘟等多種保健功效,且在預防心腦血管疾病方面作用非凡。大蒜預防心腦血管疾病主要有以下兩種功能:1、 抗凝血功能血小板的凝集作用強,即血液的凝固性強,血栓的發生率高,而大蒜是有效的血小...
'女性過了40歲,不妨常吃3種食物,養顏護膚,防止皮膚粗糙'
"1.花生花生應該是我們常見的食物,它可以生吃,香味醇厚,非常好吃。花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的延緩衰老的作用,賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生,有益於人體延緩衰老,還可以補血養顏,每天吃一把,補充營養,排毒抗衰,提高免疫力。2.杏杏果實營養豐富,含有多種...
推薦中...