隨著生活水平的提高，人們不再過著粗茶淡飯的生活，每天攝入的膽固醇、鹽和總熱量越來越多，生活也越來越便利。這種追求舒適而不知節制和自控的生活習慣，讓越來越多的人無可避免地發生了心血管疾病。
據相關數據顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，每5例死亡者中，2例是心血管病；心血管病死亡率佔居民疾病死亡構成的40%以上，居首位。特別是農村地區，近幾年來，心血管病死亡率持續高於城市水平。
隨著生活水平的提高，人們不再過著粗茶淡飯的生活，每天攝入的膽固醇、鹽和總熱量越來越多，生活也越來越便利。這種追求舒適而不知節制和自控的生活習慣，讓越來越多的人無可避免地發生了心血管疾病。
據相關數據顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，每5例死亡者中，2例是心血管病；心血管病死亡率佔居民疾病死亡構成的40%以上，居首位。特別是農村地區，近幾年來，心血管病死亡率持續高於城市水平。
保護心血管，少吃這2種食物
1、少吃鹽
食用鹽的主要成分是氯化鈉，如果在日常的飲食中攝取過多，就很容易導致體內水滯留，引起血管內壓力升高，阻力增大，從而加重心臟的負擔。
建議：平時飲食要清淡，一天吃鹽的鹽要控制在6克以內。此外，還需要注意的是，除了食用鹽，味精、雞精、醬油等調味品也都含有鈉，使用的時候也需要控制量。
隨著生活水平的提高，人們不再過著粗茶淡飯的生活，每天攝入的膽固醇、鹽和總熱量越來越多，生活也越來越便利。這種追求舒適而不知節制和自控的生活習慣，讓越來越多的人無可避免地發生了心血管疾病。
據相關數據顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，每5例死亡者中，2例是心血管病；心血管病死亡率佔居民疾病死亡構成的40%以上，居首位。特別是農村地區，近幾年來，心血管病死亡率持續高於城市水平。
保護心血管，少吃這2種食物
1、少吃鹽
食用鹽的主要成分是氯化鈉，如果在日常的飲食中攝取過多，就很容易導致體內水滯留，引起血管內壓力升高，阻力增大，從而加重心臟的負擔。
建議：平時飲食要清淡，一天吃鹽的鹽要控制在6克以內。此外，還需要注意的是，除了食用鹽，味精、雞精、醬油等調味品也都含有鈉，使用的時候也需要控制量。
2、少吃含量脂肪高的食物
脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，醫生指出，由飽和脂肪酸供能佔每天的能量消耗不超過10%，因此如果每天攝入過多的飽和脂肪酸，它不易被消化，並且還會堆積在體內，那麼就會增加心血管的負擔，誘發心血管疾病。
所以，日常的飲食中，要少吃含飽和脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉等。此外，適當增加不飽和脂肪酸的攝入，可以多吃魚。
保護心血管，多吃4種食物
1、杏仁
堅果類如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。有研究指出，即使每週只吃一次堅果，患上心血管疾病的風險能減少了25%。
其中特別推薦杏仁，杏仁不但含有蛋白質，還含有維生素E和精氨酸，功能類似擴張血管的硝酸類物質，可以降低心臟病風險，還能延緩人體的衰老。
2、黑芝麻
含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，也能讓血管變得有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，是優質的脂肪來源。
隨著生活水平的提高，人們不再過著粗茶淡飯的生活，每天攝入的膽固醇、鹽和總熱量越來越多，生活也越來越便利。這種追求舒適而不知節制和自控的生活習慣，讓越來越多的人無可避免地發生了心血管疾病。
據相關數據顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，每5例死亡者中，2例是心血管病；心血管病死亡率佔居民疾病死亡構成的40%以上，居首位。特別是農村地區，近幾年來，心血管病死亡率持續高於城市水平。
保護心血管，少吃這2種食物
1、少吃鹽
食用鹽的主要成分是氯化鈉，如果在日常的飲食中攝取過多，就很容易導致體內水滯留，引起血管內壓力升高，阻力增大，從而加重心臟的負擔。
建議：平時飲食要清淡，一天吃鹽的鹽要控制在6克以內。此外，還需要注意的是，除了食用鹽，味精、雞精、醬油等調味品也都含有鈉，使用的時候也需要控制量。
2、少吃含量脂肪高的食物
脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，醫生指出，由飽和脂肪酸供能佔每天的能量消耗不超過10%，因此如果每天攝入過多的飽和脂肪酸，它不易被消化，並且還會堆積在體內，那麼就會增加心血管的負擔，誘發心血管疾病。
所以，日常的飲食中，要少吃含飽和脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉等。此外，適當增加不飽和脂肪酸的攝入，可以多吃魚。
保護心血管，多吃4種食物
1、杏仁
堅果類如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。有研究指出，即使每週只吃一次堅果，患上心血管疾病的風險能減少了25%。
其中特別推薦杏仁，杏仁不但含有蛋白質，還含有維生素E和精氨酸，功能類似擴張血管的硝酸類物質，可以降低心臟病風險，還能延緩人體的衰老。
2、黑芝麻
含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，也能讓血管變得有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，是優質的脂肪來源。
3、蘋果
每天吃一個蘋果，有利減少人體血液中脂肪的含量。而且，吃蘋果還會增加血液中維生素C的含量，維護心血管的健康。
4、茶
茶中含有的茶多酚，具有很強的抗氧化功效，能降低血脂，預防血液的粘稠，增強紅細胞彈性，延緩動脈粥樣硬化發生。
保護心血管，最好的運動是步行
據調查研究發現，與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。
隨著生活水平的提高，人們不再過著粗茶淡飯的生活，每天攝入的膽固醇、鹽和總熱量越來越多，生活也越來越便利。這種追求舒適而不知節制和自控的生活習慣，讓越來越多的人無可避免地發生了心血管疾病。
據相關數據顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，每5例死亡者中，2例是心血管病；心血管病死亡率佔居民疾病死亡構成的40%以上，居首位。特別是農村地區，近幾年來，心血管病死亡率持續高於城市水平。
保護心血管，少吃這2種食物
1、少吃鹽
食用鹽的主要成分是氯化鈉，如果在日常的飲食中攝取過多，就很容易導致體內水滯留，引起血管內壓力升高，阻力增大，從而加重心臟的負擔。
建議：平時飲食要清淡，一天吃鹽的鹽要控制在6克以內。此外，還需要注意的是，除了食用鹽，味精、雞精、醬油等調味品也都含有鈉，使用的時候也需要控制量。
2、少吃含量脂肪高的食物
脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，醫生指出，由飽和脂肪酸供能佔每天的能量消耗不超過10%，因此如果每天攝入過多的飽和脂肪酸，它不易被消化，並且還會堆積在體內，那麼就會增加心血管的負擔，誘發心血管疾病。
所以，日常的飲食中，要少吃含飽和脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉等。此外，適當增加不飽和脂肪酸的攝入，可以多吃魚。
保護心血管，多吃4種食物
1、杏仁
堅果類如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。有研究指出，即使每週只吃一次堅果，患上心血管疾病的風險能減少了25%。
其中特別推薦杏仁，杏仁不但含有蛋白質，還含有維生素E和精氨酸，功能類似擴張血管的硝酸類物質，可以降低心臟病風險，還能延緩人體的衰老。
2、黑芝麻
含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，也能讓血管變得有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，是優質的脂肪來源。
3、蘋果
每天吃一個蘋果，有利減少人體血液中脂肪的含量。而且，吃蘋果還會增加血液中維生素C的含量，維護心血管的健康。
4、茶
茶中含有的茶多酚，具有很強的抗氧化功效，能降低血脂，預防血液的粘稠，增強紅細胞彈性，延緩動脈粥樣硬化發生。
保護心血管，最好的運動是步行
據調查研究發現，與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。
因此，步行是預防心血管病的有效措施，是中老年人最為常見且安全性較高的保健運動。