很多堅持健身但效果卻不是很顯著的訓練者，有時候將關注點過多去放在自己的訓練上面：
是不是強度不夠？
是不是這個計劃不行？
……
但是不知道你是否真的關注過你的飲食清單？
實際上，很多時候我們健身效果的不顯著，除去你的訓練本身，吃是個很大的問題，也是非常值得我們重視的環節。
A、記錄飲食熱量。
記錄每天吃的飲食所攝入的大概熱量是養成改造飲食計劃的最開始的一步。
這並不會額外增加你每天的工作量。通過一些網絡提供的基本食物的熱量，可以對每天攝入的飲食進行一個大概熱量的記錄。
長時間養成好習慣，有助你較以前更加精確地知道每天攝入熱量與消耗熱量之間的平衡。
B、越天然的食物越好。
儘量減少加工食品的攝入，多吃天然的食物，比如蒸紅薯、蒸紫薯、水煮西蘭花其實是挺美味的食物。
C、不要讓肚子委屈。
一些減脂族覺得因為要減脂，所以要節食。
但飢不擇食，導致晚上臨睡前猛吃一頓，這種情況在減脂族中並不少見。
而增肌需要更多熱量，就更不能餓著了。
D、不要拒絕所有的脂肪。
無論是減脂族還是增肌族，似乎對脂肪都抱有偏見。但並不是不是見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。
E、學會自己製作健身餐。
到處去網購健身餐，還不如自己學會製作來得快速和方便，也節約錢。
搜索一下健身餐的做法，相信你其實也能很快學會。最重要的是，在製作健身餐的過程中體會這種感覺，那是一件非常棒的事情。
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