鈣是我們人體中很為重要的一個營養補充劑。補鈣是很多人都在進行的養生活動，但是很多人在補鈣這件事上存在一些錯誤的認知。今天就想在這裡給大家分析分析，關於補鈣的那些事兒。
鈣是我們人體中很為重要的一個營養補充劑。補鈣是很多人都在進行的養生活動，但是很多人在補鈣這件事上存在一些錯誤的認知。今天就想在這裡給大家分析分析，關於補鈣的那些事兒。
1.大骨補鈣？
沒錯，大骨中的鈣質是相當豐富的。但是大骨中的鈣質並不是用大骨熬個湯就能真正的補鈣的。因為大骨裡面的鈣大多都在骨頭裡面，不會溶進湯汁裡面，所以用大骨熬湯根本不能達到補鈣的作用。相反，骨頭湯裡面脂肪含量倒是不少，喝多了鈣補不了，長胖還是有可能的。
鈣是我們人體中很為重要的一個營養補充劑。補鈣是很多人都在進行的養生活動，但是很多人在補鈣這件事上存在一些錯誤的認知。今天就想在這裡給大家分析分析，關於補鈣的那些事兒。
1.大骨補鈣？
沒錯，大骨中的鈣質是相當豐富的。但是大骨中的鈣質並不是用大骨熬個湯就能真正的補鈣的。因為大骨裡面的鈣大多都在骨頭裡面，不會溶進湯汁裡面，所以用大骨熬湯根本不能達到補鈣的作用。相反，骨頭湯裡面脂肪含量倒是不少，喝多了鈣補不了，長胖還是有可能的。
2.蝦皮補鈣？
蝦皮就是小蝦的外殼，其中含有大量的鈣質。但是用蝦皮來補鈣並不是很好的選擇，因為蝦皮中除了鈣的含量很高之外，其中鹽的成分也很多。用蝦皮來補鈣，鈣還沒補多少進去，血壓可能升的老高，所以是不建議用蝦皮來補鈣的。
鈣是我們人體中很為重要的一個營養補充劑。補鈣是很多人都在進行的養生活動，但是很多人在補鈣這件事上存在一些錯誤的認知。今天就想在這裡給大家分析分析，關於補鈣的那些事兒。
1.大骨補鈣？
沒錯，大骨中的鈣質是相當豐富的。但是大骨中的鈣質並不是用大骨熬個湯就能真正的補鈣的。因為大骨裡面的鈣大多都在骨頭裡面，不會溶進湯汁裡面，所以用大骨熬湯根本不能達到補鈣的作用。相反，骨頭湯裡面脂肪含量倒是不少，喝多了鈣補不了，長胖還是有可能的。
2.蝦皮補鈣？
蝦皮就是小蝦的外殼，其中含有大量的鈣質。但是用蝦皮來補鈣並不是很好的選擇，因為蝦皮中除了鈣的含量很高之外，其中鹽的成分也很多。用蝦皮來補鈣，鈣還沒補多少進去，血壓可能升的老高，所以是不建議用蝦皮來補鈣的。
3.補鈣怎麼補？
營養師：補鈣建議食補，不建議藥補。建議每天多喝一點牛奶，大概在400毫升作用；然後吃500克左右的蔬菜，多吃綠葉的。除此之外，豆製品也是補鈣的良好選擇之一。一定要注意優化飲食結構，通過飲食補充鈣質，就沒有必要去吃藥補鈣。但是如果不改變飲食結構的話，我們自己攝入的鈣質是不足以身體需要的，也就是說這種情況下是需要用藥來補充不足的。
一般來說，35歲左右，骨量會到達巔峰狀態，然後就開始逐漸下降。特別是女性絕經後，骨量流失的速度更是會迅速加快。和存錢一樣，想老了以後骨頭硬朗，年輕時就得開始存鈣打好基礎。底子強，年紀大了才剩得多，發生骨質疏鬆的可能性會更小。老了再補，就怕為時已晚。根據推薦量，補夠差值，才是目標。
【本文由“熊貓營養課堂”新媒體原創出品，圖片來源於網絡。作者江嘉，未經授權，請勿轉載】