很多人瞭解了吸菸的危害，紛紛開始了戒菸行動。但是戒菸後才發現，戒菸並沒有想象中的那麼簡單。明明理性的自己告訴自己，不應該吸菸，也不想吸菸，但是身體卻表現出一種沒有煙快要不行了的狀態。當經過各種努力，發現控制吸菸行為會讓自己如此痛苦、如此折磨的時候，負面情緒隨之而來。負面情緒易一產生，戒菸行動更是難以堅持。總之，戒菸總是失敗，失敗總是讓人心傷。
今天，小編看到一個例子，感覺說的非常有道理。這個例子是這樣的：開車的人都知道汽車輪胎都有一個防抱死裝置。正是這種原因的作用，讓剎車系統變得溫柔了很多。如果沒有防抱死裝置，那麼剎車將會一下子卡死。這種剎車方式並不建議被使用，因為非常容易誘發二次傷害，引發交通事故。而安裝上防抱死裝置後，剎車就會一卡一鬆，緩慢的降低速度，直到停止。很明顯，這樣的剎車方式更加溫和，對輪胎的保護也更到位。通過這裡想到了戒菸，當戒菸者想要戒菸的時候，如果不安裝“防抱死裝置”，使用突然之間完全戒斷不吸的方法，難道真的可以快速戒菸成功嗎？吸菸是會上癮的，這種癮並不是一天兩天形成的，而是經過日積月累的。並且時間越長，煙癮越大，難道“十年吸菸，一朝戒菸”真的可以嗎？
癮是一種讓人很糾結、很痛苦、很迷茫的東西，癮並不是一覺醒來就可以戒除的，並不是自己想戒就能立刻戒除，立刻開始嶄新生活的。通過對大量的吸菸者戒菸經歷進行統計分析，得出一個結論：戒菸需要一套系統的方法。戒菸的目的在於戒菸成功。如果只是盲目的付出了行動，而沒有得到預期的效果，其實就是在浪費時間、浪費生命。面對失敗的結果，我們當然會產生著急、難過等情緒。而這都不利於戒菸的成功。
其實，在我們日常生活中，上癮有兩種，一種是錯誤的癮，需要通過科學的方法和努力來糾正。一種是正確的癮，指的是對工作、對學習、對目標實現後的快感，這又叫做堅持。所以，上癮這件事本身沒有錯，錯的是讓你上癮的東西對你有害。
而香菸正是讓你上癮，又會傷害你身體健康的錯誤的東西，所以需要通過科學而系統的方法將之戒除。系統的方法指的是要有足夠的行為管理能力，即對自己的行為進行科學合理的剋制，這指的並不是依靠自己強大的意志力強制性剋制自己完全不吸菸，而是通過其他的興趣愛好來吸引自己的注意力，讓自己忘記戒菸這件事；是通過將自己置身於禁菸場合，來消除自己想要吸菸的想法；是通過與不吸菸的朋友溝通交流，來受到他們的影響，徹底戒菸成功。
科學的行為管理，指的是自己因為戒斷煙癮而採取的一系列措施與行動。這些行為都非常的人性化，都符合本人做事的風格與意願。然後正是因為有足夠的行為管理能力，才會明白自己接下來應該怎麼做，應該什麼時候做，應該做什麼事，應該和誰共同做等等。因為我們自身除了吸菸吸完之外，還有很多令人上癮的東西，有好的，也有不好的。但是這些都是客觀存在的，我們只有通過科學的行為管理才能將之有效克服。
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