當年學習不突出，現在工作難突出，這腰椎間盤倒是容易突出！
是的，當下快節奏的生活，掌上電子產品的使用，促使腰腿痛的發病率不斷攀升。據統計，我國腰腿痛人群高達3億，腰腿痛門診中大概10%-15%的患者確診為腰椎間盤突出症（簡稱“腰突症”）。目前我國的腰椎間盤突出症患者已經達到4000萬。與此同時，越來越多的年輕人患上腰椎間盤突出症，門診甚至可見十幾歲的青少年。
醫學指導：南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科二區主任醫師吳毅
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腰部的椎間盤容易“出軌”
先來認識一下腰椎間盤。人體的脊柱是由椎間盤連著椎體，外面用強大的肌肉和韌帶作為支撐，最終形成的堅強結構。
而椎間盤就是夾在兩段椎骨中間，就像一塊圓圓的軟墊，避免兩塊椎骨直接碰撞和摩擦。這塊軟墊又長得像夾心巧克力，有著較硬外殼和果醬樣的軟心，即纖維環和髓核。椎間盤在人體裡起到3個重要作用：第一維持椎體關節穩定，保證脊柱的正常活動度；第二調節脊柱的順應性；第三緩衝震動和降低脆性。所以，沒有椎間盤，人可能都沒法站立起來。
成年人一共有23塊椎間盤，分佈於頸椎、胸椎和腰椎。而位於腰部的椎間盤最容易發生突出。所謂椎間盤突出，可以形象理解為椎間盤“出軌”了，達到一定程度時，椎間盤的纖維環會破裂、髓核被擠壓出來，就是巧克力外殼出現破口、裡面的果醬流出來的情況。
脫出的髓核會刺激周圍的神經，突出的椎間盤也會對神經造成壓迫，從而導致腰痛、腿痛、腿麻、無力等症狀。但腰椎間盤突出，不一定就引起腰痛。研究表明，只有10%-15%的腰腿痛是腰椎間盤突出症造成的。
有腰腿痛等症狀的，叫腰椎間盤突出症；沒症狀的叫腰椎間盤突出，所以突出與突出症是兩個不同的概念。
手機的使用讓“腰突”日益年輕化
腰椎間盤突出是機體退變的表現，一般認為20歲以後，椎間盤開始退變。90％的人到中年以後，都會出現不同程度的腰椎間盤突出，只是未必達到“症”的程度。
“在生理性退變的基礎上，很多外因可以誘發或加重腰椎間盤突出。” 南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科二區主任醫師吳毅表示，坐得太久、不良坐姿、腰部運動損傷是“腰突”患病年輕化的主要原因。他特別提醒注意久坐、長時間玩手機、久對電腦，不僅傷害頸椎，還會連累腰椎。
腰椎殺手1、坐的時間太長
研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4‑5倍。
正常情況下，腰部向前凸，而骶骨則向後凸，形成正常的整理彎曲，但是辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等姿勢無疑大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
“這種不良姿勢坐的時間長了，會讓腰背部肌肉緊張，從而使腰椎間盤承受的壓力增加。”他提醒，長期久坐，會加速腰椎間盤的退變，進而導致腰椎間盤突出，甚至出現腰腿腿麻等症狀。
腰椎殺手2、兩種玩手機的姿勢
第一種：半躺著玩手機
半躺在沙發上玩手機，看似舒服，但其實腰部處於屈曲狀態，使得腰椎間盤的負荷增加，特別是當椎間盤的纖維環受到應力性刺激和損傷，容易造成纖維環破裂，髓核就會發生突出。
以“葛優躺”姿勢玩手機，身體與沙發座椅、靠背間形成三角形，後背懸空，長期如此，腰椎屈曲受到壓力增大，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。
第二種：邊走路邊看手機
邊走路邊看手機，很多人只知道對頸椎影響大，其實間接也會影響到腰椎。吳毅解釋說，走路時一直低著頭，可使頸椎承受的壓力增大8倍以上，而在這個過程中，人又要向前行走，背部是向前屈的，腰椎處於一個輕度屈曲狀態。此時，腰椎的生理負荷就會加大，從而使腰椎間盤的壓力增加，容易造成纖維環損傷，進而腰椎間盤突出了。
吊單槓不如練習燕子飛
腰椎間盤突出分為膨出-突出-脫出三個階段。對於初次發現腰椎間盤突出，首選保守治療，通過推拿按摩、鍼灸、藥物等方法緩解肌肉的痙攣，改善症狀。在保守治療無效或效果不明顯，依然反覆發作，需要考慮手術治療。
對於第一次查出腰椎間盤突出的年輕人，不少醫生會建議回家做吊單槓練習，說是可以增強腰背肌力量，有助於腰痛的康復。是不是所有腰椎間盤突出患者，都適合吊單槓？
吳毅的回答是否定的，“吊單槓是利用人體的重力，給脊柱做牽引，但只適合輕度的腰椎間盤突出症患者。腰椎間盤突出比較嚴重的，纖維環已經破裂，吊單槓是沒有用的，突出的椎間盤不能復位。”
加強腰背肌的訓練有更好的方法，那就是練習燕子飛。燕子飛具體怎麼做，網上有各種圖示、視頻的相關動作介紹，究竟哪一種更適合普通“腰突”患者在家鍛鍊？
南醫三院的醫生親自上陣示範了一套簡單易學的燕子飛動作：
第一步：
第二步：
第三步：
此外，會游泳的“腰突”患者不妨每週進行2-3次的游泳運動，對整個脊柱尤其是增加腰背肌的力量非常有好處。
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