有突友在後臺反饋:我不過是昨天下午去逛街購物了,然後腰突症狀就加重了!怎麼辦?
也有的突友說,運動後腰突症狀加重了,怎麼辦?
腰突症狀突然加重,除了及時採取措施緩解疼痛,還需要找出引起症狀加重的原因,避免再次重蹈覆轍。
其一,運動後腰突症狀加重,該怎麼處理?
一般情況下,運動後症狀加重的原因有以下幾種:
運動的動作難度太大,勉強完成反而使疼痛加重。
運動動作不夠規範,例如練習平板支撐時腰腹部沒有收緊反而下塌。
運動量太大,超出身體承受範圍,身體無法適應加重疼痛。
如果康復運動後腰突症狀加重,你應該及時降低自己的運動量和運動強度,並嚴格按照動作視頻要點規範動作,如果還是會引起症狀加重,那麼你應該停下來休息1-2天,並聯系康復治療師及時調整運動方案。
怎樣的運動量適合自己?
一般情況下,康復鍛鍊時建議每天3組,每組10次。但可以根據自己的身體情況增加或減少運動量。這時,你可以觀察運動後的疼痛變化,來評估目前的運動量或運動方法是否適合自己:
1)訓練後的疼痛變化。比如訓練中或訓練後,沒有出現症狀加重等情況。
2)訓練結束後幾天內的反應。比如訓練幾天後,沒有症狀加重,並感覺肌肉有放鬆感等症狀緩解的跡象。
如果是體育運動後出現腰突症狀加重,你應該及時停止該項運動,並諮詢康復治療師該項運動是否適合你現階段訓練,或者該如何調整體育訓練量和強度等。
其二,如果搬重物、咳嗽會加重腰突症狀,該怎麼處理?
因為搬重物、咳嗽會加重腰椎間盤的壓力,從而加重腰突症狀。
1)如果搬重物會引起腰突症狀加重,那麼你應該儘量少搬重物。
即使腰突症狀緩解之後,需要搬重物時,也要注意搬動的物品不宜過重,搬動時要注意左右兩側的重量要平衡,並且注意搬起的姿勢:
- 靠近重物,兩腿分開站穩。
- 保持腰背部直立,腰部前傾屈膝接近重物。
- 上身向前探,握緊重物,使重物儘量靠近身體。
- 直立上身以保持平衡,並通過腿部的力量將重物搬起。
- 注意,動作要平穩,不要猛然用力。
2)咳嗽時,為減少椎間盤承受的壓力,你應該注意:
- 打噴嚏時應儘量使腰部稍微向後靠,用一手在腰部後方支撐,並微微屈膝。
- 這樣有助於減少因身體晃動幅度而增加對腰椎間盤的壓力。
如果搬重物或咳嗽引起腰突症狀加重,除了做以上調整,仍可以保持適當的小幅度運動,以加速腰部的血液循環,促進椎間盤的炎症消散,緩解疼痛。例如:剪刀腿運動
剪刀腿運動
同時,積極的情緒和心態是最好的安慰劑,所以保持積極向上的心態有助於疼痛的緩解。
另外,如果是引起劇烈疼痛,可以適當臥床休息3-7天,但不建議絕對臥床休息。如有需要,也可以在醫生的監督下服用止痛藥物。