有些人不愛運動，儘管他們知道多運動有許多好處，但是他們還是在運動方面停滯不前，每天堅持有效的運動量，簡直是關山阻隔。還有一些高難度的運動，這種運動又費時，又費腦，對於這種運動，更是不要提及。其實，有些人其實是願意去運動的，但是很多境況下被那些微微複雜的操作打敗了，就算去嘗試，堅持下去的人也寥寥無幾。
豈不知，最容易實現的，運動的最高境界，其實是把運動融入生活。踮腳尖這個簡單的動作，人人都會，也不是很費力，但是，如果你能夠掌握踮腳尖的動作要領，可以事半功倍，每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時。
"有些人不愛運動，儘管他們知道多運動有許多好處，但是他們還是在運動方面停滯不前，每天堅持有效的運動量，簡直是關山阻隔。還有一些高難度的運動，這種運動又費時，又費腦，對於這種運動，更是不要提及。其實，有些人其實是願意去運動的，但是很多境況下被那些微微複雜的操作打敗了，就算去嘗試，堅持下去的人也寥寥無幾。
豈不知，最容易實現的，運動的最高境界，其實是把運動融入生活。踮腳尖這個簡單的動作，人人都會，也不是很費力，但是，如果你能夠掌握踮腳尖的動作要領，可以事半功倍，每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時。
膝蓋動的時候吱吱響？坐姿踮腳可以改善
可能身邊許多朋友都是這樣，膝蓋在活動的時候，會經常發出”嘎吱“的響聲，有時候還會有疼痛感。其實這是我們的膝關節老化，隨著時間的增長，長期受力產生了一定的磨損所造成的。經研究表明，和經常運動人相比較，大多數膝關節有疼痛感的人，”股內側肌“這塊肌肉都是產生了萎縮現象，然而這塊肌肉得到鍛鍊後，會緩解膝關節的疼痛，而且還可以預防發生膝骨關節炎。
想要強化這塊肌肉，最容易的辦法就是”坐姿踮腳“了。具體的操作是：直腿坐在地面上，腳面緩緩繃直。怎樣證明達到鍛鍊效果了呢？把手指放在股內側肌上，能感覺到股內側肌的拉伸。保持十秒這個動作，重複十組。當你鍛鍊到一定程度之後，股內側肌力量就會變強，那時你會發現，你繃直腳面的幅度有所增大。
"有些人不愛運動，儘管他們知道多運動有許多好處，但是他們還是在運動方面停滯不前，每天堅持有效的運動量，簡直是關山阻隔。還有一些高難度的運動，這種運動又費時，又費腦，對於這種運動，更是不要提及。其實，有些人其實是願意去運動的，但是很多境況下被那些微微複雜的操作打敗了，就算去嘗試，堅持下去的人也寥寥無幾。
豈不知，最容易實現的，運動的最高境界，其實是把運動融入生活。踮腳尖這個簡單的動作，人人都會，也不是很費力，但是，如果你能夠掌握踮腳尖的動作要領，可以事半功倍，每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時。
膝蓋動的時候吱吱響？坐姿踮腳可以改善
可能身邊許多朋友都是這樣，膝蓋在活動的時候，會經常發出”嘎吱“的響聲，有時候還會有疼痛感。其實這是我們的膝關節老化，隨著時間的增長，長期受力產生了一定的磨損所造成的。經研究表明，和經常運動人相比較，大多數膝關節有疼痛感的人，”股內側肌“這塊肌肉都是產生了萎縮現象，然而這塊肌肉得到鍛鍊後，會緩解膝關節的疼痛，而且還可以預防發生膝骨關節炎。
想要強化這塊肌肉，最容易的辦法就是”坐姿踮腳“了。具體的操作是：直腿坐在地面上，腳面緩緩繃直。怎樣證明達到鍛鍊效果了呢？把手指放在股內側肌上，能感覺到股內側肌的拉伸。保持十秒這個動作，重複十組。當你鍛鍊到一定程度之後，股內側肌力量就會變強，那時你會發現，你繃直腳面的幅度有所增大。
頸椎、腰椎疼痛？站姿踮腳幫你解決
長年累月的錯誤坐姿、站姿，還有久坐、久站等的壞習慣，導致了頸椎、腰椎疼痛，這是多數當代人的”通病“，越是年齡大，疼痛越是頻繁，嚴重。打個比方來說，我們的頸椎是石磨，要讓各個關節之間運轉，又不能讓關節移位，這就需要一定的靈活性；我們的腰椎像個擋板，必須有一定的承重功能，這樣才能維持我們的一舉一動、一站一坐。
讓椎間關節充分地減壓，才能減少頸椎和腰椎的單位時間內所承受的工作量，充分拉伸和加強脊柱兩側的肌群可以減輕關節負荷。操作也不難：靠著牆站立，讓腳跟、臀部、肩膀和後腦勺成一條直線貼在牆上，而後踮腳，雙手舉過頭頂，手背貼牆，堅持30分鐘後再緩緩放下，像這樣往復去做。
"有些人不愛運動，儘管他們知道多運動有許多好處，但是他們還是在運動方面停滯不前，每天堅持有效的運動量，簡直是關山阻隔。還有一些高難度的運動，這種運動又費時，又費腦，對於這種運動，更是不要提及。其實，有些人其實是願意去運動的，但是很多境況下被那些微微複雜的操作打敗了，就算去嘗試，堅持下去的人也寥寥無幾。
豈不知，最容易實現的，運動的最高境界，其實是把運動融入生活。踮腳尖這個簡單的動作，人人都會，也不是很費力，但是，如果你能夠掌握踮腳尖的動作要領，可以事半功倍，每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時。
膝蓋動的時候吱吱響？坐姿踮腳可以改善
可能身邊許多朋友都是這樣，膝蓋在活動的時候，會經常發出”嘎吱“的響聲，有時候還會有疼痛感。其實這是我們的膝關節老化，隨著時間的增長，長期受力產生了一定的磨損所造成的。經研究表明，和經常運動人相比較，大多數膝關節有疼痛感的人，”股內側肌“這塊肌肉都是產生了萎縮現象，然而這塊肌肉得到鍛鍊後，會緩解膝關節的疼痛，而且還可以預防發生膝骨關節炎。
想要強化這塊肌肉，最容易的辦法就是”坐姿踮腳“了。具體的操作是：直腿坐在地面上，腳面緩緩繃直。怎樣證明達到鍛鍊效果了呢？把手指放在股內側肌上，能感覺到股內側肌的拉伸。保持十秒這個動作，重複十組。當你鍛鍊到一定程度之後，股內側肌力量就會變強，那時你會發現，你繃直腳面的幅度有所增大。
頸椎、腰椎疼痛？站姿踮腳幫你解決
長年累月的錯誤坐姿、站姿，還有久坐、久站等的壞習慣，導致了頸椎、腰椎疼痛，這是多數當代人的”通病“，越是年齡大，疼痛越是頻繁，嚴重。打個比方來說，我們的頸椎是石磨，要讓各個關節之間運轉，又不能讓關節移位，這就需要一定的靈活性；我們的腰椎像個擋板，必須有一定的承重功能，這樣才能維持我們的一舉一動、一站一坐。
讓椎間關節充分地減壓，才能減少頸椎和腰椎的單位時間內所承受的工作量，充分拉伸和加強脊柱兩側的肌群可以減輕關節負荷。操作也不難：靠著牆站立，讓腳跟、臀部、肩膀和後腦勺成一條直線貼在牆上，而後踮腳，雙手舉過頭頂，手背貼牆，堅持30分鐘後再緩緩放下，像這樣往復去做。
你知道嗎？踮腳可以瘦小腿！
又到了穿短褲、裙子的季節，許多女生都會對自己的小腿肌肉發達抱有不滿，就連穿緊身的褲子都不好看，更別提短裙短褲。怎樣瘦小腿呢？坐在椅子的外延，雙手搭在椅子兩側，踮起腳尖，停頓1-2秒後放下，堅持如此，每次5-8分鐘。
"有些人不愛運動，儘管他們知道多運動有許多好處，但是他們還是在運動方面停滯不前，每天堅持有效的運動量，簡直是關山阻隔。還有一些高難度的運動，這種運動又費時，又費腦，對於這種運動，更是不要提及。其實，有些人其實是願意去運動的，但是很多境況下被那些微微複雜的操作打敗了，就算去嘗試，堅持下去的人也寥寥無幾。
豈不知，最容易實現的，運動的最高境界，其實是把運動融入生活。踮腳尖這個簡單的動作，人人都會，也不是很費力，但是，如果你能夠掌握踮腳尖的動作要領，可以事半功倍，每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時。
膝蓋動的時候吱吱響？坐姿踮腳可以改善
可能身邊許多朋友都是這樣，膝蓋在活動的時候，會經常發出”嘎吱“的響聲，有時候還會有疼痛感。其實這是我們的膝關節老化，隨著時間的增長，長期受力產生了一定的磨損所造成的。經研究表明，和經常運動人相比較，大多數膝關節有疼痛感的人，”股內側肌“這塊肌肉都是產生了萎縮現象，然而這塊肌肉得到鍛鍊後，會緩解膝關節的疼痛，而且還可以預防發生膝骨關節炎。
想要強化這塊肌肉，最容易的辦法就是”坐姿踮腳“了。具體的操作是：直腿坐在地面上，腳面緩緩繃直。怎樣證明達到鍛鍊效果了呢？把手指放在股內側肌上，能感覺到股內側肌的拉伸。保持十秒這個動作，重複十組。當你鍛鍊到一定程度之後，股內側肌力量就會變強，那時你會發現，你繃直腳面的幅度有所增大。
頸椎、腰椎疼痛？站姿踮腳幫你解決
長年累月的錯誤坐姿、站姿，還有久坐、久站等的壞習慣，導致了頸椎、腰椎疼痛，這是多數當代人的”通病“，越是年齡大，疼痛越是頻繁，嚴重。打個比方來說，我們的頸椎是石磨，要讓各個關節之間運轉，又不能讓關節移位，這就需要一定的靈活性；我們的腰椎像個擋板，必須有一定的承重功能，這樣才能維持我們的一舉一動、一站一坐。
讓椎間關節充分地減壓，才能減少頸椎和腰椎的單位時間內所承受的工作量，充分拉伸和加強脊柱兩側的肌群可以減輕關節負荷。操作也不難：靠著牆站立，讓腳跟、臀部、肩膀和後腦勺成一條直線貼在牆上，而後踮腳，雙手舉過頭頂，手背貼牆，堅持30分鐘後再緩緩放下，像這樣往復去做。
你知道嗎？踮腳可以瘦小腿！
又到了穿短褲、裙子的季節，許多女生都會對自己的小腿肌肉發達抱有不滿，就連穿緊身的褲子都不好看，更別提短裙短褲。怎樣瘦小腿呢？坐在椅子的外延，雙手搭在椅子兩側，踮起腳尖，停頓1-2秒後放下，堅持如此，每次5-8分鐘。
有這樣一種說法，肌肉會”用進廢退“，日常運動減少小腿的使用，這樣會讓肌肉的功能退化而萎縮，這樣就可以瘦小腿了。這個說法似乎有那麼些道理，但是日常的生活運動，不論怎樣，小腿都是直接承受重量的，如果不去用腿，那麼因為缺少運動和能量消耗，脂肪會堆積，小腿只能是更粗。
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