手腳輕鬆動一動！腳上八法，教你防治糖尿病足

糖尿病有一種併發症，叫糖尿病足。足是距離心臟最遠的部位，因此，它的神經受到損害後，危害程度更深。主要表現為，痛、溫覺等感覺減弱，還會出現神經血管的綜合性病變，如局部動脈的閉塞，如果治療不及時很可能出現潰瘍，甚至壞疽，更嚴重者還需要截肢。為了防治腳上末梢神經的病變，可以嘗試以下動作：

腳上八法

1.兩腳開步站立，兩手叉腰。

2.重心移到右腳上，左腳腳尖點地，這個稱之為丁字步。

3.丁字步站好了以後，將腿伸直，然後左腳踢出去，腳尖繃直，腳面繃直，這個方法稱之為搜襠腿。

4.勾腳尖，這個動作稱之為翹尖式。腳尖儘量地向回勾，這個時候會感覺我們小腿的後側是完全的繃緊。

5.腳跟儘量向下用力蹬，稱之為海底針，就像是我們向海底，向下扎針的一個感覺。

6.腳的大趾向下點，身體直立，稱之為鳳點頭。

7.腳大趾來擰動，向左→向上→向右→向下劃弧，共劃弧3次。然後再反方向，向右→向上→向左→向下劃弧，共劃弧3次。

8.左腳練習3次以後，我們將左腳收回，恢復兩腳與肩同寬的站立姿勢，換右腳練習，動作相同。

動作要領：1.左腳丁字步，重心在右腳上，左腳腳跟提起，腳尖點地，是垂直於地面的。右腳丁字步，重心換左腳上，腳尖依然要點地，與地面垂直。2.搜襠腿，腳向前踢出，要保持住腳面繃直繃緊，腳尖儘量向遠伸展。3.翹尖式，腳尖向回勾的時候，力量要集中到小腿的後面，力量在足跟。4.轉動腳掌時，向左向上向右轉圈，這是內轉太極，內轉太極3次，然後反方向，稱之為外轉太極，也是3次。這個動作需要單腳來站立，如果站立不穩，大家可以藉助一下旁邊的桌子，或者其他能幫助我們站立平穩的物品，也可以躺著練習。

以上方法非常實用，也適合在任何場景，任何環境下進行練習。比如說在辦公室可以做一做腳上八法，在公交車上，也可以把腳跟向下踩，然後腳尖提起來。通過反覆練習本節動作，有助於促進氣血的運行，防治病變。

（來源：中國中醫藥報7版　作者：代金剛）