'失眠多半是“吃”的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香'
《黃帝內經》中曾說過“胃不和則臥不安”，在現代社會，大家白天都忙著上班，根本顧不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天後晚上回到家，才有充足的時間去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。
《黃帝內經》中曾說過“胃不和則臥不安”，在現代社會，大家白天都忙著上班，根本顧不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天後晚上回到家，才有充足的時間去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。
這樣一來就會感覺胃部不舒服，翻來覆去睡不著，所以如果你總是晚飯之後失眠，就要反思一下了，其中就包括晚餐吃了什麼東西。
失眠與很多因素有關，吃也是很重要的一個方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道潰瘍以及肥胖症等都是晚飯過於豐盛而造成的，因此，晚飯怎樣吃直接決定人的睡眠質量，聽完這些你還敢不注意嗎？
失眠多半是吃出來的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香
6不吃
（1）晚餐不喝牛奶
晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於夜間排毒，還會口乾舌燥，讓人半夜起來喝水，不利於睡眠健康
（2）晚餐不吃油膩
晚上吃得太多或進食一對高脂肪食物，會延長胃的消化時間，而高鈣食物中 鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引起結石，因此晚上吃油膩，高鈣食物，不僅不利於睡眠，而且還容易影響健康。
《黃帝內經》中曾說過“胃不和則臥不安”，在現代社會，大家白天都忙著上班，根本顧不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天後晚上回到家，才有充足的時間去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。
這樣一來就會感覺胃部不舒服，翻來覆去睡不著，所以如果你總是晚飯之後失眠，就要反思一下了，其中就包括晚餐吃了什麼東西。
失眠與很多因素有關，吃也是很重要的一個方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道潰瘍以及肥胖症等都是晚飯過於豐盛而造成的，因此，晚飯怎樣吃直接決定人的睡眠質量，聽完這些你還敢不注意嗎？
失眠多半是吃出來的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香
6不吃
（1）晚餐不喝牛奶
晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於夜間排毒，還會口乾舌燥，讓人半夜起來喝水，不利於睡眠健康
（2）晚餐不吃油膩
晚上吃得太多或進食一對高脂肪食物，會延長胃的消化時間，而高鈣食物中 鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引起結石，因此晚上吃油膩，高鈣食物，不僅不利於睡眠，而且還容易影響健康。
（3）晚餐不吃甜食
過於甜膩的東西很容易給腸胃造成負擔，而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易轉化成脂肪，造成肥胖，長期以往，還容易導致心腦血管疾病的發生。
（4）晚餐不喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統，使呼吸，心跳加快，血壓上升，減少褪黑素的分泌，從而導致失眠。
（5）晚餐不吃辛辣食物
雖然適當 食用辛辣食物有一定的好處，但在晚上食用辛辣食物對睡卻沒有幫助，因為辛辣刺激的食物容易導致體溫升高，對腸胃產生刺激，造成消化不良或為灼熱，導致睡眠質量降低，因此，儘量在晚餐時候少吃那些辣椒，大蒜及生洋蔥等食物。
《黃帝內經》中曾說過“胃不和則臥不安”，在現代社會，大家白天都忙著上班，根本顧不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天後晚上回到家，才有充足的時間去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。
這樣一來就會感覺胃部不舒服，翻來覆去睡不著，所以如果你總是晚飯之後失眠，就要反思一下了，其中就包括晚餐吃了什麼東西。
失眠與很多因素有關，吃也是很重要的一個方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道潰瘍以及肥胖症等都是晚飯過於豐盛而造成的，因此，晚飯怎樣吃直接決定人的睡眠質量，聽完這些你還敢不注意嗎？
失眠多半是吃出來的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香
6不吃
（1）晚餐不喝牛奶
晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於夜間排毒，還會口乾舌燥，讓人半夜起來喝水，不利於睡眠健康
（2）晚餐不吃油膩
晚上吃得太多或進食一對高脂肪食物，會延長胃的消化時間，而高鈣食物中 鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引起結石，因此晚上吃油膩，高鈣食物，不僅不利於睡眠，而且還容易影響健康。
（3）晚餐不吃甜食
過於甜膩的東西很容易給腸胃造成負擔，而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易轉化成脂肪，造成肥胖，長期以往，還容易導致心腦血管疾病的發生。
（4）晚餐不喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統，使呼吸，心跳加快，血壓上升，減少褪黑素的分泌，從而導致失眠。
（5）晚餐不吃辛辣食物
雖然適當 食用辛辣食物有一定的好處，但在晚上食用辛辣食物對睡卻沒有幫助，因為辛辣刺激的食物容易導致體溫升高，對腸胃產生刺激，造成消化不良或為灼熱，導致睡眠質量降低，因此，儘量在晚餐時候少吃那些辣椒，大蒜及生洋蔥等食物。
（6）晚餐不吃脹氣食物
豆類，包心菜，綠花椰菜，青椒，茄子，黃瓜等食物都會導致腹部脹氣，影響睡眠。
1堅持
每晚睡前堅持補充芝寧植物多糖成分
芝寧植物多糖成分作為靈芝的破壁提取物，具有鎮定安神的作用，它能鎮定中樞神經系統刺激松果腺體分泌褪黑素，加強對神經的免疫調節，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，從而改善失眠，
芝寧植物多糖成分含有豐富的總三萜和粗多糖成分，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。
《黃帝內經》中曾說過“胃不和則臥不安”，在現代社會，大家白天都忙著上班，根本顧不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天後晚上回到家，才有充足的時間去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。
這樣一來就會感覺胃部不舒服，翻來覆去睡不著，所以如果你總是晚飯之後失眠，就要反思一下了，其中就包括晚餐吃了什麼東西。
失眠與很多因素有關，吃也是很重要的一個方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道潰瘍以及肥胖症等都是晚飯過於豐盛而造成的，因此，晚飯怎樣吃直接決定人的睡眠質量，聽完這些你還敢不注意嗎？
失眠多半是吃出來的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香
6不吃
（1）晚餐不喝牛奶
晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於夜間排毒，還會口乾舌燥，讓人半夜起來喝水，不利於睡眠健康
（2）晚餐不吃油膩
晚上吃得太多或進食一對高脂肪食物，會延長胃的消化時間，而高鈣食物中 鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引起結石，因此晚上吃油膩，高鈣食物，不僅不利於睡眠，而且還容易影響健康。
（3）晚餐不吃甜食
過於甜膩的東西很容易給腸胃造成負擔，而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易轉化成脂肪，造成肥胖，長期以往，還容易導致心腦血管疾病的發生。
（4）晚餐不喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統，使呼吸，心跳加快，血壓上升，減少褪黑素的分泌，從而導致失眠。
（5）晚餐不吃辛辣食物
雖然適當 食用辛辣食物有一定的好處，但在晚上食用辛辣食物對睡卻沒有幫助，因為辛辣刺激的食物容易導致體溫升高，對腸胃產生刺激，造成消化不良或為灼熱，導致睡眠質量降低，因此，儘量在晚餐時候少吃那些辣椒，大蒜及生洋蔥等食物。
（6）晚餐不吃脹氣食物
豆類，包心菜，綠花椰菜，青椒，茄子，黃瓜等食物都會導致腹部脹氣，影響睡眠。
1堅持
每晚睡前堅持補充芝寧植物多糖成分
芝寧植物多糖成分作為靈芝的破壁提取物，具有鎮定安神的作用，它能鎮定中樞神經系統刺激松果腺體分泌褪黑素，加強對神經的免疫調節，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，從而改善失眠，
芝寧植物多糖成分含有豐富的總三萜和粗多糖成分，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。
中醫認為芝寧植物多糖成分具有扶正固本的作用，長期攝入，可以滋養五臟六腑，補氣血，安神，尤其對失眠造成的抑鬱焦慮有緩解作用。
事實上，健康的晚餐應該是清淡，低脂，易消化的，比如說粥類，湯類等，並且要保證食物中蛋白質的攝入量，因為蛋白質能夠避免夜間的繼而幹，此外，晚餐不宜暴飲暴食，以7-8分飽為宜，否則負擔過重，影響睡眠。