前兩天接到兩個媽媽的睡眠諮詢，諮詢的要點都是關於寶寶的睡眠倒退，其中一個寶寶是3個多月，之前睡眠非常好，媽媽抱著孩子走兩步搖一搖就睡著了，然後輕輕的放在床上，媽媽就可以幹自己的事情去了，總體來說，寶寶還是非常好哄睡的，屬於天使寶寶的類型，媽媽很省心，但是最近寶寶卻一反常態，到了原本該睡的時間卻怎麼也哄不著了，寶寶打挺哭鬧，抱著也不是放下也不是，勉強哄睡著以後也就睡20多分鐘醒了，夜晚醒來次數增多。

另一個媽媽的寶寶是7個月，同樣出現了這樣的問題，突然間睡眠亂套了，哄睡困難，不知道他什麼時候要睡，夜醒多到6次。

媽媽完全崩潰了，每天頂著黑眼圈，又困又累，全憑一口仙氣吊著。

但是呢，崩潰沒有用啊，可能大部分家庭中，都不會有第二個人能代替媽媽的哄睡工作，所以媽媽們，打起精神來，讓我們一起看看寶寶的睡眠到底出現了什麼問題。

仔細對比前面兩個案例，我們會發現這幾個共同點：

• 睡眠規律突然間亂套，之前是天使寶寶，之後是睡渣寶寶。
• 哄睡困難，原來的哄睡招式彷彿都失效了。
• 夜間醒來的次數增多。

這幾個共同點能夠明顯的提醒家長，寶寶的“睡眠倒退期”來啦。

什麼是寶寶的睡眠倒退期呢

如果一個寶寶平時睡眠還不錯，但是突然在某一段時間頻繁夜醒、哄睡困難，排除身體健康的原因以後（比如腸胃疾病），就有可能是睡眠倒退了，在醫學上叫做Baby and Toddler sleep Regressions（嬰幼兒睡眠倒退）。

睡眠倒退並不是一種病，而是一種正常的睡眠狀態，每個寶寶或多或少都能遇到。

對於絕大多數嬰幼兒來說，睡眠能力是需要經過後天培養起來的，小時候寫作文會用到“睡得像一個嬰兒一樣甜美安逸”這句話，也曾在無數個睡不醒得日子羨慕嬰兒可以想睡多久就睡多久，但是自從有了孩子以後，才發現“這句話都是騙人的”，嬰兒睡得一點都不安逸！

好不容易熬到寶寶的睡眠能力上了一個新的臺階，沒成想還有個“睡眠倒退”，一招打回解放前，老母親是欲哭無淚啊。

既然逃不過睡眠倒退這個坎，那不如直面這個事實，做一名智勇雙全的哄睡戰士，我們追根溯源，先來挖掘一下導致寶寶產生睡眠倒退的原因。

嬰幼兒的睡眠本身就是一個很複雜的系統，每一個睡眠問題產生的原因都不是單一的，所以睡眠倒退也是一樣的，有很多因素都能導致寶寶一夜回到解放前。

1、大運動導致的睡眠倒退

大運動發展的水平是導致寶寶睡眠倒退的最主要也是最重要的一個原因，並且影響的時間跨度很長，可以說貫穿著整個嬰兒時段，我會說得更詳細一些，先來看看這個表格：

從這個表中可以看出這樣的規律：

• 寶寶大概要經歷4段比較大的睡眠倒退期，而每一個倒退期對應的都是一個大運動發展期，也就是說當寶寶到了要學習新的技能的時候，就會不可避免的產生睡眠倒退。
• 每個睡眠倒退期的持續週期都比較長，而且幾乎是一個倒退期剛完，另一個倒退期就緊接著來了，看起來就覺得崩潰，但慶幸的是，這個週期是可以通過家長的協助縮短的。

我相信大部分家長看到這個表格的時候，都會產生這樣的疑問：

1）睡眠倒退和大運動發展有啥關係？

要解釋這個問題，就得嘮叨一下嬰幼兒的睡眠規律了，嬰幼兒的睡眠和我們成人是不一樣的，主要體現在：

• 嬰幼兒的睡眠週期比成人短，大概在60分鐘左右，所以，在同樣的漫長深夜中，嬰幼兒的睡眠週期數量就比成人多，而每個睡眠週期又是由快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠(NREM)交替組成的，在淺睡眠和深睡眠中來回切換。
• 週期轉換的時候，也就是從深睡眠漸漸進入淺睡眠的時候，會成為一個清醒點，而嬰幼兒的清醒點比成人要多，那麼在夜裡醒來的機率就比成人高。

問題就出在這個清醒點了，成人一晚上也會有2個清醒點，由於成人的睡眠能力相對比較高，身體控制能力比較強，我們會翻個身就繼續睡過去，第二天早上起來也根本不記得自己昨天翻了幾個身（失眠情況除外）。

但是寶寶就不一樣了，寶寶一晚上會有5個清醒點，這個時候，會被自己的身體的挪動而干擾，因為長時間保持一個睡姿是很疲憊的，需要調整姿勢保持平衡，緩解肌肉痠痛，但是寶寶的身體控制能力遠遠不足，無法實施，想翻身翻不了，想側著睡睡不成，越折騰越清醒，寶寶心裡苦啊，只能麻煩大人幫個忙了。

調整睡姿這個對於成人來說輕而易舉的事情，對寶寶來說可是件浩大的工程啊。

所以，這就是大運動發展和睡眠倒退的關係之一：大運動發展水平影響了寶寶睡覺調整睡姿的能力，從而影響寶寶是否能平穩度過清醒點，不被自己的身體動作干擾醒來。

另外，還要考慮到另一個層面：寶寶的睡眠需求。

睡眠需求是指寶寶需要睡多久，現在想不想睡，就像我們吃飯一樣，很餓就會吃的多一些，不太餓就吃的少一點，完全沒有飢餓感可能一口飯都不想吃（吃貨除外），人有進食需求，同樣也有睡眠需求，睡眠是用來給身體充電的，如果電量沒有消耗完，充電的時間就少一些，而大運動就是耗電的最直接的方式（大人可以擼鐵，寶寶們只能翻啊翻，爬啊爬之類的）

大部分家長都會忽視睡眠需求這個事情，給寶寶安排的大運動不夠，寶寶體內的能量無法釋放，就會出現不睡、哄睡困難、半夜起來耗電的情況。

比較明顯的一個表現就是寶寶半夜起來給自己加練耗電，比如：

• 翻身期的時候，半夜抬腿砸床，左右使勁翻，好不容易翻過去了，頭抬得老高。
• 爬行期的時候，半夜開始爬，撞到床圍爬不動開始哭，滿床轉圈，這一秒媽媽摸到的是腳丫子，過一會就摸到了小腦袋。
• 扶站期和學步期的時候，半夜扶著床圍站起來，站起來又坐不下去，恢復不了原狀。

你看，寶寶們也是很辛苦的，白天家長不給佈置大運動功課，只好夜晚自己偷偷練習，練習的目的就是想要早點掌握翻身、爬行、站立、走路的本領啊，實現對自己身體的絕對控制權，然後把白天儲存的能量消耗完畢。

所以，這就是大運動發展和睡眠倒退關係之二：每天的大運動量決定了當天的電量消耗水平，隨著寶寶月齡增加，吃的越來越多，儲電能力越來越強，需要的大運動方式和力度也會越來越高，消耗足，睡眠需求才足，有足夠的睡眠需求，寶寶才會睡得更安穩。

2）表格中的睡眠倒退期怎麼一個接一個的來？

仔細一看，表格裡從3個月開始一直到寶寶學會走路，好像一直都在處在倒退期，確實是這樣的，因為首先大運動的發展是一環套一環，一個接一個的，寶寶需要不斷的升級技能，不會原地踏步，有發展的需求就有練習的需求，如果我們不重視寶寶的大運動發展，寶寶的睡眠問題就會頻繁的出現。

運動關係著寶寶的吃飯、睡覺，玩好了才能吃好睡好啊。

2、分離焦慮導致的睡眠倒退

很多媽媽發現自己上班以後，寶寶出現了夜醒頻繁，每晚醒來4、5次，吃奶也是象徵性的嘬兩口，我們稱之為“查崗”，確定媽媽在不在，什麼方式最靠譜？吃奶啊！

寶寶期初還沒有形成客體永久的概念，以為媽媽出門就是永遠消失了，因此便會產生焦慮、不安全的情緒，睡覺的時候，這種情緒是會影響寶寶的睡眠狀態的，在淺睡眠的時候，寶寶會惦記起白天媽媽離開的事情，然後醒過來確認一下媽媽在不在。

這種原因導致的睡眠倒退其實挺暖心的，這是一種天然的母嬰依戀，寶寶雖然不會說，但心裡滿滿都是對媽媽的愛呢。

3、寶寶生病導致的睡眠倒退

寶寶生病以後，會在一段時間內出現睡眠倒退的情況，比如原來不需要陪睡，現在居然要抱著陪著才能睡著，原來沒有落地醒的情況，現在一放就醒。

這是因為寶寶生病期間身體不舒服，肯定也不會有太大的運動量，內耳前庭的水平相應的也會降低，就會出現落地醒之類的睡眠問題。

從情感上來說，生病期間家人無微不至的照顧和陪伴，也會讓孩子產生依賴，比如生病的時候在媽媽懷中睡著，抱著摟著睡，當然，這樣肯定是很舒服的，很有安全感的，寶寶喜歡這種睡覺的感覺，適應幾天就會形成習慣。

此外還有長牙疼痛，這個也是造成寶寶夜醒增多的一個因素。

4、改變睡眠環境導致的睡眠倒退

這個睡眠環境不僅是指睡覺的地方，還有哄睡的人、哄睡的方式，比如突然將孩子送到爺爺奶奶家住一段時間，很有可能會造成短時間的睡眠倒退。

寶寶睡覺需要睡眠聯想，比如聽到睡眠音樂、洗完澡上床，就會自然而然的進入睡眠流程，這些流程都是固定的，如果突然發生改變，寶寶會不適應，尤其是敏感型的寶寶，對睡眠環境要求很高，變化會讓他們難以適從。

以上4點是造成寶寶睡眠倒退的比較常見的原因，其中大運動的發展影響更大，家長要給予足夠的重視。

雖然睡眠倒退期無可避免，但我們可以通過一些方法來幫助孩子縮短倒退期的週期，快速度過這個階段，恢復正常的睡眠狀態。

通常睡眠問題出現的時候，需要媽媽做一個自查，因為最瞭解寶寶的就是媽媽了，先排除身體健康的原因，比如最近有沒有生病，腸胃有沒有問題等，舉個例子，之前接受過睡眠指導服務的媽媽給我反應，寶寶最近半夜抬腿砸床，夜醒增多，但是通過確認寶寶的運動量、運動發展水平等因素，排除大運動導致的睡眠倒退，後來媽媽說這段時間寶寶得了腸胃炎，這才找到寶寶突然夜醒的原因。

所以，作為最瞭解寶寶睡眠狀況和日常作息的人，要先從健康發明排查，排除疾病原因以後，再從其他方面入手：

1、針對於大運動導致的睡眠倒退

大運動發展是一個持續的過程，每天都需要一定的活動量，並不是只為了學習某個技能而突擊訓練，學會以後就不再重視，建議家長從2個方面主著手：

1）保持每日的運動鍛鍊，遵循EASY模式

不論是多大月齡的寶寶，每天都需要運動，我們的傳統是3個月內的寶寶不出門、多躺多睡，雖然這個階段的寶寶因為清醒的時間比較短，看起來就是吃睡吃睡，但是不代表寶寶完全不清醒，我們需要在短暫的清醒時間內給寶寶安排一定的大運動，具體時間段參考下表：

現在普遍得到共識的是“EASY”模式，即：吃-玩-睡-媽媽自己的時間，把玩安排在吃睡之間，讓寶寶運動充足，寶寶睡起來以後可以先吃，比如早上起來先吃早飯，小睡起來先吃奶或者水果（月子裡的寶寶很難做到吃玩睡，一般會是玩吃睡，因此不必過於較真，但3個月以後，儘量做到吃玩睡，也是為了預防奶睡），晚上吃完奶以後可以看看繪本，聽聽音樂入睡。

需要特殊說明的是：這個表是嬰幼兒作息安排的參考數據，並不是說寶寶必須嚴格遵守這些規劃點，睡眠是有個體差異的，家長需要把控大體上與這些安排相近即可，比如1.5-3個月這一欄，實際上寶寶白天的小覺次數是3-5次，表中以4次為例。

不論寶寶幾點睡，睡幾次，不變的一條鐵律是：寶寶睡起來以後要運動起來！動起來！動！起！來！不要總是躺著、被抱著。

2）需要更新大運動技能的階段，加入每日的活動安排中多次鍛鍊

當寶寶到了一定的月齡階段，就需要在家長的幫助下練習新技能，這期間，家長就需要制定好計劃，有針對性的不間斷的訓練，下表中標註了不同月齡寶寶每日所需的大運動類型，雖然撫觸按摩從真正意義上不算大運動，但是卻是放鬆肌肉的好方法，只運動不按摩會造成寶寶肌肉緊張。

當寶寶習慣了這些有規律的活動安排以後，對形成內在的秩序感也非常有幫助，他可以知道自己下一步要幹什麼，家長帶孩子也會越來越省心，有條不紊，不會手忙腳亂，一團亂麻。

2、對於分離焦慮導致的睡眠倒退

解鈴還須繫鈴人啊，當寶寶因為分離焦慮而頻繁夜醒時，還是需要從媽媽這裡先找到解決辦法，具體可以這麼做：

• 正大光明的出門，不要偷偷摸摸的離開，雖然當著孩子的面“砰”的關上門，然後傳來孩子撕心裂肺的的哭聲頗為殘忍，但這卻是不得不做的事情，幫助孩子建立“媽媽的離開是暫時的，一定會回來”的客體永久性概念，也是緩解分離焦慮的必然步驟。
• 回來後放下手機、把不開心丟在一邊，第一時間擁抱孩子，親吻孩子，專心致志的陪孩子，你們可以玩躲貓貓遊戲，撓癢癢遊戲，總之一定是高質量的陪伴，才能安撫孩子焦慮的情緒，寶寶夜醒的時候，採用正確的安撫方式，輕拍、撫摸，再到抱起來、走一走等，但是不要直接塞奶，一般來說，一歲以上的寶寶夜裡可以不再需要吃奶填肚子了。
• 另外，媽媽不在家的時候，其他帶養人也要保證高質量的陪伴，去代替媽媽愛孩子，也能很好的應對分離焦慮。

3、針對睡眠環境變化導致的睡眠倒退

這種情況一般都是暫時性的，很好應對，比如家人一起出去旅行，或者寶寶去奶奶家呆幾天，有點寶寶適應新環境的能力很強，在哪都能睡著，但有的寶寶對睡眠環境很挑剔，改變就意味著不適應，家長可以把寶寶的安撫物之類的熟悉的物件放在新環境裡。

如果需要長時間的改變，比如之前一直是媽媽一個人帶孩子，但現在媽媽要去上班，奶奶來接棒，這種改變就是突然的長久的，建議家長可以提前規劃，讓奶奶提前接觸寶寶，混個眼熟，掌握寶寶的作息規律，這樣會比突然接手合理一些。

4、針對於生病導致的睡眠倒退

這種睡眠倒退也是短期的，不會反覆出現，除非寶寶又生病了，有的寶寶痊癒以後，睡眠狀態會自己調整過來，有的寶寶睡眠能力差一些，就需要家長的幫助。

首先家長需要幫助寶寶恢復原來的睡眠規律，按照之前的作息時間，規劃好吃玩睡，很快就能調整過來。

如果造成睡眠倒退的原因不止一個，比如6個月這個特殊時期，即是媽媽上班的時候，又到了要學習爬行的時候，那媽媽就需要雙管齊下，大運動發展＋高質量陪伴同時進行了。

著名的嬰幼兒睡眠專家王榮輝說過：寶寶的睡眠能力受身體控制能力、感官能力、自我安撫能力這三個因素的影響，睡眠能力是可以培養的。

睡眠倒退不可怕，只要家長掌握這幾點，尤其是大運動發展這方面，重視寶寶的運動能力提升，提高寶寶身體控制能力，媽媽就再也不會被寶寶的睡眠問題焦頭爛額啦，寶寶睡得好，媽媽沒煩惱。