頸肩腰腿痛不是單一的疾病或某一類疾病的名稱，而是多種疾病所共有的症狀或症候群。頸肩腰腿痛的致病因素眾多，近年來，由於人民生活水平的不斷提高，長期久坐、伏案工作；長時間彎腰低頭使用電子產品；過多地使用空調、風扇；戶外活動和體育鍛煉明顯減少；工作緊張、休息睡眠少；應酬多、高脂飲食、過度肥胖等原因，頸肩腰腿痛年輕化趨勢日益明顯。

據世界衛生組織統計，14%的人一生中曾患有頸肩痛，50-70%的人一生曾患有腰腿痛。頸肩腰腿痛的診斷與治療相對複雜，目前仍以預防為主。

腰椎間盤突出症是最常見的頸肩腰腿痛疾病

椎間盤突出主要和現代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起脊柱穩定性下降有很大關係。當脊柱的穩定性比較弱時，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導致髓核組織突出或脫出，造成疼痛等問題。除了保守治療和手術治療，我們還可以通過日常生活中的康復鍛鍊來增強核心肌群，使脊柱穩定性增強，有效防止腰椎間盤突出症或者防止復發！

四個動作，強化你的核心！

>>>No.1 仰臥交替抬腿

描述

1、 仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

2 、保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

要點

動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

>>>No.2 平板支撐

描述

1 、雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2 、保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

要點

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

>>>No.3 小燕飛

描述

1 趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2 同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；

3 緩緩恢復至起始動作。

要點

動作過程中感受背部肌肉的收緊。

>>>No.4 十字挺身

描述

1、俯臥在墊子上；

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

要點

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

當你通過這些鍛鍊，增強了腰背部核心肌群的力量，就能更好地保護脊柱的穩定性，避免患上腰椎間盤突出症或者防止再次復發！