很多女孩子在做健身訓練，或者是體育運動的時候，都特別怕自己有特別粗壯的肌肉。但是也有些女孩子拼了命的就想鍛鍊肌肉，因為擁有肌肉的身材會更加好看，會更有氣質。但是大家會發現，女生怎麼練肌肉都不如男生明顯，那麼我們應該怎麼辦呢？
今天我們就來聊一聊，女生練習肌肉都有哪些好處，此外我們再來聊一聊，女生怎麼樣才能快速的擁有肌肉。
好處一：延年益壽、預防衰老
適當的鍛鍊肌肉，可以幫助我們延年益壽，防止衰老。很多女生都特別怕老，特別怕自己的皮膚鬆弛，那麼你可以試著去鍛鍊一下身體，讓自己擁有一些肌肉，這樣比你吃再多的保健品都有效。
好處二：讓減脂更有效，身材更好
適當的鍛鍊肌肉，可以讓我們的減脂更加有效，會讓我們的身材看上去更加和諧。減肥是多數女生的必修課，而擁有肌肉可以快速的幫助我們燃燒身體的脂肪，可以幫助我們變成“易瘦體質”。
好處三：精神更加飽滿
很多人早上起床之後會習慣性的喝咖啡來提神，其實這麼做不但不利於我們的身體健康，還會影響到我們的身材。那麼我們可以嘗試去做一些體育訓練，這樣可以讓我們的精神更加飽滿，還能讓我們的身材更加美觀。
好處四：防止身體受傷
適當的鍛鍊肌肉還可以防止身體受傷，你身體的脂肪大於肌肉，那麼你會變得很脆弱，在你遇到一些突發事情面前，你的關節會變得非常的脆弱，如果你擁有肌肉，那麼肌肉可以從一定程度上保護你的關節，防止身體受傷。
好處五：預防身體疾病
健身除了可以幫助我們美化身材以外，還可以從一定程度上預防身體疾病，提高我們自身的免疫力，防止病毒侵入身體。
那麼接下來我們就來聊一聊，女孩子怎麼樣才能快速的練出肌肉？
一：瞭解自己的身體
首先第一步，你要學會去了解自己的身體，也要知道自己的身體屬於什麼樣的階段，去了解一下自己的體脂率，如果你的體質含量比較高，那麼你應該先去做一些減脂的訓練，然後再去做一些增肌訓練，這樣的效果會比較突出。
二：結合飲食去健身
對自己的身體有一個明確的瞭解之後，你就需要結合自己自身的狀況去合理的調整你的飲食，把你的飲食和你的訓練內容相結合起來。
三：讓自己的生活規律
讓自己的生活變得規律，這也是非常重要的一步，我們這裡所說的生活規律，不僅僅是你的飲食規律，還有你的作息時間規律，擁有一個良好的睡眠，養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。
四：有氧訓練和無氧訓練都需要
在做訓練的時候，你不能只做無氧訓練去增肌，也要做有氧訓練，因為你的脂肪含量需要不斷的降低，這樣才能讓你的肌肉線條變得比較明顯，那麼有氧訓練，就可以很好的幫助你達到這一目標。