睡眠不好無需再忍了，每天做這幾個動作，5分鐘入睡，一覺到天亮

現在社會競爭很激烈，職場中人的壓力都很大，每天神經都繃得緊緊的，白天上班本來就很辛苦了，下了班還要去上各種培訓班，週末也不得空閒。這種激烈的競爭狀況也波及到了學校的學生。特別是正上高三的學生，父母的期望很高，搞得這孩子的心理壓力非常大。久而久之，孩子日漸消瘦，晚上怎麼也睡不著，這該怎麼辦。

我國高考的激烈程度，這樣的競爭對一個十幾歲的孩子來說，的確是一個很大的考驗。雖然不是所有的睡眠不好都是由壓力引起的，但是承受重大壓力的人很可能睡眠不好。首先家長要做的就是給孩子寬心，別再給他施壓，讓他儘可能地放鬆。

另外，每天晚上睡覺前一定要用熱水泡腳15分鐘，泡的時候要多搓腳心、捏腳趾，每個腳趾至少捏20下，因為腳是人的末梢，是足三陽經、足三陰經的末端，這六條經脈貫穿我們的全身，泡腳的時候，能放鬆這些經脈，緩解身心的疲勞。泡腳一定要用稍微熱—點的水，這樣刺激的效果才足夠。

泡完以後，將腳擦乾，然後用刮瘀板刮兩腿的陰蹺脈和陽蹺脈，沒有刮痧板，雙手合搓也可以。這兩條經脈屬於奇經八脈，都起於腳跟，行於下肢內外側、身體前後而終達於腦。陰蹺脈別出足少陰腎經，上連腦海，陰精循經而上，益腦填髓；陽蹺脈別出足太陽膀觥經，上出於腦，主持陽氣。這兩條經脈最主要的功效就是維持下肢正常的生理活動與睡眠，陰蹺脈、陽蹺脈陰陽失調，則嗜睡或睡眠不好。

白天困，晚上失眠，就是陰陽蹺陰陽失調了。而照海、申脈 分別是陰踐、陽蹺的起始穴，這兩個竅穴就是我們身上的睡眠不好的點。在家裡的話，就沿順時針方向按揉申脈50下，沿逆時針方向按揉照海50下。

最後，上床躺下做鼓腹。平躺在床上，吸氣的時候，儘可能地把肚子鼓到最大，然後，隨著深深的呼氣，肚子慢慢地完全癟下來。因為帶脈、衝脈和任督二脈都經過肚子，通過腹部的這種運動會使你腦供血加強，失眠一個很重要的原因就是血虛，大腦供血不足。鼓腹可以抑制大腦過於興奮，進而改善睡眠。

做鼓腹的時候，我們如果能給自己做自我暗示，效果會更好。怎麼暗示？從上到下放鬆，從頭髮開始，頭髮放鬆，頭皮放鬆，面部肌肉放鬆，兩肩放鬆，前胸放鬆，後背放鬆，腹部放鬆，腰部放鬆，胯部放鬆，大腿放鬆，膝關節放鬆，小腿放鬆，腳趾放鬆，你最多放鬆兩遍就睡著了。

這套方法是一種自我修復、自我調整、激發潛能修復病灶的一個過程，對所有睡眠不好的人都有療效，一般身體比較好的，病情比較輕的，連續做三天就會有效，如果是頑固性的睡眠不好，堅持一個月就能看到效果。