現在社會競爭很激烈,職場中人的壓力都很大,每天神經都繃得緊緊的,白天上班本來就很辛苦了,下了班還要去上各種培訓班,週末也不得空閒。這種激烈的競爭狀況也波及到了學校的學生。特別是正上高三的學生,父母的期望很高,搞得這孩子的心理壓力非常大。久而久之,孩子日漸消瘦,晚上怎麼也睡不著,這該怎麼辦。
我國高考的激烈程度,這樣的競爭對一個十幾歲的孩子來說,的確是一個很大的考驗。雖然不是所有的睡眠不好都是由壓力引起的,但是承受重大壓力的人很可能睡眠不好。首先家長要做的就是給孩子寬心,別再給他施壓,讓他儘可能地放鬆。
另外,每天晚上睡覺前一定要用熱水泡腳15分鐘,泡的時候要多搓腳心、捏腳趾,每個腳趾至少捏20下,因為腳是人的末梢,是足三陽經、足三陰經的末端,這六條經脈貫穿我們的全身,泡腳的時候,能放鬆這些經脈,緩解身心的疲勞。泡腳一定要用稍微熱—點的水,這樣刺激的效果才足夠。
泡完以後,將腳擦乾,然後用刮瘀板刮兩腿的陰蹺脈和陽蹺脈,沒有刮痧板,雙手合搓也可以。這兩條經脈屬於奇經八脈,都起於腳跟,行於下肢內外側、身體前後而終達於腦。陰蹺脈別出足少陰腎經,上連腦海,陰精循經而上,益腦填髓;陽蹺脈別出足太陽膀觥經,上出於腦,主持陽氣。這兩條經脈最主要的功效就是維持下肢正常的生理活動與睡眠,陰蹺脈、陽蹺脈陰陽失調,則嗜睡或睡眠不好。
白天困,晚上失眠,就是陰陽蹺陰陽失調了。而照海、申脈 分別是陰踐、陽蹺的起始穴,這兩個竅穴就是我們身上的睡眠不好的點。在家裡的話,就沿順時針方向按揉申脈50下,沿逆時針方向按揉照海50下。
最後,上床躺下做鼓腹。平躺在床上,吸氣的時候,儘可能地把肚子鼓到最大,然後,隨著深深的呼氣,肚子慢慢地完全癟下來。因為帶脈、衝脈和任督二脈都經過肚子,通過腹部的這種運動會使你腦供血加強,失眠一個很重要的原因就是血虛,大腦供血不足。鼓腹可以抑制大腦過於興奮,進而改善睡眠。
做鼓腹的時候,我們如果能給自己做自我暗示,效果會更好。怎麼暗示?從上到下放鬆,從頭髮開始,頭髮放鬆,頭皮放鬆,面部肌肉放鬆,兩肩放鬆,前胸放鬆,後背放鬆,腹部放鬆,腰部放鬆,胯部放鬆,大腿放鬆,膝關節放鬆,小腿放鬆,腳趾放鬆,你最多放鬆兩遍就睡著了。
這套方法是一種自我修復、自我調整、激發潛能修復病灶的一個過程,對所有睡眠不好的人都有療效,一般身體比較好的,病情比較輕的,連續做三天就會有效,如果是頑固性的睡眠不好,堅持一個月就能看到效果。