當你在減肥道路上，遇到體重一直無法降下來，很有可能是碰到了人們傳說中的平臺期。這時的你不用慌張，只要按照以下5個方法，就會讓身體繼續分解脂肪，早晚突破瓶頸。
1、早餐不能缺少蛋白
早餐是我們一天中最重要的一餐，所以早上你選擇吃什麼食物，就關係到今天代謝的起點在什麼位置，起點越高代謝的效率就越好。早上選擇多吃些蛋白食物，如牛奶、雞蛋、麥片等，這些都可以提高你的代謝率，它們不會讓你發胖，還會長時間飽腹感。
2. 替換運動方式
當你每天都使用同一個運動方法，同樣的運動量，身體就會慢慢的適應，肌肉也會產生記憶力，這可能就是你體重降不下來的原因之一。這時就要更換運動的方式，利用不同的運動來刺激身體，不但可以提高代謝率，還能訓練到身體不同的肌肉部位。
3、讓食材變的多樣化
把每天的食材增加到10樣以上，主食可以把米飯省略掉，換成別的來吃，如土豆、玉米、紅薯等都是不錯的主食候選者，蔬菜方面可以選擇冬瓜、白菜、蘿蔔等低熱量的食物，每天這樣搭配不僅可以得到營養的均衡，還能讓身體的代謝率加快。
4.適當的減少一天總熱量
當你卡在瓶頸期時，身體各方面就會保持在一個穩定的水平上，這時你就要減少熱量來打破它們之間的一個平衡。可以從身邊的一些小事做起，平時少喝一杯奶茶，少吃一塊麵包或者米飯減少，這樣都能巧妙的打平衡，身體自然就會瘦下來。
5、充足的睡眠
熬夜已經成為人們一種常態，經常熬夜不僅會影響自身的激素分泌，還會讓我們的食慾大開，更容易想要進食。只有充足的睡眠，才能分泌出更多的瘦素，只有越多的瘦素才能讓我們越快的瘦下去。
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