人生的1/3時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠、均衡的飲食以及適當運動是國際社會公認的三項健康標準。好的睡眠質量可以幫助恢復精神和解除疲勞，然後據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，上至85歲老人，下至幾歲兒童，都處於失眠的困擾中。
怎樣才能擁有好的睡眠呢？
說到失眠的治療，很多人首先想到的就是安眠藥，但是長期服用安眠藥容易產生依賴性，且停藥後失眠症狀會更加嚴重，除此之外還有什麼好的治療方法呢？我們一起來看一下！
1、按摩頭皮
可以藉助外物按摩，即用梳子梳梳頭皮，利用梳齒刺激和按摩頭部皮膚。也可以不用梳子，直接用手按摩，兩手掌心相對搓5下後，以百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）為起點，分別向前和向後輕撫頭髮50次，以頭皮或手掌感覺到熱為度。
2、不要強迫自己入睡
睡眠是一件自然而然的事，試圖強迫自己入睡，只能讓自己更睡不著。如果實在睡不著的話，可以嘗試離開臥室，並做一些自己喜歡做的活動，如讀書寫字，當感到睏倦時再上床。
3、熱水泡腳
現代研究認為足部有豐富的神經末梢和毛細血管，熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用，使興奮由交感神經向副交感神經轉換。興奮的副交感神經使人處於安靜休息狀態，加快入睡，從而改善睡眠。
4、按揉腹部
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。堅持如此治療對上半夜進入深睡有良好作用。
5、選擇合適的晚餐
晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入並戒菸，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。
6、把房間整理乾淨
美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。最好把亂放的東西清理一下，當你清除了臥室裡所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。
7、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
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