寫在前面
美國睡眠基金會發現,孩子13歲之前,至少要保證9-11個小時的睡眠時間。
這是因為,充足的睡眠,有助於幫助孩子學習新的信息、鞏固長期記憶;而缺乏睡眠的孩子,可能會出現嚴重的健康和情感問題。
美國兒科學會也建議,確保孩子有足夠的睡眠時間。
所以,我們也研究了國外家庭是怎麼給孩子做睡前計劃的,還準備了相對應的計劃表打印模板,記得到文末來收取哦~
01 常規版計劃表
這種能讓孩子變得更加獨立的常規睡前計劃表,最常見的這種不同顏色的表格形式。內容沒有變化,顏色一般分為粉色和藍色兩種,可以分別給女孩或男孩使用。
或者是下面這種不分性別的睡前計劃表,適合3歲及以上的兒童。剛開始做睡前計劃時,可以只讓孩子完成一到兩個活動,比如下面這種簡單的計劃表。
當孩子長大一些後,可以慢慢增加睡前活動的數量,這種循序漸進的方法,會讓孩子對自己獨立完成任務更有信心,也更容易實施。
仔細看下面計劃表中的內容,從開始準備睡前活動,到真正開始睡覺,出現了兩次 Go Potty,國外不少媽媽,都用這種計劃表,避免孩子尿床和夜醒次數太多。
或者是做成更加可視化的睡前計劃表。
把睡前活動,分解成更小、更容易完成的任務,比如穿睡衣、上廁所、洗手、刷牙等環節後,可以把這些活動名稱和好看的圖片一起剪下來。
剪開以後,做成類似下面這些形式。
這樣一來,睡前要做的事情,就變得一目瞭然了。孩子每完成一項,就可以把卡片翻過去,或者從夾子裡取走對應的卡片。
有了這些常規睡前計劃表,孩子可以預測接下來發生的每一件事情。甚至因為期待睡前故事,會主動完成其他睡前活動。
02 清單式計劃表
這是可以反覆使用的簡單計劃表。
每完成一項任務,就用鉛筆在清單上勾畫一下。第二天晚上,只要把前天畫上的鉛筆痕跡擦掉,就可以重複再次使用了。
或者是下面這種九宮格式樣的清單式計劃表。
還有就是下面這種,把睡前各項活動,用不同顏色的紙打印出來,剪切後貼在一起,每完成一項,就在上面做標記。
這種計劃表更方便調整。能根據孩子的適應情況,和不同需求,隨時調整成最適合自家孩子的內容。
03 時間版計劃表
根據兒科醫生的建議,想要孩子順利入睡,至少需要提前30分鐘到1個半小時做準備。比如,我們預期孩子最好在8點半入睡,那7點就可以開始做準備。
如果沒有思路,可以坐下來想想:孩子早上幾點起床?為了保證足夠的睡眠量,頭天晚上需要幾點入睡?睡覺前必做的活動需要多長時間?
這樣一倒推,基本上晚上的時間表就出來了。
具體的時間點,可以根據實施情況,再作調整。
還可以專門給孩子準備一個鬧鐘,搭配時間計劃表一起使用。孩子理解時鐘的概念後,會更好地配合完成睡前各項活動。
以前為了讓孩子準時睡覺,我們要不停地嘮叨重複。有了這種計劃表,孩子清楚地知道,睡前什麼時間,要做什麼活動,他完全可以自己主導。
這種自己做決定、自己負責任的感覺,也能讓孩子變得更獨立,更有時間觀念。
04 順序版計劃表
這種強調先後順序的計劃表,就是把所有的睡前活動,都清楚地列出來。
這種簡單版本的順序計劃表,適合3-5歲的寶寶。
第一步做什麼、第二步是什麼,都會一目瞭然。當孩子完全明白接下來會發生什麼時,他會很開心,也會主動參與。
這個計劃表還有空白版,方便我們根據實際情況調整。
下面這種版本的順序睡前計劃表,比較複雜,屬於上面表格的升級版,適合5歲及以上的孩子。
還有這種另類的睡前計劃表,比起上面兩種計劃表,又多了遊戲一樣的趣味性。從start 到 end,就像打遊戲通關一樣,一步一步完成不同的遊戲環節,提高孩子主動參與的積極性。
05 創意版計劃表
我們最喜歡的,是這種創意睡前計劃表。
某寶9塊9買來的磁條貼,剪成小段貼在剪開的圖卡背後,就完成了可以移動的睡前計劃表。
把睡前計劃分成to do / done兩欄,每完成一項,就把對應的磁條卡片移動到右邊,表示已完成。就像玩遊戲一樣,一項項解鎖睡前必做的事情。
這樣,睡前計劃的完成進度就變得一覽無餘,孩子自己也會比較有緊迫感,會著急把to do欄裡的圖卡,都移動到done那一欄去。
或者是把磁條貼在小太陽背後,每完成一項睡前計劃,就在上面貼上一顆小太陽。而且,這種磁條貼製作成的睡前計劃表,是可以一直循環重複利用的。
或者是買一些星星貼紙,每完成一項睡前計劃,就在對應的空格里貼上星星。集齊一定數量的星星後,就可以給孩子合理的獎勵(不一定是物質獎勵)。
這種計劃表的好處是,可以在一張表格裡紀錄整整一週的睡覺完成情況,每週都設立一個小目標和對應的獎勵,能激勵孩子在一整週內都保持良好的作息規律。
這種以周為單位的計劃表,適合3歲以上的孩子。
結語
想想看,如果沒有規律的睡前計劃,說好的1集動畫會變成5集,刷牙會變成一場拉鋸戰……我們耗費在睡前活動的時間和精力,只會越來越多。
所以,根據美國兒科學會及其他睡眠機構的建議,在孩子入睡的前30分鐘,我們就要開始做睡前準備。
而這種睡前計劃表,則能循序漸進地,養成孩子的良好睡前習慣,讓一切都變得井井有條。我們完全可以參考這種形式,制定自己的睡前計劃。